医生懒得说 上班族健康手册PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

医生懒得说 上班族健康手册PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第1章电脑e族全方位保健1

■电脑族综合征2

小心！电脑族的健康警讯2

如何预防电脑族综合征？4

何时该就医？7

■电脑族的亮眼计划8

保护双眼就该这么做！8

保养双眼的好对策9

■别让黑眼圈、眼袋泄漏了年龄的秘密11

为什么黑眼圈找上你？11

如何赶走黑眼圈？12

到底眼袋是如何形成的？12

该怎么消除眼袋13

■电脑族的假性近视14

如何避免假性近视与度数的加深呢？15

■电脑族的耳朵保养16

如果你不希望下辈子都得依赖助听器17

■电脑族养生饮品18

第2章姿势不当，元气大伤！？24

■坐太久，站太久会出问题！？24

你也可以这样做～上班族的伸展操25

■伸伸懒腰、打打哈欠也是一种养生27

伸懒腰、打哈欠也是有方法的28

痛起来要人命的椎间盘突出29

到底什么是椎间盘突出呢？29

哪些人是椎间盘突出的高危险群？30

善待你的腰，从修正姿势做起31

如何治疗椎间盘突出？31

患者的生活守则32

■腿上的青筋暴露～静脉曲张34

静脉曲张到底怎么来的？34

静脉曲张的症状？35

你是静脉曲张的高危险群吗？35

别让静脉曲张悄悄出现36

静脉曲张需要治疗吗？37

■别为鸡眼苦恼38

鸡眼为何找上你？38

该如何处理鸡眼？39

别让鸡眼有机可乘40

第3章工作环境潜藏健康危机！43

■办公室内空气潜藏着危险因子44

哪些东西会产生有害物质？45

对人体的影响46

如何改善室内空气？47

■远离电磁波49

电磁波对人体的影响49

如何正确地使用手机？50

家电用品中的电磁波51

第4章吃出活力健康53

■吃对早餐活力无限54

早餐有助于头脑的清醒54

空腹做晨间运动有益健康吗？55

早餐要怎么吃？55

■小心落入“垃圾食物”的陷阱！56

垃圾食物就在你身边57

■胆固醇有好有坏59

胆固醇的功能与作用59

教你区分胆固醇的“好”与“坏”60

如何提升好的胆固醇？61

小心食物中的陷阱62

■慎选小吃摊以免吃进致癌物64

哪些情况会加速油品的氧化与变质65

■吃方便面，小心吃掉了健康！66

方便面里藏乾坤66

方便面的营养与热量67

享受美味，兼顾健康68

■盐多必失？69

如何降低盐分的摄取70

减少糖减少老化72

饮食中减糖的技巧73

第5章茶余饭后健康出击75

喝咖啡学问大76

咖啡的基本常识76

解答你对咖啡的疑虑78

■长期喝酒等于慢性自杀81

酒精如何被人体吸收？81

酒要怎样喝？83

■消除酒醉84

别再喝醉的六大秘诀85

■吞云吐雾的代价87

吸烟所引发的疾病87

香烟中的有害物质88

如何避免吸烟对身体的危害89

净化身体、调节体温的好帮手～水90

关于水的基本常识90

解答你对喝水的疑虑93

■一忍再忍，小心憋出病来95

憋尿对人体的害处96

解除憋尿危机97

第6章营养补充维生素99

吃的美容保养品～维生素E、β胡萝卜素100

β胡萝卜素100

维生素E101

■全能的营养素～维生素C102

维生素C的生理功能102

代谢途径104

左悬维生素C104

每日的建议量105

维生素C的来源106

如何正确地摄取？106

如果想用维生素C片来补充，该如何选择？108

■嘴破与维生素B群有关吗？109

认识维生素B2109

购买单一的维生素B2好还是B群好呢？111

■维生素E与烟碱酸，搞定冬天手脚冰冷112

维生素B1、C、E，彻夜狂欢好帮手114

■有效帮助减肥的“高纤食物”116

食物中增加纤维质的技巧117

20岁到30岁是储存骨钙最好时机118

■钙与骨质疏松症118

为何更年期的妇女容易骨质疏松？119

光吃钙片不运动容易造成结石？119

每人每天需要多少钙质？120

如何利用食物补充钙质？120

■壮阳的维生素～锌Zinc121

到底“锌”是何物？121

哪些食物含锌？122

服用锌的禁忌？123

■健康食品真的能带来健康吗？124

哪些人需要健康食品？124

如何选择适合的健康食品？125

健康食品该怎么吃？126

第7章疾病健自已来129

■你有头痛的困扰吗？130

■维生素能恢复通宵狂欢后的疲惫！？130

医生，我头好痛——头痛该如何就诊？131

缓解压力失眠头痛133

头痛该怎么办？133

■消化不良怎么办？135

从饮食习惯去改变它136

■“腹痛”的自我检查137

消化系统的日常保健140

■拒绝当“拉拉队”142

腹泻的原因142

别急！腹泻时你应该143

小心！腹泻时千万别吃144

什么时候需要立即就医？145

■你了解乙型肝炎吗？147

常见与乙肝相关的检验数据148

乙型肝炎怎么来的？149

乙型肝炎的症状150

乙肝带菌者的日常保肝原则150

■吃这个也痒、吃那个也痒的“荨麻疹”154

当皮肤出现荨麻诊时该如何处理？155

荨麻疹的日常生活禁忌156

致命的蜂窝组织炎158

蜂窝组织炎到底是什么？怎么发生的？158

主要的症状159

蜂窝组织炎的治疗159

蜂窝组织炎高危险群160

第一时间的伤口处理161

享受美食的后遗症～痛风162

避开引发痛风的高嘌呤食物163

如果尿酸值长期处于偏高状态164

■掌握饮食，聪明抗癌165

饮食有道，抗癌有方166

防癌的生活准则167

抗癌的临床疗程168

第8章季节性毛病171

■炎炎夏日！小心热出病来172

高温下身体所产生的不适反应173

严重的热病173

预防措施及降温的方法174

不热也流汗？176

清爽一夏杜绝汗臭176

汗流浃背好难过，怎么办？177

■令人退壁三舍的狐臭178

为什么有狐臭？178

狐臭该怎么预防与治疗？179

手汗如雨下该怎么办？180

该如何处理？181

■戴墨镜不只是爱美耍酷183

眼睛也要防晒？183

暴晒后的眼睛护理184

太阳眼镜的功能185

天气变冷小心高血压186

血压升高时该如何得知？186

控制血压的方法188

■预防感冒有绝招189

别让感冒找上门189

已经患感冒的人必须注意191

■过敏性鼻炎193

何谓过敏性鼻炎193

过敏性鼻炎常见的合并症194

药物治疗194

过敏性鼻炎诱发的原因与预防195

改善鼻炎的征状197

第9章舒展身心下班后199

下班后解除压力的8个方法200

放轻松～舒缓压力自己来200

对抗压力的12个方法202

忧郁症的情绪征兆206

心情郁闷也会让你百病丛生206

压力、心情烦闷会导致自律神经失调207

心情郁闷时你可以208

■你吃进了烦躁、易怒吗？211

哪些食物容易引发火气？212

给你好心情的好食物213

怎样的运动才算健身214

何谓“有效的运动“214

运动时的装备215

当轻微的筋拉伤或扭伤时215

没时间运动，靠走路健身吧！216

■爬楼梯并非人人可行217

爬楼梯的注意事项218

第10章睡个好觉健康来219

熬夜的后遗症220

你有熬夜的本钱吗？220

不得不熬夜，怎么办？222

■克服“习惯性失眠”223

习惯性失眠224

有效击退失眠225

■睡不着，可以依赖“安眠药”吗？227

安眠药的注意事项228

■选择好床好枕让你一夜好眠231

哪一种枕头最适合你232

选好枕头，避免“落枕”233

枕头的材质比较234

到底硬床好还是软床好？234

你该选哪种床呢？235