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Part 1 备孕期那些重要的事26

做好计划迎接小宝贝26

心理准备26

准爸妈财务计划与分配26

1．营养饮食开支26

2．产检、分娩开支26

3．母婴用品开支27

创造“好孕”环境27

1．工作环境治理27

2．生活环境治理27

3．慎用药物，远离毒素28

4．远离过高压力的工作28

全面营养是优孕的基石28

均衡饮食为孕期奠基28

备孕爸妈的每日饮食28

从孕前3个月开始补充叶酸28

1．备孕爸爸也需要补充叶酸28

2．富含叶酸的食物29

3．补充叶酸不宜过多29

补充基本的维生素29

孕前要注意补碘29

孕前要注意补钙30

1．孕前补钙有必要30

2．补钙方法大揭秘30

3．补钙离不开维生素D30

4．孕中期也要补充钙质30

孕前要注意补铁30

孕前要注意补锌31

1．补锌利于优生31

2．补锌还可以帮助顺利分娩31

3．富含锌的食物有哪些31

孕前要常吃含镁元素的食物31

孕前要注意补充蛋白质31

孕前忌食辛辣和高糖食品32

1．过量食用辛辣食物32

2．过量食用高糖食物32

孕前排毒攻略33

测一测自己的身体是否有毒素33

巧用食物排毒34

巧做运动排毒35

不良生活细节榜单35

准爸爸孕前饮酒吸烟对优孕有害35

1．吸烟会导致精子活动能力下降35

2．酒精通常会导致男性不育36

准妈妈孕前多喝咖啡易造成流产36

准爸爸孕前吃棉籽油易导致不育36

备孕爸爸乱用药易致畸形胎36

避免食物过敏37

孕前养宠物会感染弓形虫病37

备孕妈妈孕前不宜照射X光38

备孕爸爸孕前也应远离化学试剂38

成功优孕有技巧38

女性生育的最佳年龄38

男性生育的最佳年龄39

选择最佳受孕季节39

1．春末时节受孕39

2．初秋时节受孕40

3．受孕的最佳时机40

有计划地怀孕利于优生40

性生活不宜过分频繁41

营造理想的受孕环境41

科学计算排卵日41

1．日程推算法41

2．基本体温测量法42

3．宫颈黏液观察法42

学会估算预产期42

了解妊娠征兆和确诊42

1．发现怀孕的征兆42

2．早孕试纸让怀孕明明白白43

进行遗传咨询43

1．遗传咨询的种类43

2．必须进行优生遗传咨询的情况44

优生与遗传咨询的内容44

遗传病预防和治疗44

1．一般遗传病的应对方式44

2．遗传病干预44

3．遗传病并非不治之症45

宝宝会遗传什么45

避开不宜受孕的“雷区”46

婚后不宜马上怀孕46

1．新婚期间不宜立即怀孕46

2．停服避孕药后不宜立即怀孕47

刚发生过宫外孕后不久47

人体生理节律低潮时47

正在服药期47

出现不良的自然环境变化47

生殖器官有炎症存在时48

孕前宜加强月经期保健48

1．月经期的饮食营养48

2．注意清洁卫生49

3．调和情志49

4．活动适量49

孕前检查很重要．49

一般体检不能代替孕前检查49

孕前优生检查项目可多可少49

准爸爸最好也做一次孕前检查49

生殖系统检查50

血常规检查50

肝功能检查50

检查后的积极干预措施50

解决受孕的三大阻力50

孕前健身助“好孕”51

培养孕前健身习惯51

循序渐进开始运动51

女性孕前健身的重点51

适合备孕妈妈的运动52

备孕爸爸应调整运动方式52

运动创造健康精子52

心情愉悦很关键52

好心情孕育优良的卵子、精子52

妈妈开心，宝宝才健康53

学会调节不良情绪53

减压秘籍—6种情绪调节法53

1．能量排泄法53

2．语言暗示法54

3．环境调节法54

4．请人疏导法54

5．自我激励法54

6．创造欢乐法54

Part 2 孕期科学饮食方案56

孕期必需的10种关键营养素56

叶酸56

功能效果56

每日供给量56

补充方法56

蛋白质56

功能效果56

每日供给量56

补充方法56

脂肪57

功能效果57

每日供给量57

补充方法57

B族维生素58

功能效果58

每日供给量58

补充方法58

维生素C58

功能效果58

每日供给量58

补充方法58

维生素E59

功能效果59

每日供给量59

补充方法59

碳水化合物59

功能效果59

每日供给量59

补充方法59

钙59

功能效果59

每日供给量60

补充方法60

铁60

功能效果60

每日供给量60

补充方法60

锌60

功能效果60

每日供给量60

补充方法61

孕期安全饮食法61

准妈妈应多吃和少吃的水果大搜寻61

孕期吃水果注意事项62

孕期饮食安全之食品添加剂62

1．小小添加剂，孕期危害大62

2．最常见的含添加剂的食物——方便食品63

有些口福不能享，这些食物要忌口64

膳食纤维让准妈妈轻松解“秘”64

别让饭后不良小习惯成为准妈妈的健康大敌65

1．饭后吃水果65

2．饭后饮浓茶66

3．饭后洗澡66

4．饭后放松裤带66

5．饭后立刻多饮水66

6．饭后立即睡觉67

职场孕妈安全站——工作餐用餐原则及方案67

职场孕妈的安全用餐原则67

1．食物要丰富67

2．营养要均衡67

3．工作餐要挑三拣四67

4．口味要放低67

5．三餐合理分配68

6．少食多餐68

7．零食来作陪衬68

职场孕妈的营养早餐方案68

1．准妈妈早餐的营养要点68

2．让早餐营养到位的五类食物69

3．营养早餐的注意事项69

职场孕妈的营养午餐方案70

1．营养午餐的搭配要点70

2．在外就餐的注意事项70

3．准妈妈自带便当的注意事项70

4．工作餐营养升级方案70

职场孕妈的营养晚餐方案71

1．准妈妈吃晚餐不宜过饱71

2．晚餐过分丰盛危害多72

3．莫吃不利睡眠的食物72

职场孕妈如何用好西式商务餐72

职场孕妈外出聚餐的原则73

1．中西式餐各有讲究73

2．在餐馆就餐的注意要点73

3．家常菜馆健康点菜73

4．其他的注意事项74

职场孕妈安全喝茶有讲究74

1．茶品种类细分辨74

2．职场孕妈如何喝茶更健康76

职场孕妈旅行就餐要点76

1．大排挡和路边小店的食物要谨慎76

2．充分利用自助早餐76

3．要多喝水76

4．多吃新鲜和现做的食物76

5．多吃纤维丰富的食物77

6．不要吃快餐食品77

7．自己带些零食77

职场孕妈零食巧吃巧选77

1．准妈妈选择零食的3大法则77

2．保健零食看一看77

3．自带健康食品包78

4．吃零食要选对时间78

宜吃食物帮助大79

多喝牛奶好处多79

宜吃鹌鹑预防贫血79

宜吃冬瓜利水消肿79

多吃海鱼补大脑80

1．各种鱼的功效80

2．准妈妈不能食用的4种鱼80

宜吃核桃强筋健脑80

宜吃香菇益智安神81

宜吃柑橘开胃理气81

多吃玉米有益胎宝宝发育81

宜吃香蕉防止便秘82

吃红枣增强抵抗力82

适量吃小米有利于宝宝发育82

吃豆类食品促进胎宝宝智力发育82

警惕忌吃食物的危害83

过食山楂易致流产83

吃田鸡可能会造成胎宝宝畸形83

常吃油条易造成痴呆儿83

不宜过量补鱼肝油和钙84

吃易过敏食物对宝宝和自身都不利84

多吃冷饮可能会引起腹痛84

吃热性香料易引起早产85

吃罐头食品有可能导致畸形胎宝宝85

多吃甘蔗威胁身体内环境85

多吃零食影响胎宝宝发育86

吃火锅威胁胎宝宝健康86

科学饮食大课堂86

孕早期重视膳食营养86

1．以少油腻、易消化为主86

2．孕早期饮食技巧87

孕中期宜荤素搭配87

1．荤素搭配是基础87

2．孕中期饮食注意要点87

孕晚期饮食重质不重量88

1．为分娩积蓄能量88

2．孕晚期饮食原则88

酸甜苦辣咸，吃法有讲究88

1．酸味食物88

2．甜味食物89

3．苦味食物89

4．咸味食物89

控制食盐摄入量89

在适当的温度下保存食物89

维生素不宜补过量90

切忌节食保身材90

孕早期要保持水电解质平衡90

注意及时补水90

饮料不能代替白开水91

特效食谱连连看91

Part 3 安全防辐射这样做96

最有效的全方位防辐射法96

准妈妈全面了解放射线96

1．X射线危害很大96

2．做CT对人体有损伤96

3．准妈妈接受放射线检查的注意事项96

准妈妈，B超检查应该这样做97

孕期B超检查的正常值97

居家生活如何防辐射97

1．挑选正规厂家的名牌家电产品97

2．离电源远一点97

3．对各种电器保持一定的安全距离97

4．别让电器扎堆98

5．冬天准妈妈不宜睡在电热毯上98

6．勿在电脑身后逗留98

7．在家中放盆仙人掌98

8．用水吸电磁波98

9．别让电器总处于待机状态98

10．及时洗脸洗手98

11．补充营养98

12．接手机别着急98

职场孕妈安全站——办公室如何防辐射98

电磁辐射面面观98

1．认识电磁辐射98

2．电磁辐射对准妈妈的危害99

3．职场孕妈的辐射杀手99

职场孕妈如何减少手机辐射100

1．手机辐射对胎宝宝有影响100

2．减轻手机辐射的妙招101

电脑辐射不容小觑101

1．正确认识电脑辐射101

2．使用电脑时12大注意事项102

各种环境中的防辐射攻略103

1．较常见的辐射源103

2．意外的严重的辐射情况103

3．核辐射防护原则104

吃对食物巧妙预防辐射104

紫菜——抗辐射圣品104

绿豆——有助于排泄体内毒物104

辣椒——保护细胞的DNA不受辐射破坏104

黑木耳——清胃、涤肠、防辐射104

西红柿——减少皮肤辐射损伤，并可以祛斑美白104

大蒜——减少辐射损伤104

黑芝麻——增加细胞免疫，抵抗辐射105

胡萝卜——增强免疫力，减少辐射损伤105

绿茶——减少辐射损伤，保护眼睛105

橘子——增强人体免疫力，超强抗氧化能力105

草莓——减缓辐射损伤105

给职场孕妈的防辐射植物推荐105

防辐射服的选购全攻略106

1．防辐射服只能局部防辐射106

2．防辐射服并不是“多穿就好”107

3．穿防辐射服有利也有弊107

4．了解防辐射服的面料107

5．如何选购合适的防辐射服108

6．防辐射服购买经验谈108

Part 4 居家也要够安全110

准妈妈不可不知的居家安全法则110

准妈妈家居生活的安全新方案110

1．使用空调要有度110

2．减少“二手烟”危害110

3．室内温度、湿度110

怎样排除居室的安全隐患112

准妈妈室内不宜摆放的花草有哪些113

准妈妈孕期黄金睡眠法则114

1．远离噪声，营造安静睡眠环境114

2．准妈妈莫忽视午休114

3．哪种睡姿最安全114

居室色彩对准妈妈心情的影响115

应避免接触哪些化学日用品116

1．芳香剂116

2．杀虫剂116

3．含酞酸酯化妆品116

为准妈妈精心布置床品116

1．床铺116

2．枕头116

3．棉被117

4．电热毯117

小心厨房中的潜伏“雷区”117

生活细则安全指导117

不用化妆的保养法，让您越孕越美丽117

1．早睡早起，熬夜的肌肤没有未来117

2．千万不要让自己“冷”118

3．使用天然成分的保养品118

4．保湿118

5．抗衰118

6．防晒118

7．抑痘119

重视个人卫生119

1．勤洗澡119

2．勤洗头119

3．勤洗外阴119

4．勤换衣裤119

准妈妈洗澡两不宜119

1．准妈妈洗澡忌坐浴119

2．冬季不宜常用浴罩119

忌使用吹风机120

使用外用洗液要小心120

莫过多地进行日光浴120

准妈妈做家务活的大讲究120

站行坐卧有讲究121

1．站立121

2．坐立121

3．行走121

4．卧床121

5．由立位改为坐位121

6．由卧位改坐位121

7．要避免背部弯曲121

8．上下楼梯莫匆忙121

9．孕晚期不宜久站122

10．孕晚期也不宜久坐122

11．孕晚期不宜负重122

孕期姿势与安全小常识122

1．脱掉高跟鞋123

2．坐椅子123

3．睡觉时侧卧123

4．起床先翻身123

5．水槽上架个盆123

6．蹲下抬重物123

7．重物两手担123

迷恋打麻将坏处多123

1．被动吸入刺激气体123

2．久坐易引起下肢水肿123

3．易造成情绪不稳123

4．容易感染病菌124

不宜长时间看电视124

如何安全享受孕期性生活124

1．孕早期应避免或尽量减少性生活125

2．孕中期适当进行性生活125

3．孕晚期尽量避免性生活125

4．孕期性生活注意事项126

孕期忌大笑不止126

孕期乳房护理127

1．注意保养乳头127

2．戴松紧适宜的乳罩127

3．帮乳房按摩127

4．防止出现大小乳房127

5．防止乳房松垂128

小心呵护眼睛128

1．隐形眼镜危害大128

2．准妈妈不要在眼部化妆128

3．使用眼药需注意128

4．保护眼睛需要摄取充足的维生素129

尽量避免染发烫发129

孕早期谨防牙龈炎129

穿戴过紧不利胎宝宝健康130

选择合适的内衣很重要130

1．胸罩的选择130

2．内裤的选择131

安全用药捍卫母婴健康131

1．孕期各阶段用药对胎宝宝的影响131

2．了解妊娠药物分级131

3．准妈妈用药8大原则132

准妈妈补叶酸别超量132

1．准妈妈应如何科学补充叶酸132

2．叶酸补充的关键期132

3．爸爸妈妈一起补133

4．每天补充400微克133

5．寻找叶酸食物133

6．叶酸不能滥补133

细数准妈妈孕期最易犯的小错误133

1．可疑妊娠不及时去检查133

2．确定怀孕后，不按期进行产前检查133

3．孕期滥用药物134

4．有病不用药，怕影响胎宝宝134

5．不注意防治风疹等病毒感染134

6．接触有害物质，多次做B超134

7．自我封闭，不出家门134

8．参加剧烈运动或干重活134

9．不讲究精神卫生134

10．营养“过度”134

Part 5 准妈妈平安过四季136

春136

春天，准妈妈应远离过香的花136

准妈妈怎样防治春季过敏137

1．鼻炎137

2．荨麻疹138

3．哮喘138

4．湿疹、皮炎139

春季需警惕的几种病毒感染139

1．风疹病毒139

2．肝炎病毒139

准妈妈春季皮肤保养139

1．注意皮肤的清洁140

2．生活要有规律140

春季腰痛的日常预防保健140

夏141

准妈妈度酷暑牢记“七防”141

1．防中暑141

2．防胃口差141

3．防水盐不足141

4．防睡眠不足141

5．防心浮气躁142

6．防妇科病142

7．防皮肤病142

准妈妈夏天能用防晒霜吗142

夏天最实用的防暑降温法143

1．不要长时间吹电风扇143

2．养成主动饮水的习惯143

3．保持充足睡眠很重要143

准妈妈莫贪凉患上“雪糕病”143

准妈妈夏季游泳的注意事项144

准妈妈夏季游泳准备工作和适宜条件144

准妈妈夏季淋浴需注意145

1．沐浴水温度应38℃以下145

2．沐浴时间20分钟以内145

3．不要坐浴以免早产145

夏季饮食的注意事项146

1．少食多餐，均衡膳食146

2．及时补水，科学食用水果146

3．生冷肉类不宜多吃146

让皮肤安全过夏147

1．痱子147

2．蚊虫147

3．汗斑147

秋147

准妈妈如何度过“多事之秋”147

1．注意预防上呼吸道感染147

2．注意预防秋季腹泻148

准妈妈秋季如何合理进补148

1．营养要均衡148

2．不可盲目进补149

最适合秋季吃的水果149

1．秋梨149

2．柿子149

3．柑橘149

4．葡萄149

秋季散步选好时间和环境149

1．准妈妈散步要谨慎选择环境150

2．准妈妈散步要选好时间150

冬151

冬季如何预防流感151

1．孕前注射疫苗151

2．孕期注意养成良好的生活习惯151

准妈妈冬季如何控制体重151

1．饮食日记151

2．每天量体重151

3．设一天解禁日152

4．了解食物卡路里量152

5．体重曲线图152

6．可突显曲线的孕妇装152

7．想象产后瘦身的辛苦152

8．不买零食152

9．选择在家里和朋友见面152

准妈妈冬日安全取暖152

1．别让暖气伤了自己的健康152

2．地暖房最好用大理石铺地153

3．不在家也别关暖气153

4．电暖气定期用干布擦153

5．空调房要加湿154

准妈妈冬季如何减少电磁影响154

1．减少看电视、玩电脑的时间154

2．尽量不要使用微波炉154

Part 6 准妈妈孕期安全运动法则156

运动让孕期更健康156

“孕”动让母子更健康156

孕期运动的小技巧156

准妈妈运动让宝宝更聪明156

散步，准妈妈的运动良方157

不妨做做广播操157

带宝宝一起做安全操157

准妈妈孕期有氧运动158

运动总提案之孕早期158

1．孕早期多做有氧运动158

2．适合孕早期的有氧运动158

3．孕早期要避免的运动159

4．孕早期健身的注意要点159

运动总提案之孕中期159

1．准妈妈动起来好处多多159

2．适合孕中期的有氧运动160

3．孕中期健身的注意要点161

运动总提案之孕晚期161

1．孕晚期要慢运动161

2．做好运动帮你顺产161

3．孕晚期健身的注意要点162

与瑜伽美丽相约，做个健康准妈妈162

1．孕期什么时候可以开始练瑜伽162

2．不适合准妈妈做的动作有哪些163

3．准妈妈练习瑜伽应注意什么163

4．瑜伽练习如何安排163

10月安全瑜伽163

一月 拜日式163

1．步骤163

2．注意事项164

3．益处164

二月 鱼式164

1．步骤164

2．注意事项164

3．益处164

三月 虚坐式164

1．步骤164

2．注意事项164

3．益处164

四月 金刚坐式164

1．步骤164

2．注意事项165

3．益处165

五月 猫式165

1．步骤165

2．注意事项165

3．益处165

六月 抬脚休息式165

1．步骤165

2．注意事项165

3．益处165

七月 后视式165

1．步骤165

2．注意事项165

3．益处165

八月 吉祥式165

1．步骤165

2．注意事项165

3．益处165

九月 胸贴地猫式165

1．步骤165

2．注意事项166

3．益处166

十月 天线式166

1．步骤166

2．注意事项166

3．益处166

准妈妈有氧练习指南166

有氧练习指南1：游泳166

1．怀孕期间进行游泳运动的益处166

2．准妈妈游泳的安全提示166

3．孕期三个阶段的游泳指南167

4．怀孕期间最好的游泳方式167

有氧练习指南2：慢跑167

1．怀孕期间慢跑的益处167

2．孕期慢跑的安全法则168

3．孕期三个阶段的慢跑指南168

有氧练习指南3：跳舞168

1．孕期跳舞的6大益处169

2．孕期跳舞的安全法则169

安全“孕”动的注意事项169

准妈妈孕期运动安全原则169

选择合适的运动项目171

注意运动时出现的危险信号171

1．运动时别忘了照顾自己171

2．了解哪些运动不能做171

职场孕妈安全站——小运动大健康172

职场孕妈办公室里的简单运动172

1．上班族准妈妈的楼梯运动172

2．上班族准妈妈的午餐后散步172

3．上班族准妈妈的办公室孕期运动172

4．上班族准妈妈的孕期体操173

柔软操让准妈妈更灵活173

1．柔软度练习对于增强身心功能的意义173

2．柔软体操的示范174

做一做孕妇保健操175

1．脚腕的运动175

2．脚部运动175

3．腹肌运动175

4．盘腿运动175

5．骨盆的运动175

6．猫姿176

7．吹蜡176

8．电梯式176

9．孕期保健操的注意事项176

Part 7 时尚孕妈巧着装178

时尚孕妈穿衣经178

准妈妈穿衣哲学178

1．尽量选用天然面料178

2．贴身面料不宜含化纤成分178

准妈妈穿衣四大误区178

1．误区一：花钱买孕妇装太浪费了178

2．误区二：为掩人耳目系腰带179

3．误区三：穿紧身牛仔裤179

4．误区四：衣着灰暗令人萎靡179

孕期内衣体现准妈妈内在美180

1．孕期如何选购文胸180

2．“好”文胸具备的条件181

3．如何选购内裤181

4．选购内裤要点182

如此穿配让您“孕”味十足182

1．无袖连衣裙182

2．上班服饰182

3．正式礼服183

准妈妈如何穿鞋更舒服183

职场孕妈安全站——打造孕妈特殊美183

亮出漂亮与个性，孕妈也能很精彩183

1．体重篇：准妈妈可以丰腴而不超重184

2．肌肤篇：皮肤可以光彩而不暗沉184

3．“孕”动篇：身姿可以丰满而不笨重184

4．服饰篇：穿着可以时尚而不黯淡184

5．职能形象篇：职场孕妈也专业185

职场孕妈护肤全攻略185

1．挑选安全的护肤品185

2．准妈妈日常护肤注意事项186

3．办公室的护肤装备186

孕期按摩让准妈妈更光洁187

1．面部穴位按摩大探秘187

2．简易面部按摩法188

轻描淡写打造职场孕妈好妆容188

1．孕期应放弃使用的化妆品188

2．职场孕妈15分钟美妆速成法189

职场孕妈秀发巧呵护189

1．秀发的洗护189

2．准妈妈的秀发危机190

3．孕期如何做发型191

职场孕妈职业装搭配法191

1．休闲风格的职业装191

2．办公室工作的职业装搭配192

如何打造时尚孕妇192

1．孕妇装的选购建议192

2．职场孕妈的衣橱计划193

为职场孕妈挑选一双合脚的鞋194

1．怀孕期选购鞋子6大原则194

2．准妈妈穿鞋的注意事项194

Part 8 “大肚婆”安心出行196

孕期不同时期的出游法则196

孕早期：散步最适宜196

1．散步最适宜196

2．出行必备物品196

孕中期：近距离旅游最恰当196

1．出远门要慎重197

2．出行必备物品197

孕晚期：不宜远行197

宜安全出行197

准妈妈乘坐交通工具的注意事项197

1．准妈妈公交车乘坐事宜197

2．选择私家车出行须知198

3．准妈妈如何安全乘坐飞机200

4．准妈妈乘坐火车的10个提醒201

5．这样坐长途汽车才安全202

6．乘游轮注意事项202

准妈妈怎样逛街才安全203

1．拥挤的地方不宜去203

2．购物时间不宜过长203

3．外出购物要注意防毒203

4．购物回家后要及时换洗203

准妈妈节日出行指南204

1．节日不要远行204

2．选择适宜的出行环境204

3．准备护腿长袜204

孕期旅游前须做好的准备204

准妈妈在公共场所如何防菌205

1．出门时戴口罩205

2．尽量去空气流通的地方205

3．别和宠物太亲近205

职场孕妈安全站——平安上下班205

职场孕妈上下班途中的安全战205

1．安全战略总战略：“迂回”战206

2．安全战略之“地雷”战206

3．安全战略之“运动”战206

上下班交通工具的选择206

1．交通工具一：步行207

2．交通工具二：自行车207

3．交通工具三：公交车／地铁207

4．交通工具四：自驾车208

5．交通工具五：出租车208

教您解决孕期上下班的难题208

1．难题一：让人尴尬的孕吐208

2．难题二：寒冷的天气209

职场孕妈慎对长途出行209

1．职场孕妈旅游出行的4个关键209

2．准妈妈旅游出行的3个注意210

Part 9 最有效的职场安全防护212

开心晋级职场孕妈——带着宝宝去上班212

准妈妈遭遇职场“保位”战212

1．“夺位”危机一：面临职位调动212

2．“夺位”危机二：遭受特殊照顾212

3．“夺位”危机三：职场战斗力被削弱212

用心呵护，母婴安全度孕期212

人在职场，平衡好事业与生活213

1．工作和生活尽可能地要分开213

2．充分地演绎两类角色213

3．调整心理预期214

职场孕妈必知的孕期特权214

1．不被辞退的权利214

2．女职工的劳动保护214

3．关于产假214

压力不要一身揽，放松心情走职场215

职场太拼命，孕妈难“坐胎”215

1．怀孕后，您还是那个“拼命三郎”吗215

2．流产和早产，“拼命三郎”抹不去的阴霾215

孕妈少忧郁，宝宝更健康216

1．准妈妈心理健康很重要216

2．孕期抑郁出现的原因217

3．孕期抑郁症的预防与处理218

职场孕妈压力减轻术219

1．职场孕妈身兼数职，孕期压力真不小219

2．如何缓解和消除精神压力220

3．职场孕妈办公室减压小妙方220

教您巧妙化解工作烦恼221

1．职场孕妈工作中的烦恼多多221

2．学点积极心理学，让您烦恼少少、快乐多多222

职场孕妈莫与疲劳为伴223

1．职场孕妈的四大类疲劳223

2．办公室疲劳消除术224

统筹安排，驾驭过快工作节奏225

1．“高效能”职场孕妈，小心快节奏的伤害225

2．统筹安排，驾驭过快节奏225

如何处理怀孕后的职场人际关系226

1．职场人际关系是资源，也是挑战226

2．设计准妈妈的快乐职业形象226

合理规划工作日，轻轻松松把班上228

1．从从容容去上班228

2．工间放松让8小时精力充沛229

3．下班后要懂得休养生息230

营造安心舒适办公环境231

准妈妈的危险职业和绿色职业排行榜231

1．“危险职业”排行榜231

2．“绿色职业”排行榜231

警惕危害较大的几种职业232

1．需要长时间站立的职业232

2．需要长时间坐着的职业232

3．需要长时间走路的职业233

4．生活作息不正常的职业233

5．高压力族群234

6．其它特殊危险行业234

远离工作环境中的隐形有毒物234

1．常见有毒物逐个数234

2．减轻有毒物的伤害235

电脑族准妈妈须做的三件事235

1．选择合适的办公位置235

2．用电脑细节要注意235

3．平日生活中应注意补充营养236

利用植物防辐射真的最有效吗236

远离办公楼综合征236

1．办公室“三大件”是元凶236

2．细菌污染防不胜防237

3．改变办公环境的措施238

大龄孕妈必须养成的好习惯239

1．调适身体秘诀要记牢239

2．这些必要的检查一定要做239

准妈妈孕期防辐射工作餐推荐240

莫让办公室装修造成意外伤害241

1．装修污染的几类显著危害241

2．避免装修污染的注意事项241

3．清除污染的常用方法242

教您巧妙应对办公室“二手烟”242

1．办公室“二手烟”的危害242

2．减少工作时间吸“二手烟”243

职场办公，准妈妈要坐出健康244

1．不良坐姿弊端多244

2．工作中准妈妈的标准坐姿244

3．进行正确的椅上动作245

职场孕妈一点小变化，舒适每一天245

1．把脚放舒服245

2．穿着舒适245

3．水和维生素246

4．调整办公坐椅246

5．学会自我减压246

6．征求和接受帮助246

7．释放疲劳246

8．皮肤保养246

9．自带健康食品包246

Part 10 孕期安全与保健248

把好产检关，母子都平安248

准妈妈要重视产前检查248

1．孕期产检的必要性248

2．高危妊娠患者尤其要重视产检248

孕期产检时间与项目安排249

注意事项250

了解产检项目的意义250

孕期几次重要的产检251

1．至关重要的第1次251

2．怀孕第4个月的体检252

3．第7个月的体检253

4．第8个月的体检253

5．第10个月的体检253

准妈妈要了解的B超检查253

1．B超检查的功效253

2．什么情况下应该做B超254

3．孕期做多少次B超合适254

消除准妈妈的产检误区254

1．误区一：孕早期不必到医院检查254

2．误区二：产前检查不能做妇检255

3．误区三：产前筛查能排除胎儿所有出生缺陷255

4．误区四：产前检查次数和间隔是随意的255

孕期常见疾病的防治256

妊娠期糖尿病——准妈妈不得不防256

1．饮食量要控制256

2．蛋白质的供给要充足256

3．补充维生素和矿物质256

妊娠期静脉曲张不容忽视256

1．导致静脉曲张的原因256

2．减轻静脉曲张小方法257

3．严重时要看医生257

新生儿溶血症——提前进行血液检查257

1．母亲血型是O型，一定会发生溶血症吗257

2．如何预防新生儿溶血症257

妊娠高血压——注意休息和营养是关键258

1．了解妊娠高血压的相关知识258

2．要适当加强营养及休息258

3．要坚持体育锻炼258

4．重视诱发因素，治疗原发病258

孕期蛀牙——危害胎宝宝的“定时炸弹”258

1．准妈妈为什么容易蛀牙259

2．如何预防蛀牙259

弓形虫病——慎养宠物259

1．非免疫病源感染的弓形虫病预防259

2．免疫病源感染的弓形虫病预防259

围产期心肌病要及早预防259

1．围产期心肌病的特点259

2．预防围产期心肌病的方法260

3．护理围产期心肌病的原则260

孕期意想不到的小病大碍260

1．发烧可能引起胎宝宝畸形261

2．孕期压迫性尿频易诱发泌尿类病症261

3．贫血可能引起昏厥261

4．经常失眠可能导致慢性疲劳综合征261

孕期常见不适症的对策262

妊娠呕吐的对策262

1．应对孕吐的膳食原则262

2．培养好习惯有助于缓解孕吐262

应对轻度感冒有妙招263

1．孕早期感冒需饮食调养263

2．孕中晚期感冒不可自行服药263

如何消除口中的怪味263

1．清洁舌苔263

2．时常漱口、喝水263

3．避免食用辛辣、生冷食物263

妊娠期皮肤瘙痒怎么办264

孕期留意外阴瘙痒264

如何应对腰酸背痛265

1．骨盆疼痛综合征引起的酸痛265

2．致密性骶髂关节炎引起的酸痛265

缓解孕期各种腹胀的方法265

腿部抽筋如何护理266

出现妊娠水肿怎么办266

孕中期如何防治牙龈出血266

孕中晚期为何烧心267

1．产生烧心感的原因267

2．预防烧心的方法267

妊娠期容易气促怎么办268

妊娠期尿路感染怎么办268

1．注意阴部的卫生268

2．穿裤有讲究268

3．养成好习惯268

4．饮食手段也有预防作用268

Part 11 安全分娩270

了解分娩的基础知识270

分娩的三个产程270

1．第一产程：开口期（宫口扩张期）270

2．第二产程：分娩期270

3．第三产程：胎盘娩出期270

分娩前的征兆有哪些271

1．见红271

2．胎宝宝下降271

3．腹坠腰酸271

4．大、小便次数增多271

5．胎动减少271

6．不规律宫缩272

影响正常分娩的三种因素272

1．产道272

2．产力272

3．胎宝宝272

胎膜早破是怎么回事272

注意胎盘早剥272

分娩时为什么会出现疼痛273

1．分娩疼痛的原因273

2．分娩疼痛的特点273

3．影响分娩痛的因素273

为什么要做会阴侧切273

1．了解会阴侧切273

2．哪些情况要做会阴侧切274

3．会阴切开后的护理274

临产时灌肠好处多274

学会识别临产信号274

1．规律宫缩274

2．宫口进行扩张，胎先露进行性下降275

3．宫缩不能制止275

分娩过程医生会做的12件事275

1．住院检查275

2．待产室备产275

3．分娩时275

选择适合自己的分娩方式276

自然分娩276

1．什么是自然分娩276

2．自然分娩的优点276

3．自然分娩的缺点276

4．分娩疼痛对宝宝的益处276

剖宫产分娩277

1．剖宫产的优点277

2．剖宫产的缺点277

3．走出剖宫产的误区277

无痛分娩277

人工辅助阴道分娩278

水中分娩278

1．水中分娩的详情278

2．水中分娩的优点278

3．水中分娩的缺点278

做好分娩前的各项准备278

做好思想准备278

1．分娩痛是可以忍受的279

2．了解相关的分娩知识279

分娩所需物品不忘记279

1．证件类279

2．妈妈用品类279

3．宝宝用品类279

4．日常用品类279

分娩前的饮食安排279

分娩期的饮食要点279

剖宫产妈妈需要注意的饮食事项280

产前适量吃巧克力有利分娩280

准妈妈做好这些有助于分娩281

临产前克服恐惧281

1．产前恐惧症影响很大281

2．预防产前恐惧症281

积极配合接生281

1．第一产程的配合281

2．第二产程的配合282

3．第三产程的配合282

缓解分娩疼痛的“绝招”282

1．调整呼吸282

2．上胸呼吸282

3．廓清式呼吸283

4．按摩283

5．压迫止痛283

6．适当走动283

分娩时不要大喊大叫283

1．大喊大叫不利于顺产283

2．准妈妈应该这样做283

安全分娩技巧需练习283

1．呼吸技巧练习283

2．出力的练习283

分娩时要常听胎心284

1．留意胎心变化284

2．宫缩影响胎心率284

3．如何听胎心284

临产需要注意的问题284

不宜过早或过晚入院待产284

需提前入院待产的准妈妈285

需要提高警惕的情况285

1．阴道出血285

2．胎膜破裂和胎动减弱285

3．其他症状285

常见的难产情况285

1．胎宝宝过大285

2．胎位不正285

3．骨盆狭小286

4．准妈妈患有心脏病286

5．准妈妈患有妊娠高血压综合征286

6．高龄产妇286

临产前不要憋大小便286

保持好产力的方法286

1．加强营养286

2．保持愉快，不要紧张286

3．做深呼吸287

4．宫缩前后的动作287

不能滥用“催生针”287

1．恰当使用有好处287

2．错误使用坏处大287

剖宫产时要注意的问题287

1．放松紧张的心情287

2．术前排空大小便287

3．在手术中，要听从医生的指挥288

如何预防滞产288

预防子宫收缩乏力288

待产时突发情况的处理288

1．胎儿窘迫288

2．胎头骨盆不对称288

3．胎盘早期剥离288

4．麻醉意外288

5．脐带脱垂288

Part 12 安全坐月子290

坐月子必备知识汇总290

产后要有舒适的环境290

1．坐月子房间的选择290

2．提前做好房屋清洁消毒290

3．保持房间温湿度适宜290

产后恢复时间表290

1．产后母体复原情况290

2．出院时间291

产后需要适度的运动与休息291

新妈妈身体宜做产后检查291

1．体重292

2．量血压292

3．乳房检查292

4．妇科检查292

5．腹部检查292

中医调理很安全292

1．第一步：生新血、化瘀血293

2．第二步：益脾健胃293

3．第三步：益气补血发奶方293

4．第四步：壮骨健腰调经方293

母乳喂养有益母婴健康293

1．及早给宝宝初乳293

2．提倡母乳喂养293

合理安排产后性生活294

产后为何尿潴留294

1．产后尿潴留的症状表现294

2．产后尿潴留的发生原因294

3．产后尿潴留的预防295

会阴伤口自我呵护法295

1．护理法一：保持会阴部清洁295

2．护理法二：防止会阴切口裂开295

3．护理法三：避免伤口发生血肿295

4．护理法四：避免会阴切口感染295

5．护理法五：小心护理水肿伤口295

剖宫产伤口的护理对策295

1．伤口疼痛如何护理295

2．如何保证伤口的清洁296

3．伤口渗血了怎么办296

产后身体保健296

产后尽快排大小便296

1．自然分娩的新妈妈尽快排小便296

2．剖宫产的新妈妈尽快排气297

3．适当的活动有助于新妈妈尽快排便297

月子里要坚持刷牙漱口297

不宜过早剧烈运动297

看电视、看书有时间限制297

产后束腰危害多298

注意个人卫生298

警惕产后抑郁症299

1．产后抑郁的原因是什么299

2．如何预防产后抑郁299

从清洁到使用看乳房保养300

1．保持乳房的清洁300

2．哺乳期正确喂奶300

3．用正确的方式挤奶300

4．合理使用乳房保护品300

乳房异常的应急处理300

1．乳房胀痛或出现硬结的处理301

2．乳头皲裂的处理301

3．乳腺炎的护理301

4．乳头凹陷301

5．特殊情况301

月子里如何安全地“捂”301

1．不要暴露太多皮肤301

2．不宜光脚301

3．冬天不宜穿太厚302

4．夏天不要“捂”过分302

产后到底宜静还是宜动302

1．休息的质量最关键302

2．完全躺着危害大302

3．适当做些运动302

4．动静结合促恢复302

月子期间不宜睡太软的床302

安全娱乐活动需保障303

1．娱乐的时间不宜太长303

2．注意环境的选择303

3．不要使情绪过于起伏303

4．游玩时不可太求尽兴303

预防和治疗子宫脱垂303

1．产后子宫脱垂的原因303

2．子宫脱垂的预防和治疗304

各种关节痛的应对方法304

1．颈部疼痛304

2．臂部疼痛304

3．肩部疼痛304

4．手部疼痛305

坐月子饮食大看台305

合理调节饮食305

1．阶段性的食补305

2．流食开始，少食多餐305

3．忌吃生冷，宜温和热补305

4．营养均衡，荤素搭配306

5．循序渐进，清淡饮食306

剖宫产妈妈的饮食安排306

1．应食易消化的食物306

2．剖宫产结束后6小时之内要禁食306

3．6小时候后可进食流质食物306

4．剖腹产妈妈要少吃或不吃的食物306

新妈妈喝肉汤的学问307

1．不能光喝汤不吃肉307

2．月子里不宜天天喝浓汤307

产后调养名方——生化汤307

1．生化汤的功效307

2．何时开始喝生化汤307

产后进补循序渐进308

1．第1周进补方案308

2．第2周进补方案308

3．第3周进补方案308

4．第4周进补方案309

不同体质新妈妈的进补方案309

1．寒性体质309

2．热性体质309

3．中性体质309

月子饮食的“安全防线”越不得310

产后不宜食用过量味精310

产后不能吃太多红糖310

产后不能过早食用人参310

产后不宜立即吃老母鸡310

月子期间吃鸡蛋并非越多越好311

如何做好子宫复旧311

子宫是如何复原的311

1．子宫体持续收缩312

2．宫颈“闭门”修身312

3．内膜再生312

怎样做子宫恢复自检312

1．触摸检查312

2．看恶露312

3．了解产后阵痛312

阻碍子宫复原的不利因素312

1．胎盘或胎膜残留312

2．子宫蜕膜脱落不全312

3．产后合并子宫内膜炎或盆腔内炎症313

4．子宫后屈313

5．合并子宫肌壁间肌瘤313

6．排尿不利313

7．其他因素313

全面检查，积极治疗313

子宫快速复原6个妙招313

1．妙招一：及时排尿313

2．妙招二：产褥期别赖床313

3．妙招三：哺乳刺激314

4．妙招四：别当脏妈妈314

5．妙招五：按摩宫底314

6．妙招六：使用子宫收缩剂或生化汤314

产后不适缓解方案314

产后出血314

1．症状表现314

2．预防保健314

产后虚弱314

1．症状表现314

2．预防保健315

产后乳腺炎315

1．症状表现315

2．预防保健315

产后恶露不尽316

1．症状表现316

2．预防保健316

产后腹痛316

1．症状表现316

2．预防保健317

产褥热317

1．症状表现317

2．预防保健317

产后水肿317

1．症状表现317

2．预防保健318

产后便秘318

1．症状表现318

2．预防保健318

产后腰酸痛318

1．症状表现318

2．预防保健318

产后多汗319

1．症状表现319

2．预防保健319

尿失禁319

1．症状表现319

2．预防保健319

产后痔疮320

1．症状表现320

2．预防保健320