图书介绍
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- 陈群主编；梁颖瑜，严灿编著 著
- 出版社： 广州：广东科技出版社
- ISBN：7535932029
- 出版时间：2003
- 标注页数：132页
- 文件大小：6MB
- 文件页数：141页
- 主题词：失眠
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图书目录
目录1
睡眠探秘1
一、人为什么要睡眠1
二、睡眠对人体的作用3
（一）消除疲劳，储备能量物质，恢复精力3
（二）保护大脑3
（三）巩固记忆，促进智力发育3
（四）促进生长发育4
（五）增强机体免疫机制，促进疾病康复4
（六）维护心理健康，延缓衰老，有助于养生4
（二）快速眼动睡眠（REM睡眠）5
（一）非快速眼动睡眠（NREM睡眠）5
三、睡眠的两种时相5
四、觉醒-睡眠节律6
五、人每天需要睡多长时间7
六、什么是失眠8
七、失眠的发病率和危害性9
八、失眠与梦11
（一）梦里科学知多少11
（二）多梦与失眠14
（三）梦魇与失眠15
走进诊室16
一、失眠是怎样引起的16
（一）心理因素16
（二）生理因素17
（三）躯体疾病因素18
（四）精神疾病因素18
（五）睡眠环境因素18
（六）不健康的生活方式19
（七）对睡眠持有不正确的态度19
（八）药物及其他因素19
二、哪些人易患失眠21
三、失眠的表现与伴发症状22
（一）失眠有什么表现22
（二）失眠伴发的症状22
四、失眠的分类23
五、失眠的诊断与检查24
六、失眠后怎么办25
七、谈谈失眠的心理治疗28
（一）支持性心理治疗29
（二）失眠的认知-行为治疗31
善于调养42
一、创造舒适的睡眠环境42
（一）卧室的环境要适宜43
（二）床铺和床上用品有讲究45
二、睡眠养生小常识46
（一）生活作息要有规律46
（二）睡前心态要平静47
（四）睡眠姿势要科学49
（三）睡前使体温降低有办法49
三、精神调养有学问51
（一）失眠的理解疗法52
（二）重点突破引起失眠的心理难关54
（三）提高心理承受能力的方法59
（四）失眠的想像疗法60
（五）暗示疗法61
四、一般饮食话宜忌62
五、饮食疗法多多63
（一）催眠食物63
（二）催眠药膳66
六、锻炼是法宝76
（二）五禽戏78
（一）甩手操78
（三）太极拳79
（四）八段锦79
（五）易筋经80
七、睡前足浴与中药浴足疗法80
八、气功疗法82
九、音乐疗法89
十、外治助眠方法90
（一）针灸治疗91
（二）推拿按摩疗法95
（三）药枕疗法100
（四）药帽法101
（五）敷脐疗法102
（六）穴位敷贴法103
（七）其他助眠方法104
十一、物理疗法105
（一）光照疗法105
（二）磁疗法106
（三）其他物理疗法107
先予预防108
一、调整心态，适应社会108
三、合理膳食，减少烟、酒109
（一）合理膳食好处多109
二、合理安排作息时间109
（二）饮酒吸烟要减少110
四、体育锻炼不可少110
适当用药112
一、西药治疗112
（一）安眠药物的不良效应知多少112
（二）使用安眠药的禁忌证115
（三）使用安眠药的注意事项116
（四）安眠药的分类、作用和正确选择119
（五）安眠药中毒的急救处理121
二、中医中药治疗121
（一）中医对不寐的辨证施治122
（二）民间验方126