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手部反射区7

右手掌7

左手掌7

右手背8

左手背8

手针穴点9

足部反射区10

左足底反射区10

左足背反射区11

右足底反射区11

右脚外侧11

右脚内侧11

经过手部的经络12

手太阴肺经12

手厥阴心包经12

手少阴心经13

手太阳小肠经13

手阳明大肠经14

手少阳三焦经14

经过足部的经络15

足太阴脾经15

足厥阴肝经15

足少阴肾经16

足太阳膀胱经16

足阳明胃经17

足少阳胆经17

第一章 初识手足部常见保健穴位19

手部穴位20

太渊20

鱼际20

商阳21

少商21

劳宫21

中冲22

少府22

少冲22

神门23

大陵23

阳池23

后溪24

阳谷24

腕骨24

少泽25

中渚25

前谷25

液门26

关冲26

阳溪26

合谷27

二间27

三间27

足部穴位28

丘墟28

足临泣28

地五会29

侠溪29

足窍阴29

解溪30

冲阳30

陷谷30

内庭31

厉兑31

昆仑31

仆参32

申脉32

金门32

京骨33

束骨33

足通谷33

至阴34

隐白34

大都34

太白35

公孙35

商丘36

大敦36

行间36

太冲37

中封37

涌泉37

然谷38

太溪38

大钟38

水泉39

照海39

第二章 简易手指操，不出门即可收获健康41

认识手指操42

手指操联系人体多条经络43

见证手操的神奇功效44

增强各器官协调力，提高免疫力44

防治脑中风和老年性痴呆症44

促进左右脑智力平衡发展44

缓解多种不适44

手指操的基本手法及适用宜忌45

手指操的基本手法45

手指操的适用人群及禁忌人群47

第三章 手部按摩，简单高效的养生强身法49

认识手部按摩50

什么是手部按摩50

手部按摩治病强身的理论支持50

手部按摩的5大亮点50

手部按摩的作用51

观手而知健康52

健康的手部形态52

观指甲而知健康52

观手掌而知健康53

手部按摩的常用工具54

手部按摩的禁忌与注意事项55

手部按摩的禁忌55

手部按摩的注意事项55

手部按摩的常用手法56

点法56

按法56

摩法56

推法57

掐法57

捻法57

摇转法57

第四章 足部按摩，体会用脚“吃药”治病强身59

足部与人体健康的关系60

足部按摩的主要作用61

促进排毒61

平衡阴阳61

调理脏腑61

增强免疫力61

润肠通便61

观足而知健康62

健康足部的特征62

观足色，知健康63

足部压痛是警报63

脚趾甲也能预示疾病63

足部按摩常用工具64

足部按摩的常用手法65

推法65

按法65

叩法66

擦法66

足部按摩的禁忌与注意事项67

足部按摩的禁忌67

足部按摩的注意事项67

第五章 简易手指操，惠及全家老幼69

老年人适合练习的手指操70

左右手“加减法”手指操70

放松式休息手指操74

手指带动活动手指操77

两手交叉活动手指操82

左手单手弯曲运动84

柔韧手指操85

两手单指斜向运动手指操86

年轻人适合练习的手指操87

双手结合手指操87

猜拳手指操90

三指弯曲运动手指操92

左右手变幻手指操93

双手同时写写画画96

十指引动橡皮圈运动手指操98

儿童适合玩的手指操99

两只老虎字母手指操99

节日记忆手指操104

数字美食手指操106

猴子蹲运动108

乘法口诀手指操110

第六章 勤动手和脚，强身健体不易老123

缓解疲劳124

调和脾胃127

疏肝理气130

提神醒脑132

提高免疫力136

调理阴阳138

缓解压力140

健脑益智142

养心安神145

排毒养颜149

第七章 手足按摩与手指操，身体不适，扫而光153

失眠154

头痛158

神经衰弱162

眩晕166

高血压170

心律失常174

低血压178

咳嗽182

慢性咽炎186

感冒188

消化不良192

便秘194

慢性胃炎198

慢性腹泻200

腰肌劳损203

手脚冰凉206

耳鸣208

近视210

月经不调212

痛经214

更年期综合征216

老年性痴呆症220