图书介绍
健康减肥五步走 大字版PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 赵之心著 著
- 出版社： 北京：中国盲文出版社
- ISBN：7500268084
- 出版时间：2015
- 标注页数：139页
- 文件大小：21MB
- 文件页数：149页
- 主题词：减肥－基本知识
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图书目录
第一步 观念正确事半功倍2
肥胖威胁人类健康2
你胖吗？2
怎么就长胖了呢？4
从少到老，远离肥胖，健康一生6
如何健康减肥？7
提高代谢自然减肥10
减肥速度快快快，健康指数降降降11
女性减肥的三个危险期13
盲目减肥危害多15
逃离误区17
体重减轻就等于减肥成功吗？17
减肥就要清理肠道？18
想减哪里就能减哪里？18
减肥就要拒绝脂肪？21
少睡觉能减肥吗？22
为什么吃得不多也胖，运动不少也不瘦？23
天生是胖子？23
第二步 认清各种减肥方法28
减肥药不能随便吃28
慎用减肥茶30
合理使用减肥霜30
小小银针有功效，辅助配合不可少31
学习瑜伽瘦身经33
根据生理期科学减肥35
手术减肥要慎重40
节食减肥危害多44
第三步 控制饮食是基础48
饮食平衡胖不了48
吃对就能瘦49
减肥，主食不可少51
为什么高脂、高糖食物能使你食欲大增？54
如何控制进食的欲望？55
情绪化进食者该怎么减肥？57
细嚼慢咽助减肥、保健康59
减肥过程中需要补充的维生素60
吃零食也能助减肥63
多喝水，助减肥，保健康65
改变几个饮食习惯，不知不觉就瘦身66
关注减脂增肌的饮食69
根据自己的体形订制饮食方案69
家庭主妇不可小瞧“剩饭菜”71
科学三餐，健康又减肥72
来吃健康减肥餐74
逃离误区77
减肥必须忍饥挨饿吗？77
低脂就等于低卡？78
不吃肉就会瘦？79
吃鱼肉不长胖？80
用蔬菜水果做正餐既减肥又健康吗？81
粮食和肉在减肥期间不能同时吃吗？82
减肥期间必须要拒绝巧克力吗？82
减肥就要告别甜食吗？83
加班时间加餐铁定增肥？84
饮食不规律也会发胖85
偶尔撮一顿，解馋不发胖？86
啤酒肚是喝啤酒喝的吗？87
酸奶做正餐，减肥又健康吗？88
第四步 科学运动是关键92
工作繁忙咱不怕，上班下班运动佳92
跑步减肥，你的方法对了吗？94
健步走，走出窈窕96
办公室里怎样健体瘦身？99
游泳减肥好处多101
矫正身姿的小动作103
跳绳跳出窈窕来105
不同年龄层需要不同的运动106
瘦脸有高招，信心百倍士气高109
修塑体形，器械训练不可少110
边看电视边瘦身111
瘦腹有方法117
在娱乐中运动减肥119
简单有效的睡前瘦身操122
常做小动作必有大功效123
运动常识124
运动减肥的原理124
认识有氧运动和无氧运动125
运动再多也瘦不下来是怎么回事？128
运动前热身有助燃脂减肥129
在运动中科学呼吸130
根据出汗量控制运动强度132
第五步 健康心理做后盾134
心理调节如何对减肥产生作用？134
减肥的心理训练135
减肥过程中需要哪些心理暗示？136
减肥者该如何控制好情绪？137
将减肥计划进行到底138