图书介绍
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- （日）野口克彦著；尤维芬译 著
- 出版社： 杭州：浙江科学技术出版社
- ISBN：7534125030
- 出版时间：2005
- 标注页数：127页
- 文件大小：16MB
- 文件页数：129页
- 主题词：保健操
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图书目录
目录6
诱人身材来自健康的骨骼和肌肉6
哑铃体操培养你健康的体质、苗条的身材8
哑铃体操解除你的身体不适10
骨质疏松症／便秘／肩膀酸痛／怕冷症选择适合自己的哑铃体操12
哑铃体操的基本姿势／哑铃的握法／哑铃的选择12
5大心理准备14
12套基本动作和3种防止厌倦的5分钟简易训练16
每天15分钟打造形体美人16
PART 1 基本训练16
1．手臂伸举运动18
2．双臂拉伸运动20
3．下蹲运动22
4．转体运动24
5．双臂开合运动26
6．前倾屈伸运动28
7．直立拉伸运动30
身材苗条的每日秘诀31
晚餐时间有规律——让你瘦下来31
8．单臂屈伸运动32
9．单臂拉伸运动34
10．单臂后举运动36
11 双臂体前上举运动38
12．双臂脑后上举运动40
5分钟简易训练42
1．双臂开合运动42
2．下蹲运动44
3．双臂体前上举运动46
三餐协调合理减肥48
1．腹部——轻轻松松把小腹收起来50
PART 2 定位训练50
抬腿平衡练习50
空中画“8”字51
握哑铃仰卧起坐52
抬身练腹肌53
2．腰部——让我们的腰再细一点54
转体运动54
侧卧抬腿56
抬身转体57
上体侧弯运动58
减肥误区之一——忌用米饭59
举收哑铃60
3．手臂——和松松垮垮的手臂说再见60
哑铃体后伸举62
手臂斜上方拉伸64
4．背部——消除背部老化痕迹66
单腿屈伸66
哑铃体后上举168
哑铃体后上举269
5．胸部——还你挺拔的胸部70
双手互推70
俯卧撑72
高难度俯卧撑73
仰卧双臂开合运动74
合理的食物搭配帮你控制体重75
6．臀部——苗条身材的关键部位76
体后抬腿76
屈体下压77
单腿屈抬78
仰卧抬身80
单腿侧抬82
7．大腿——消除赘肉，塑造苗条美腿82
单腿体后屈抬83
双腿空中开合84
夹紧大腿内侧86
身体的松懈就是心情的松懈87
脚尖脚跟交互站立88
8．足腕——纤纤足腕让你的双腿曲线玲珑有致88
早睡早起的收获90
首先 运动手足 改善血液循环92
PART 3 清晨的舒展运动 晚上的舒展运动生气勃勃 清晨的舒展运动92
腿部舒展运动94
背部伸展运动96
清清爽爽深呼吸98
两杯水带来一整天的舒服99
按穴位放松双腿100
身心轻松 晚上的舒展运动100
重点放松腿、腰102
放松背部、颈部104
睡前吐气抬背106
温暖身体带你酣睡107
老幼皆宜的糙米哑铃108
PART 4 坐着练习 躺着练习110
坐着练习110
1．手臂伸举运动110
2．双臂拉伸运动111
3．转体运动112
4．屈肘开合运动113
5．前倾开合运动114
6．双臂上拉运动115
7．单手屈伸运动116
8．单手上拉运动117
9．单手后举运动118
10．双臂脑后上举运动120
11．双臂体前上举运动122
1．上举运动123
躺着练习123
2．拉伸运动124
3．开合运动125
4．屈伸运动126
5．举伸运动127