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第一章 更年期食疗须知1

一、药食同源3

（一）食材选用须守规范3

（二）食疗要领气味和合4

二、辨证择食10

（一）更年期证候分析11

（二）不同证候的食疗方12

三、体质食养22

（一）体质理论与健康关系22

（二）病理体质的食养调理23

第二章 更年期食疗宜忌25

一、更年期综合征的定义27

（一）何谓更年期27

（二）更年期出现的种种不适——更年期综合征27

（三）更年期综合征表现与性激素水平的关系28

（四）更年期综合征的常见症状29

（五）更年期症状的鉴别29

（六）更年期出现情况该怎么办30

二、更年期综合征宜用食物31

（一）增加蛋白质类食品31

（二）适量摄取糖类31

（三）补充含维生素类食物31

（四）补充钙类食物31

（五）多吃富含欧米伽三脂肪酸的食物31

三、更年期综合征忌用食物31

（一）高胆固醇食物31

（二）高脂肪食物31

（三）高糖食物32

（四）腌制品32

（五）烟32

（六）烈性酒32

（七）浓咖啡33

第三章 更年期综合征食疗方35

一、痛经37

二、崩漏（功能性子宫出血）39

三、月经过多41

四、月经过少42

五、月经后期44

六、月经先期45

七、月经先后不定期48

八、闭经49

九、带下51

十、阴痒53

十一、老年性阴道炎55

十二、子宫脱垂57

十三、慢性盆腔炎59

十四、皮肤瘙痒61

十五、面部色斑63

十六、面部痤疮65

十七、潮热68

十八、汗出异常69

十九、悲伤72

二十、胆怯73

二十一、烦躁74

二十二、抑郁78

二十三、头胀头痛80

二十四、头晕81

二十五、口干83

二十六、咽痛上火84

二十七、便秘86

二十八、梅核气92

二十九、胸闷心悸93

三十、气短乏力96

三十一、健忘98

三十二、失眠100

三十三、耳鸣102

三十四、骨质疏松106

三十五、腰酸110

三十六、膝痛113

三十七、足跟痛115

三十八、水肿117

三十九、尿频120

四十、脱发123

四十一、肥胖126

四十二、口腔溃疡128

四十三、血压偏高130

四十四、血脂偏高132

四十五、血糖偏高135

第四章 更年期综合征常用谷肉蔬果药食139

一、蔬菜类141

（一）莲藕141

（二）番茄141

（三）油菜142

（四）菠菜143

（五）芹菜144

（六）茄子144

（七）丝瓜145

（八）竹笋146

（九）苋菜148

（十）莴苣149

（十一）香菇150

（十二）蘑菇151

（十三）花菜152

（十四）土豆152

二、水果类153

（一）香蕉153

（二）橙子154

（三）苹果155

（四）梨157

（五）西瓜158

（六）柑橘159

（七）枇杷160

（八）红枣161

（九）花生162

（十）葵花籽163

（十一）核桃164

（十二）板栗165

（十三）莲子166

（十四）芡实167

（十五）龙眼肉168

（十六）荔枝干169

（十七）枸杞子169

三、谷物及豆类170

（一）粳米170

（二）糯米171

（三）薏苡仁172

（四）小米173

（五）小麦174

（六）蚕豆175

（七）豌豆176

（八）黑豆177

（九）黄豆179

（十）赤豆180

四、肉禽蛋类180

（一）猪肉180

（二）猪蹄181

（三）牛肉182

（四）羊肉183

（五）鸡肉184

（六）鸭肉185

（七）鸽子187

（八）鸡蛋188

五、水产海鲜类189

（一）鲤鱼189

（二）青鱼190

（三）黑鱼191

（四）黄鱼192

（五）鳖肉193

（六）虾194

（七）带鱼195

（八）鱿鱼195

（九）牡蛎196

（十）蛤蜊197

（十一）干贝198

（十二）海带199

（十三）紫菜200

（十四）淡菜201