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第一章 通晓医理，掌握老年人不生病的健康智慧2

盛极而衰：老年人为什么会多病2

生理衰老，各种疾病会随之而来2

免疫力下降，疾病就会乘虚而入4

吸烟又嗜酒，疾病怎能绕道走5

吃饭速度快，狼吞虎咽易招病6

晚餐吃太饱，老年人脾胃受不了8

缺乏锻炼，疾病找上门9

气温骤然下降，老年人不适应易生病10

日常保暖不当，纠正不及时易致病11

“盐”多必失，过多食盐有损健康13

滥服补药，进补不当反会“补病”14

精神赡养缺乏，孤独老人易生病16

明察秋毫：老年人有病早知道18

经常气短，可能是多种疾病的征兆18

视线模糊，小心眼部疾病来袭20

食欲减退，是常见的衰老及疾病信号21

睡觉流口水，或是疾病信号23

突然多疑，有可能是痴呆症信号24

头晕眼花，警惕六大疾病找上门25

突然消瘦，多种疾病的早期信号26

突然摔倒，谨防心脑血管等疾病28

手脚麻木，警惕某些疾病来袭29

腰酸腿痛，警惕腰椎疾病造访31

五官不适，或许传递疾病信号32

良好生活：不生病的健康密码34

营养均衡，不好吃也要吃点34

细嚼慢咽，对身体好处多多36

饮食有节，有助于延年益寿37

运动锻炼，老年人长寿的秘诀38

起床宜缓，不要“一气呵成”40

戒烟少酒，健康生活才是真41

穿衣恰当，适合自己的才是最好的43

睡眠禁忌，老年人不要忽略不管44

“空巢”不空心，疾病不上门45

定期体检，为老年人的健康把好关46

第二章 补虚祛寒，老年人如何才能不虚寒50

虚寒常识：你了解虚寒吗50

虚寒侵袭，老年人何种体质易患虚寒50

体寒特征，什么样的症状才算是体寒52

辨证分析，了解虚证为哪类53

体质虚寒，怎样判断体内有湿气55

虚寒误区，老年人养生保健勿中招56

防胜于治：怎样预防虚寒59

经常晒晒背，补一身之阳气59

适当盐浴，实现人体经络疏通60

阳虚老年人尽量不要食用凉性食物61

冬季防寒，做好保暖工作很重要62

夏季防寒，要注意不要伤了阳气63

平时生活，需要避免接触潮湿环境65

对证调理：得了虚寒怎么办66

驱逐虚寒，老年人需要多吃温性食物66

科学食疗，老年人最佳的健脾补气食物67

做做强壮脾胃操，身体安康虚寒消70

花椒水泡脚，老年人不再为虚寒烦恼72

适量运动，让虚寒随汗水逝去73

虚寒者要多喝温性茶，少喝凉性茶73

常按手三里穴，胃部虚寒不再来74

总是手脚冰凉，多按阳池穴来补阳75

经常怕冷的人，艾灸肾俞穴补阳气76

驱除体内寒湿，多揉一揉承山穴77

阴虚火旺，然谷穴堪称大补阴丸77

气虚乏力，按摩太渊穴补益肺气79

血虚面苍白，按摩血海足三里穴补益气血79

第三章 润肠通便，老年人如何才能不便秘82

便秘常识：你了解便秘吗82

便秘有因，为什么老年人容易便秘82

便秘类别，老年人要区别出哪一种83

经常便秘，老年人易患哪些疾病84

老年人便秘，有可能引发抑郁86

便秘出血，老年人出现这种情况需警惕87

便秘检查，老年人不应忽视的一个环节88

老年人便秘有哪些常见的饮食误区89

防胜于治：怎样预防便秘91

预防便秘，老年人需要从“吃”下手91

预防便秘，老年人应当多运动92

让肠道更加通畅，老年人需勤喝水93

良好的排便习惯有助于老年人远离便秘95

减肥期间多吃润肠食物，以防便秘96

运气摩腹，有效防治习惯性便秘97

保持心情舒畅，远离便秘困扰98

对症调理：得了便秘怎么办100

肠道难通，喝茶可以给肠子洗洗澡100

调养便秘，需要多吃富含膳食纤维的食物102

对症食疗，小食物“解秘”有大疗效103

民间偏方，小偏方助你轻松“解秘”105

对症按摩，轻松缓解老年人便秘之苦107

对症刮痧，让便秘之事不再造访你109

对症拔罐，正确操作为你轻松“解秘”112

对症艾灸，小艾灸“解秘”有大疗效113

肠道阻塞，可选用哪些泻剂116

便秘难解，老年人用泻药要注意的事项117

认知疗法，治疗便秘需要从“心”开始118

第四章 防治结合，老年人如何才能不“三高”122

“三高”常识：你了解“三高”吗122

病情定义，什么是高血压122

病情特点，老年人高血压的成因和症状123

科学认识，老年人患高血压及并发症的危害124

病情定义，什么是糖尿病125

病情特点，老年人患糖尿病的成因和症状125

科学认识，老年人患糖尿病及并发症的危害127

病情定义，什么是高脂血症128

病情特点，老年人患高脂血症的成因和症状129

科学认识，老年人患高脂血症及并发症的危害130

防胜于治：怎样预防“三高”131

老年人预防“三高”，避免烟酒131

老年人要当心，吃素不一定能降血脂132

避免过劳，子时前入睡133

心情舒畅，老年人预防“三高”的“良药”134

预防“三高”，冬季晨练不宜过早135

定期体检，预防老年人“三高”135

对症调理：得了“三高”怎么办137

老年“三高”患者，如何吃主食137

控制“三高”，热量摄入最关键138

老年高血压患者活动，忌站立时间过长139

“盐”多必失，控制“三高”少吃盐140

正确按摩，治疗高血压的绿色疗法141

老年高血压患者不能多食味精141

西医降压治疗法，高血压患者尤需注意142

补水又降压，高血压患者正确喝水有方法143

想让血压稳定，务必适当摄取维生素A144

高血压患者，一定懂得降压中草药和中成药145

老年高血压患者，需要谨慎服用抗高血压药物147

适量喝醋，可以让老年高血压患者降血压148

多喝咖啡，不利于老年高血压患者降压149

糖尿病患者，宜减少食用单糖和双糖食物149

优质蛋白，糖尿病患者需要适量摄取150

糖尿病患者，合理运动可以缓解病情151

胰岛素治疗，哪些老年糖尿病患者需要152

老年高脂血症患者，避免食用动物内脏153

远离高脂血症，老年患者多做有氧运动154

多食橄榄油，有益于老年高脂血症患者155

多食用膳食纤维，有助于老年人降脂降糖156

治疗老年高血压，食疗比药疗更有效157

治疗老年高脂血症，食疗比药疗更有效161

治疗老年糖尿病，食疗比药疗更有效165

第五章 摆脱痛楚，老年人如何才能不再腰腿痛170

腰腿痛常识：你了解腰腿痛吗170

查异常：警惕腰痛病的黄色警报170

探病因：老年人腰痛的发病因素171

识分型：腰痛可分为哪几种类型173

查异常：警惕腿痛的黄色警报175

探病因：老年人腿痛的发病因素176

知特点：老年人腰腿痛有哪些特点177

腰腿痛，宜知去医院需做哪些检查178

腰椎间盘突出症，为什么容易找上老年人180

哪些部位容易出现腰椎间盘突出症181

老年人常见的姿势性腰痛是怎么回事182

老年人的下腰痛，为什么发病率较高183

老年人过度肥胖，更易患上腰腿痛183

避误区：清除腰痛病的防治障碍184

防胜干治：怎样预防腰腿痛186

睡硬板软垫床，腰腿痛不“贪恋”你186

预防腰腿痛，谨防风寒湿侵体187

老年人骨质疏松，行动需要悠着点188

干家务，老年人谨防全力做189

老年人睡觉时，枕头高低应适宜190

老年人用靠垫，不要随意而为191

伸懒腰，有助于老年人舒活筋骨192

老年人姿势性腰痛，千万不能强忍193

老年人多补钙，可以强筋壮骨194

天气变化，老年人如何预防老寒腿194

预防腰腿痛，就从避免肥胖开始195

对症调理：得了腰腿痛怎么办197

食补原则，腰腿痛患者饮食调养要点197

茶有茶道，腰腿痛食疗验方之茶饮198

以食为天，腰腿痛食疗验方之药粥201

讲究配方，腰腿痛食疗验方之药酒203

前后弯腰，辅助治疗腰椎骨质增生207

拍打膝盖，有效缓解膝盖酸痛208

前踢腿，防治下肢麻木酸痛209

肾虚腰痛，刮痧为你减轻痛苦210

腰肌劳损，对症刮痧为你解疼痛211

腰椎病，做简单动作有助疗效212

刺激涌泉穴，有效防治腰酸腿软213

膝关节炎，按摩、艾灸有奇效214

坐骨神经痛，刮痧为你解疼痛216

坐骨神经痛，艾灸治疗有奇效218

温泉浴，泡一泡驱除体内的寒湿之气218

治疗坐骨神经痛，老年人要慎用镇痛药219

第六章 心理调养，老年人如何拥有健康的心理222

心理常识：不可忽视的老年人心理222

老年人心理问题具有哪些特征222

正确看待“不服老”与“要服老”223

情绪不稳，疾病早晚来到224

生老病死，每个人都要正确面对225

调养疏解，避免陷入心理问题的误区227

最美夕阳红，老年人的晚年也需要“情”228

防胜于治：怎样让老年人拥有良好心理230

和睦家庭，能让老年人轻松自在230

下下棋，“棋”乐无穷也是养生艺术231

避免争执，老年人要让自己顺一顺气234

保持好奇心，老年人越活越年轻235

听音乐读书，老年人的大脑也需要轻松235

种种花草，怡然自得心更宽237

陪孙辈玩耍，膝下欢乐也是长寿秘诀238

享受网络，老年人的另一种精神文化240

来一支舞曲，心情畅然身体更通畅241

养只小动物，有寄托也有欢笑243

对症调理：老年人出现心理问题怎么办245

情绪压抑，一定要懂得如何释怀245

极度依赖，老年人也要学会放手246

时常怀旧，不容忽视的隐形疾病247

退休综合征，角色转变的迷茫248

丧偶综合征，老年人需要懂得释怀249

第七章 防患治护，老年人如何远离危险意外252

防患常识：老年人如何远离危险意外252

锻炼身体，老年人需量力而行252

测测睡眠，老年人需要拥有好睡眠253

肾脏检查，老年人千万不能忽视254

检测颈椎，老年人最容易出现问题的器官之一255

检测心脏，老年人要照看好自己的“发动机”257

检测肺部，老年人呼吸的质量决定身体的质量259

急救常识：老年人遇到意外怎么办260

急救用品，老年人必须熟知的知识260

急救方式，老年人一定要掌握的知识261

煤气中毒，一定要冷静处理262

食物中毒，第一时间对症治疗263

外伤骨折，千万不要随意处置265

烧伤急救，如何把损害降到最低266

休克急救，必须要掌握的基本知识267

晕厥急救，稳定状态才能正确应对268

洪水地震，逃不了那就选择躲270

心脏骤停，如何应对最容易丧命的病症271