图书介绍
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- 布梵主编 著
- 出版社： 北京：中国纺织出版社
- ISBN：9787518014996
- 出版时间：2015
- 标注页数：138页
- 文件大小：12MB
- 文件页数：146页
- 主题词：瑜伽－减肥－基本知识
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图书目录
PART 1 认识瑜伽1
身、心、灵合一的古老瑜伽2
瑜伽，神奇的清洁术5
瑜伽的瘦身功效9
瑜伽与饮食11
瑜伽练习的常见误区12
瑜伽练习的注意事项13
特殊人群的禁忌14
PART 2 了解自己15
你真的很胖吗16
你属于哪种体质17
关于瘦身你知道多少19
减肥道路上的常见误区21
你知道减肥瘦身的黄金阶段吗23
抓住关键时段成为瘦美人26
PART 3 变身苗条性感小魔女27
基础呼吸法28
腹式呼吸28
胸式呼吸30
完全式呼吸31
基础坐姿32
简易坐32
半莲花坐33
金刚坐34
至善坐35
放松休息式36
鳄鱼式36
排气式37
婴儿式38
鱼戏式39
瘦美人从头开始40
头颈功40
眼镜蛇式42
鱼式43
肩倒立式44
叩首式46
顶峰式47
蝴蝶式48
束角式49
狮子式50
颈部瘦身组合：40分钟串联动作51
塑造性感美人肩52
肩部延展52
肩旋转式54
祈祷式56
手臂伸展式58
下半身摇摆式59
蛇伸展式60
肩背修复组合：20分钟串联动作61
丰盈紧实的胸部62
云雀式62
坐角式变形64
骆驼式66
美胸组合：40分钟串联动作67
告别水桶腰68
树式68
风吹树式70
船式71
蹬自行车式72
眼镜蛇扭转式74
三角伸展式75
腰扭转式76
直角式78
猫式79
幻椅式80
腰腹部瘦身组合：40分钟串联动作81
性感美背秀出来82
单腿背部伸展式82
双腿背部伸展式84
半英雄前屈伸展式86
半脊柱扭动式87
加强侧伸展式88
新月式90
坐姿扭转92
背部修复组合：40分钟串联动作93
打造纤细手臂94
牛面坐94
坐山式95
手臂屈伸96
转躯触趾式98
卧英雄式100
门闩式102
半舰式104
上半身瘦身组合：40分钟串联动作105
魔鬼臀部翘起来106
全蝗虫式106
单腿蝗虫式107
虎式108
上轮式109
踮脚翘臀式110
舞蹈式112
摇篮式114
弓式116
臀部瘦身组合：40分钟串联动作117
塑造修长美腿118
侧角伸展式118
战士一式119
摩天式120
鸟王式121
单腿顶峰式122
蝴蝶式变体124
下盘莲花变形式126
增延脊柱伸展式127
半箭式128
虎式变体129
上伸腿式130
腿部瘦身组合：40分钟串联动作132
PART 4 享受瑜伽带来的安静133
前伸展式134
V字式135
站立拉弓式136
双莲花鱼式138