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第一章 月子里不可不知的营养常识月子到底需要坐多久2

为什么说一人吃两人补2

产妇吃饭有什么讲究3

月子里必吃的食物有哪几类4

分娩后何时进食5

产后可以马上吃人参吗6

生完宝宝就要马上喝催奶汤吗6

产后进补为什么要因人而异7

产妇不宜吃凉食，能吃蔬菜和水果吗8

什么时候可以吃老母鸡9

食欲不好，可以吃开胃的辛辣食物吗9

产妇为什么要少吃味精10

月子里可以吃盐吗11

坐月子可以喝水吗11

坐月子可以喝米酒吗12

坐月子“三宝”指什么12

产妇为什么要多吃鲤鱼13

产妇吃鸡蛋有什么讲究13

产妇为什么不能吃太多红糖14

产妇为什么要忌烟酒14

产后为什么要避免吃过多的巧克力15

滋补过量为什么会有危害15

产妇为什么要少吃油炸食品16

产妇如何做到光吃不胖16

产后为什么不能急于节食17

外国人产后吃什么17

产后气虚体质者该如何调养18

产后血虚者如何调养18

产后阴虚者如何调养18

产后阳虚者如何调养18

第二章 六周进补展现光鲜俏妈咪第一节 产后第1周22

主食22

薏米花生粥22

鸡蛋阿胶粥23

山楂红糖汤23

红糖小米粥24

山楂粥24

台式米浆25

蒸蛋羹25

玉米粥26

益母草粥26

麻油蛋炒饭27

鸡腿饭27

打卤面28

汤29

生化汤29

鹌鹑蛋鲫鱼汤29

红豆鲫鱼汤30

花生鸡脚汤30

何首乌排骨汤31

当归生姜羊肉汤31

莲子银耳汤32

菜32

炒猪肝32

白菜炖豆腐33

虾仁芙蓉蛋33

糖醋黄鱼34

清蒸鲤鱼34

碧绿青衣片35

茶36

菊花茶36

藕汁饮36

木瓜西米露37

第二节 产后第2周38

主食38

鱼吐司38

红豆饭39

番茄鸡蛋面39

鸡丝粥40

红豆麦片粥40

双色蒸卷41

葱花饼41

汤42

酒酿豆腐汤42

八珍排骨汤42

杜仲猪腰汤43

甜酒酿汤圆43

青苹果芦荟汤44

鱿鱼汤44

虾仁鱼片汤45

菜46

米酒冲蛋46

南瓜烩豆腐46

虾皮烧菜心47

杂锦鸡47

茶48

牛蒡茶48

第三节 产后第3周49

主食49

红薯粥49

生姜大米粥50

紫菜卷50

紫米甜粥51

汤52

青木瓜排骨汤52

银杏雪梨汤52

清炖牛肉汤53

红枣乌鸡汤53

菜54

麻油鸡54

黄豆卤花生54

芹菜拌腐竹55

田园烧排骨55

茶56

红枣枸杞茶56

人参须珠贝茶56

第四节 产后第4～6周58

主食58

山药枸杞粥58

莲子银耳粥59

五色豆粥59

汤60

素四神汤60

生姜炖牛肉60

番茄玉米汤61

虾皮萝卜汤61

西蓝花鸽蛋汤62

牛奶木瓜汤62

菜63

黄芪蒸鲈鱼63

茶64

麦芽茶64

第三章 不同症状的金牌进补第一节 母乳不足68

主食68

猪蹄粥68

粳米花生粥69

牛奶梨片粥69

鸡蛋面70

芝麻米酒70

红薯粥71

莴苣粥72

汤72

鲫鱼汤72

鲫鱼黄酒汤73

猪蹄黄豆汤73

花生仁猪蹄汤74

猪蹄甜醋姜汤74

花生奶露75

花生木瓜甜枣汤76

鱼尾木瓜汤76

菜77

银耳三丝77

荷兰豆炒鲫鱼77

茭白炒虾皮78

鲫鱼炖鸡蛋78

黄鱼羹79

海带炖鸡79

芝麻炖猪蹄80

鲤鱼煮大枣81

鲤鱼炖丝瓜81

口蘑炒豌豆82

丝瓜炒虾仁83

炖鲫鱼84

莲藕干贝排骨84

鸡蛋蘸芝麻末85

第二节 补血86

主食86

黑糯米饭86

薏米稀饭87

阿胶红糖糯米粥87

汤88

大枣汤Ⅰ88

大枣汤Ⅱ88

菠菜鸡肝汤89

鸡血豆腐汤89

木耳金针汤90

萝卜酸奶汁90

枣泥奶饮91

菜92

红枣黄芪炖鲈鱼92

猪肝拌菠菜92

菠菜炒猪肝93

蛋黄炸鸡肝93

菠菜炒肉末94

菠菜五花肉95

益母当归煲鸡蛋95

菠菜煎豆腐96

当归炖羊肉96

什锦合菜97

红烧栗子山药98

第三节 补钙99

主食99

肉丸粥99

牛奶枣粥100

枸杞红枣粥101

枸杞粥102

豆腐皮粥102

什锦甜粥103

豆沫104

海带焖饭105

豆腐馅饼105

苹果圈106

汤107

营养牛骨汤107

菜107

鸭血豆腐107

牛肉炖土豆108

贵妃牛腩108

芹菜拌腐竹109

黄豆焖鸡翅109

胡萝卜炖牛肉110

炖鹌鹑110

核桃明珠111

茶112

猕猴桃红枣饮112

第四节 产后不适113

便秘113

油菜蘑菇汤113

苹果百合番茄汤114

木瓜玉米汤114

西芹鸡柳115

卤萝卜115

乳汁外溢116

人参芡实粥116

痔疮117

马齿苋鱼肉汤117

松子仁粥118

丝瓜烩豆腐119

菜花炒番茄119

豆芽炒韭菜120

苋菜炒肉丝120

香蜜茶121

出血122

当归黄芪羊肉汤122

食欲不振123

桃仁包123

蟹黄包子124

叉烧包124

桂花馒头125

阳春面125

鱼肉馄饨126

小米面发糕127

玉米面蒸饺127

烫面蒸饺128

小豆粥128

赤小豆粥129

莲子龙眼红枣粥129

豆豉咸蛋瘦肉粥130

牡蛎粥131

绿豆糕132

香椿饼132

白菜奶汁汤133

虾皮萝卜丝汤133

麻酱白菜134

糖醋莲藕134

素炒三鲜135

水晶肘子135

糖醋白菜136

拌茄泥136

砂仁鲫鱼137

海米炝芹菜137

姜汁炖砂仁138

萝卜炖羊肉138

橘味海带丝139

鱼香肝片139

粉丝菠菜140

拌文武笋141

拌菠菜141

栗子烧白菜142

雪耳肉茸羹142

炸豆沙藕荷143

冰糖炖木瓜144

姜汁甘蔗露145

蜜汁鲜桃145

金果银耳146

子宫复旧不全147

荠菜马齿苋猪肉汤147

腹痛148

五味益母草蛋148

虚弱149

黄芪乌鸡汤149

百合鸡150

发热151

枸杞生姜排骨汤151

金银花蒲公英茶152

身痛153

海马大枣炖羊肉153

头痛154

双仁大米粥154

川芎蛋155

昏厥156

糯米葱粥156

人参汤157

大蒜煎157

恶露不下158

木瓜生姜煲米醋158

参芪当归猪蹄汤159

姜楂茶159

恶露不止160

参芪鸡160

参芪胶艾粥161

产后浮肿162

赤小豆花生大枣粥162

红小豆薏米姜汤163

熟三鲜炒银芽163

第五节 产后瘦身滋补164

薏米炖鸡164

核桃猪腰汤165

第四章 产妇需要的全能营养素蛋白质168

功效168

食物来源168

脂肪169

功效169

食物来源169

钙170

功效170

食物来源170

产妇如何补钙171

铁172

功效172

食物来源172

锌173

功效173

食物来源173

维生素C174

功效174

食物来源174

维生素K175

功效175

食物来源175

第五章 产妇必备的食物营养功能解析第一节 谷类及其他178

大米178

营养成分178

功效178

对产妇有哪些益处178

玉米179

营养成分179

功效179

对产妇有哪些益处179

特别提示179

小米180

营养成分180

功效180

对产妇有哪些益处180

特别提示180

芝麻181

营养成分181

功效181

对产妇有哪些益处181

特别提示181

红薯182

营养成分182

功效182

对产妇有哪些益处182

特别提示182

牛奶183

营养成分183

功效183

对产妇有哪些益处183

第二节 蔬菜184

西蓝花184

营养成分184

功效184

对产妇有哪些益处184

特别提示184

莴笋185

营养成分185

功效185

对产妇有哪些益处185

菠菜186

营养成分186

功效186

对产妇有哪些益处186

特别提示186

白菜187

营养成分187

功效187

对产妇有哪些益处187

特别提示187

莲藕188

营养成分188

功效188

对产妇有哪些益处188

特别提示188

黄花菜189

营养成分189

功效189

对产妇有哪些益处189

黄豆芽190

功效190

对产妇有哪些益处190

胡萝卜191

营养成分191

功效191

对产妇有哪些益处191

土豆192

营养成分192

功效192

对产妇有哪些益处192

特别提示192

芹菜193

营养成分193

功效193

对产妇有哪些益处193

油菜194

营养成分194

功效194

对产妇有哪些益处194

特别提示194

第三节 豆制品195

豆腐195

营养成分195

功效195

对产妇有哪些益处195

特别提示195

第四节 水产及肉196

肝脏196

营养成分196

功效196

对产妇有哪些益处196

特别提示196

鲫鱼197

营养成分197

功效197

对产妇有哪些益处197

特别提示197

鲤鱼198

营养成分198

功效198

对产妇有哪些益处198

特别提示198

虾199

营养成分199

功效199

对产妇有哪些益处199

特别提示199

海带、海苔、紫菜200

功效200

对产妇有哪些益处200

第五节 水果201

苹果201

功效201

对产妇有哪些益处201

葡萄202

营养成分202

对产妇有哪些益处202

橙子203

营养成分203

功效203

对产妇有哪些益处203

桂圆204

功效204

对产妇有哪些益处204

香蕉205

营养成分205

功效205

对产妇有哪些益处205

橘子206

营养成分206

功效206

对产妇有哪些益处206

山楂207

营养成分207

功效207

对产妇有哪些益处207

大枣208

营养成分208

功效208

对产妇有哪些益处208

特别提示208