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第1章 悟？老有所悟！——越老越要开通的长寿经3

老有所悟与健康长寿3

有史以来活得最长的老寿星3

理论上人类能活多少年6

目前人类的平均预期寿命7

算一算你能活到多少岁8

分享科技进步带来的好处11

总结自己的养生之道14

健康长寿有章可循14

哪些人能够健康长寿15

世界卫生组织的健康标准16

饥饿疗法和微量元素17

牢记生命在于运动18

自觉纠正错误观念19

健康长寿要更新观念19

人到中老年要“想得开”20

保持一颗年轻的心22

中老年生活要有明确的目的23

亟须克服8种不良心态25

学习他人的养生经验28

彭祖的养生秘诀28

苏东坡的养生长寿方29

孙思邈的耳聪目明法30

邓小平的养生之道32

张群的养生致寿观33

怎样才能老有所悟35

仁者寿35

建立新的生活规则37

早睡早起要做的事38

不过分迷恋安逸的生活40

远离城市喧嚣之地41

第2章 乐？老有所乐！——越老越要快乐的长寿经45

老有所乐与健康长寿45

笑是健康长寿的生理需要45

乐观有利于治疗疾病46

不乐观的人容易得病47

避免乐极生悲49

老有所乐应该从45岁开始50

助人为乐必然老有所乐51

日本人为什么寿命最长51

坚持助人为乐，不作恶52

助人为乐有利于提高免疫力53

适量献血有利于预防心血管病53

助人为乐真的能延年益寿54

知足常乐必然老有所乐54

中老年伤感的主要危害55

中老年伤感产生的主要原因56

中老年忧伤的类型及排除方法57

自得其乐必然老有所乐61

善于自己找事情做61

生活中处处有乐趣62

保有一颗淘气的心64

艺术能使人健康长寿65

书画对延年益寿的作用66

寻找一处合适的养老环境69

怎样才能老有所乐70

一切顺其自然70

让生活过得充实一些70

子女孝顺添快乐71

子女们的事让他们做主72

最好的医生是自己73

第3章 健？老有所健！——越老越要保健的长寿经77

老有所健与健康长寿77

了解老有所健的紧迫性77

积极投身于社区保健活动78

读书健身79

哈哈一笑，睡个好觉81

学学外国人的时髦保健83

中老年人怎样科学补肾84

肾对健康长寿的作用85

中老年人为什么会肾虚86

肾虚会导致哪些疾病88

有关肾病的一些错误观念89

怎样做到科学补肾90

中老年人怎样科学补钙92

钙对健康长寿的作用92

中老年人为什么全都缺钙93

许多中老年病都是缺钙造成的93

人体缺钙会导致哪些疾病95

怎样才能做到科学补钙96

中老年保健的主要方法99

营养、保养、修养99

按摩全身100

提倡喝红葡萄酒102

坚持喝绿茶104

掌握合适的锻炼时间107

怎样才能老有所健107

经常打扫体内垃圾107

重视床上养生109

不可忽视药物养生111

防止出现老年性痴呆115

中风病人要注重康复锻炼117

第4章 伴？老有所伴！——越老越要老伴的长寿经123

老有所伴与健康长寿123

爱情是健康长寿的重要因素123

夫妻本是鸳鸯鸟，比翼双飞在人间124

重视“空巢”老人的身心健康125

养宠物有利于解除寂寞127

黄昏恋胜过搭伴养老128

中老年人怎样生活130

中老年独居不利于身心健康130

老夫老妻同眠有益131

中老年夫妻的健康互检132

自理生活，自得其乐133

坚持做“四有老人”135

老年人的养老院生活136

养老院环境更适合于养老136

服务质量有相应保证138

有利于老年人心理保健139

生活在良好的心理暗示中140

更容易排遣孤独141

中老年人的宠物世界143

宠物会带来许多乐趣143

宠物能促进活动身体143

养宠物丰富晚年生活146

宠物在关键时刻会救人一命146

宠物犬会给主人诊断癌症147

怎样才能老有所伴149

珍惜夫妻感情149

勇敢追求真爱150

注重房室养生152

与宠物共老154

主动找些事情做做155

第5章 动？老有所动！——越老越要运动的长寿经159

老有所动的健康长寿159

生命在于运动159

为什么生命在于运动161

运动可以增加肺活量162

运动可以防癌治癌163

中老年女性更需要运动166

怎么样选择运动方式167

根据性格选择运动方式167

根据体质选择运动方式168

根据爱好选择运动方式169

根据环境选择运动方式170

根据季节选择运动方式172

特别推荐散步运动174

散步是最好的运动方式174

运动不止，生命不息175

散步也有讲究176

夫妻一同散步好处多177

爬山也是散步的一种177

特别推荐打太极拳179

太极拳的健身防病原理179

太极拳有利于养生保健181

太极拳有利于延缓衰老182

太极拳有利于锻炼心肺功能183

太极拳有利于治疗癌症184

怎么样才能老有所动185

坚持有氧运动185

坚持交替运动186

运动贵在自觉187

运动贵在坚持188

运动不能蛮动190

第6章 膳？老有所膳！——越老越要讲吃的长寿经191

老有所膳与健康长寿195

饮食对健康长寿起积极作用195

各类食物对健康长寿的作用197

饮食习惯对健康长寿的作用199

促进人体健康的饮食原则201

主食能够调控体重和健康203

日常生活中的科学饮食204

绝大多数人每天在瞎吃204

五谷杂粮有最好的营养205

喝酒要喝葡萄酒206

中老年人喝茶有讲究208

喝水也能喝出健康长寿来210

日常生活中的均衡饮食212

均衡饮食才谈得上合理212

几种均衡饮食的搭配方案213

几种失衡饮食的搭配方案215

一味吃素不利于健康216

盐与身体健康的关系217

防病治病的特殊饮食219

脑血管疾病的饮食调养219

心脏病的饮食调养220

糖尿病的饮食调养221

癌症的饮食调养221

运动后的饮食调理224

怎样才能老有所膳225

每顿饭只吃七八分饱225

多吃养生保健粥227

多喝牛奶和豆浆229

多吃豆制品231

正确服用保健品233

第7章 医？老有所医！——越老越要重医的长寿经235

老有所医与健康长寿237

中老年人的患病特点237

掌握就医用药技巧238

自己做自己的保健医生240

从中年开始就要防病了240

保管和收藏好用过的病历243

中老年几种常见病的预防245

脑血管病的预防245

心脏病的预防247

肿瘤的预防250

糖尿病的预防253

呼吸系统疾病的预防254

老有所医要注意的几个问题257

不要滥用抗衰老药物257

相信科学，不道听途说257

有病不能拖，抢救越快越好258

遇到绝症，一定要多跑几家医院259

尽量不去看江湖游医260

怎样才能老有所医261

常备生命健康卡261

体检至少一年一次263

力争在专业老年病医院定点治疗265

找对医生266

只选对的，不选贵的267