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第一章 抽空就能轻松保健19

一、上下班途中的轻松保健法19

1.堵车时的健康小动作19

2.上班路上的健身小动作21

3.既简单又高效骑车健身五法23

4.等电梯时的健身三动作25

5.车厢里的隐蔽瘦腰法26

6.上班族的快步走减肥法28

7.搭车时刻的六招减肥法30

8.下班后散步想瘦腿这样走31

9.驾车上班族的“车内健身操”33

10.驾车族的简易保健小动作34

二、工间休息时的轻松保健法36

1.上班之前的健身小动作36

2.工作之余的健身小动作38

3.每天只需十分钟的简易瘦身操40

4.工间锻炼收获健康四步曲42

5.上班族的坐椅健身法44

6.电脑桌前的健身方法45

7.办公室工休空隙健身方法47

8.办公族轻松锻炼方法49

9.办公室自我修炼护肩操50

三、午休中的轻松保健法52

1.午休时的瘦腰小动作52

2.办公室里的原地健身操53

3.摆脱松懈臀部的小妙招55

4.电脑族的十步健身操56

5.午休不妨练益智健脑操57

6.午休时的健身小动作59

7.午休时一定要做的瘦腿小动作61

8.还原平坦小腹的小动作63

9.四招能消除腰部多余赘肉64

第二章 办公室健身动作轻松保健69

一、女性简单瑜伽轻松保健69

1.能健身保健的瑜伽动作69

2.办公室里坐着也能练的瑜伽71

3.午休时的暖身瑜伽招式72

4.女性简易瑜伽美背健身操74

5.办公族最爱的椅上瑜伽76

6.预防腰背酸痛的瑜伽动作77

7.练瑜伽能缓解小腿酸胀疼痛79

8.瑜伽五式动作帮你瘦腰80

9.眼部保健瑜伽缓解视疲劳82

10.办公室瑜伽解乏又瘦身84

二、女性塑形健身操轻松保健87

1.去掉腹部赘肉，重塑玲珑腰部曲线的招式87

2.能让你瘦身又解乏的运动88

3.女性腰腹部减肥健身操90

4.小动作让你轻松美腿91

5.大腿减肥的简易三法92

6.六个细腰丰胸的小动作94

7.秀出纤细小腿的动作95

8.六分钟的隐形健身操97

9.办公室瑜伽动作，练就完美身材99

三、男性办公室锻炼轻松保健102

1.男性预防肥胖的健身动作102

2.每天练习三招让男性腿部更有形103

3.男性击退腰椎突出的五招105

4.办公室男性必修的健身法107

5.适合男士的办公室锻炼小动作108

6.练出完美臂肌的妙招111

7.办公室男性颈部锻炼小动作113

8.办公室里的男性快速减肥操115

第三章 身体穴位按摩轻松保健119

一、头面部保健穴位按摩法119

1.缓解头疼的穴位按摩法119

2.冬季按摩风府穴增强抵抗力121

3.缓解呼吸系统不适按迎香穴123

4.穴位按摩改善视疲劳124

5.拒绝感冒的面部穴位按摩126

6.舒缓肌肤五步简易按摩法129

7.头部按摩防治神经衰弱130

8.夏天犯困的自醒按摩法132

二、四肢保健穴位按摩法134

1.徒手自我按摩保健法134

2.腿部点按法的瘦腿方法136

3.消除关节疼痛、女性怕冷可常按阳池穴140

三、工休时的穴位按摩法142

1.预防颈椎病复发的按摩法142

2.胸腹部穴位保健按摩法147

3.肠胃不好不妨按揉巨阙穴149

4.办公族的强腰益肾按摩法151

5.腰部保健的穴位按摩法152

6.腰肌劳损的自我按摩法155

第四章 茶饮调理轻松保健159

一、办公族日常必备茶饮159

1.养神明目茶159

2.清爽美颜茶160

3.荷叶消脂茶161

4.柳橙美颜茶162

5.葡萄茶163

6.乌发茶164

7.椰汁枸杞茶164

8.纤美瘦身茶165

9.美颜消暑茶166

10.桂花冬瓜茶167

11.桂圆美肤茶168

12.芦荟茶169

13.蒲花茶170

14.冰竹茶171

15.竹叶甘茶172

16.竹梅茶172

17.陈皮茶173

18.三花茶174

19.提神香茶175

二、调体养生保健茶饮方177

1.健脑明目饮蒲公英龙井茶177

2.生津止渴饮蜂蜜绿茶178

3.促进消化饮山楂茶179

4.预防暑热饮水蜜桃茶180

5.体弱气虚饮桂圆茶181

6.理气化痰饮红橘茶182

7.气候干燥饮雪梨茶184

三、药茶保健茶饮方185

1.补肾强腰饮核桃茶185

2.祛风发汗饮生姜茶186

3.预防感冒饮防风茶187

4.和胃理气饮橘皮茶188

5.祛痰平喘饮冬花茶189

6.健脾消食饮麦芽茶190

7.利尿饮玉米须茶191

8.清热降脂饮山楂益母茶192

9.视力减退饮枸杞茶193

10.养心安神饮甘麦大枣茶194

11.女性经期腹痛饮芝麻盐茶195

12.女性血虚头晕饮阿胶红茶196

四、茶疗百病对症饮196

1.橄榄护喉茶196

2.蜂蜜解秘茶198

3.菊花降火茶199

4.山楂消斑茶200

5.佛手止痛茶201

五、有效的瘦身茶饮202

1.薏仁茶202

2.大麦茶203

3.柠檬茶204

4.山楂茶204

六、夏季必备解暑茶205

1.防暑凉茶205

2.青蒿薄荷茶206

3.决明子凉茶207

第五章 花草入茶轻松保健211

一、百合——清火安神211

1.百合花茶211

2.解郁百合茶212

3.百合蜂蜜茶213

4.百合枸杞茶214

二、菊花——清热解毒，清肝明目215

1.菊花茶215

2.山楂菊花茶216

3.菊花普洱茶217

4.菊花龙井茶218

5.茼菊茶218

三、玫瑰花——调理血气，美容养颜219

1.玫瑰花茶219

2.大枣玫瑰饮220

3.玫瑰蜂蜜茶221

4.玫瑰红茶222

5.薄荷玫瑰茶223

四、金银花——疏热散邪，消暑除烦224

1.银花绿茶224

2.银菊甘草茶225

五、桃花——利水、活血，清心润肺226

1.桃花瓜仁茶226

2.桃花蜂蜜茶227

六、桂花——散寒破结，化痰止咳228

1.桂花茶228

2.桂花橘皮茶229

七、茉莉花——健脾养胃，强心益肝230

1.茉莉花茶230

2.茉莉麦冬茶231

八、薄荷——冰凉解毒，刺激食欲232

1.薄荷绿茶232

2.薄荷荷叶茶233

3.胡椒薄荷茶234

九、其他花草茶的制法235

1.薰衣草茶235

2.迷迭香茶237

3.柠檬草茶238

4.款冬花茶239

5.康乃馨茶240

6.绞股蓝242

7.紫罗兰花茶243

第六章 职业病日常保健小动作247

一、颈椎疼痛的日常保健小动作247

1.日常必做颈椎保健操247

2.颈椎日常保健三法249

3.电脑族颈椎放松小动作250

4.小动作预防颈部慢性劳损251

5.办公室里的脊椎锻炼小动作253

6.防治颈椎病的颈椎操254

7.锻炼颈椎的保健小动作256

8.办公室白领缓解腰椎不适感的招数257

9.办公族消除疲劳的小动作259

二、腰酸背痛的日常保健小动作260

1.能够舒展筋骨的小动作260

2.预防腰背痛的保健操262

3.做四式运动可有助健腰263

4.缓解肩周炎学学“壁虎爬墙”265

5.八种方法能轻松缓解肩背疼痛266

6.让你远离背痛的小动作268

7.防腰椎间盘突出小动作269

8.背部疼痛要做的健身操270

9.久坐族的日常保健小动作272

10.肩背部锻炼的日常小动作273

三、手脚肿胀的日常保健小动作275

1.办公族的手掌保健小动作275

2.三分钟的健脑手部小动作277

3.防“鼠标手”一定要会的小动作278

4.跺跺脚能缓解腿抽筋279

5.女性每天必做的美臂运动281

6.电脑族的手部锻炼法282

7.上班族驾车间隙的手指保健操284

8.手部自我保健的小动作285

9.每天五分钟做手部保健操287

10.办公族上肢锻炼六法288

第七章 远离各种综合征的保健293

一、电脑族不可不防电脑病293

1.电脑病的主要表现及危害293

2.预防电脑病出现的锻炼方法296

3.防治电脑病的生活宜忌297

二、夏季炎热当心空调病来袭300

1.空调病的主要表现及危害301

2.预防空调病的生活宜忌302

3.防治空调病的饮食调节304

三、写字楼综合征威胁上班族健康305

1.写字楼综合征的主要表现及危害305

2.写字楼综合征的预防方法307

3.写字楼综合征的生活日常防护方法308

四、长期伏案者预防低头综合征310

1.低头综合征的主要表现及危害310

2.预防低头综合征的锻炼方法311

3.伏案工作者的自我保健小动作313