血管决定心脑健康PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

血管决定心脑健康PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一章 血管健康第一步：了解你的血管、心脏和脑14

血管 人体养料的运输管道14

血管中存在“大循环”和“小循环”14

动脉是将血液输送到全身的管道16

静脉是血液回心的路径17

毛细血管是动、静脉之间的“联络损”20

动脉、静脉、毛细血管的结构比较21

血液 营养物质的运输员22

血液中存在功能各异的“运输兵”22

血液洁净对全身健康至关重要25

你得了解自己的血型26

专题：血常规检查28

心脏 维持血液流动的动力站30

心脏是血液流动的发动机30

冠状动脉是心脏的生命线31

心脏是如何跳动泵血的32

影响心脏功能的因素有哪些34

心脏出现问题时有哪些自觉症状35

常见的心脏功能检查有哪些37

脑 维持血液循环正常运行38

脑是身体内血液循环的控制中心38

血脑屏障是脑的“安检系统”39

为何脑血管病比较常见40

常见的脑部功能检查有哪些41

第二章 塑造强健的血管，做个行动派44

饮食调理 心血管健康的基础保证44

饮食调理的总原则44

绿色蔬菜帮助清理血管垃圾46

坚果是预防心脏病的好食材47

鱼类对防止血栓、心脏病等有益48

粗粮能抵抗心脑血管疾病的“危险因素”50

九种最应该亲近的营养成分51

八大保护心脑血管健康的中药食材54

有氧运动 坚持每天至少半小时56

运动的基本原则56

运动对心脑血管的好处58

运动前要做准备：知己知彼，血管更健康59

运动强度：身体感觉舒适最理想60

运动时间：用数字来告诉你61

运动方式62

运动后恢复63

生活调理 保护血管，清理血液64

生活调理总原则64

远离“三高”，对抗血管健康威胁66

控制体重，就是预防心血管疾病68

调节好压力，让血管松口气69

远离烟草，不要让血管遭受“毒害”70

酗酒要不得，防止脂肪在血管中“聚众捣乱”72

专题：一氧化氮对心脑血管的益处73

第三章 维持血管弹性和韧性，防治高血压76

科学地认识 高血压的基本知识76

定期测血压 好习惯值得长期坚持79

每天盐摄入量 必须控制在6克以内80

补充足量的钙 帮助身体松弛血管83

DASH饮食法 让你少吃降压药84

降压食材榜中榜 菠菜、木耳、豆类、燕麦、土豆、香蕉、紫薯、芹菜86

调节血压食疗方 四红汤、雪梨银耳汤97

利血管、调血压的小运动 降压操98

中医来帮忙 降低血管压力有妙方102

第四章 减少血管内“脂肪”水平，血脂异常不用愁108

科学地认识 血脂异常的相关知识108

年过四十 要定期测血脂水平110

每天洗温水澡 能调节血管中脂类代谢111

绝经后女性用鱼油 可防止脂类水平增高112

合理的饮食结构 能够避免血脂沉积113

各类食材 “贬脂”妙招114

低脂饮食有方法 不同食材的降脂妙招115

降压食材榜中榜 苹果、玉米、杏仁、绿茶、橙子、洋葱、海带、红薯118

调理血脂食疗方 绿豆汤、荷叶茶129

随时能做的小运动 预防血管脂类堆积130

中医方法 调节血液中的脂肪水平134

第五章 防止血管内皮病变，减少动脉硬化发生140

科学地认识 动脉硬化的相关知识140

高血压和血脂异常 动脉硬化的“姐妹”142

胆固醇摄入 每天不超过300毫克143

预防动脉硬化的食材 荞麦、大蒜、茄子、黑芝麻、红薯、牛奶、生姜、辣椒144

预防动脉硬化食疗方 草莓汁、山楂柿叶茶155

动脉“体操”运动 跑步、散步156

静脉“体操”运动 按摩、拍打、洗浴160

第六章 改善冠状动脉健康，远离冠心病166

科学地认识 冠心病的相关知识166

每天保证睡眠7小时 减少冠心病危险168

冠心病有偏爱 男性朋友要上心169

注意口腔卫生 减少冠心病发病风险171

合理摄入 人体所需的三种脂肪酸172

硒 防止冠状动脉斑块形成173

益心的食材推荐 玉米、西蓝花、红枣、绿豆、芦笋、黄瓜、熟鸡蛋、三文鱼174

益心护心食疗方 香蕉饮、二参汤185

按摩保健法 提高冠状动脉功能186

护心操 帮你改善冠心病症状189

第七章 维护心脏舒缩功能与血输出量，预防心力衰竭194

科学地了解 心力衰竭的相关知识194

心脏功能差要防感冒 避免诱发急性心衰196

得了心衰 自测体重、血压、心率197

根据病情程度 严格限制钠的摄入198

限制 蛋白质以及热量摄入199

镁维护心肌细胞舒缩 提高心肌供血量200

适当增加 钾含量丰富的食物201

益心的食材推荐 橘子、黑木耳、油菜、红豆、土豆、黑豆、冬瓜、葵花子202

改善心力衰竭食疗方 银杏叶汤、山楂方213

选择中低强度运动 甩手、骑自行车214

中医方法 护理心力衰竭218

第八章 防止脑部血管阻塞，远离中风222

掌握中风病因和征兆 预防更有把握222

控制血压、血脂、血糖 能减少脑部血管阻塞224

清晨要注意 预防脑梗死很重要225

适当摄入DHA、EPA 滋养脑部血管健康227

预防中风食材榜中榜 金针菇、牡蛎、苹果、核桃、西蓝花、胡萝卜、苋菜、黑芝麻228

预防中风的食疗方 酒煮乌鸡、糖醋蒜汁239

游泳 能降低男性中风风险240

听听合适的音乐 可防止中风的发生242

拔罐平稳血压 心俞、肾俞、涌泉244

腿部按摩防治中风 丰隆穴、足三里穴245

手部按摩防治中风 血压区、合谷穴、生殖腺反射区、肝反射区、肾反射区、心脏反射区246

第九章 常见心脑血管疾病的预防250

防治 脑出血、脑梗死、心肌梗死、心肌炎、心律失常250

改善心脑健康食材推荐 油菜、红薯、芹菜、桑葚、洋葱、山药、西蓝花、三文鱼254

保护心脑健康食疗方 荷叶茶、马齿苋粥、芝耳茶、草荷茶262

健身球 刺激手部经络护心脑264

做家务时 不耽误做的运动266

帮你保护心脑血管 神门、心俞、膻中、极泉穴268

附录 防治心脑血管疾病常用的中药271