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第一章 健康是怎样“磨”出来的2

一、“磨”出健康基础：健康是最重要的本钱2

01 没有健康，一切归零2

02 健康保本，是稳健型还是投机型2

03 中医调养，辨证施养3

二、“磨”出平和心态：情志心生，“磨”养天年5

01 过喜伤心——欣喜若狂6

02 过怒伤肝——肝火中烧6

03 过忧伤肺——香消玉殒6

04 过思伤脾——为伊消得人憔悴7

05 过恐伤肾——吓得屁滚尿流7

06 五情相胜——调衡情绪7

07 恬淡虚无，情志养生8

第二章 民以食为天，食以健为先10

一、均衡营养：补充人体必需营养素10

01 营养：生命之源，健康之本10

02 健康的金字塔结构11

03 主食的重要性12

04 蔬果的不可替代性13

05 蛋白质——人体结构的主要成分14

06 油脂——辨证取食15

二、营养过剩，另一种营养不良17

01 营养不足VS营养过剩18

02 营养过剩的原因19

03 营养过剩的特征20

04 营养过剩的危害21

三、食补，改善营养结构性不良23

01 五谷杂粮，营养百宝箱23

02 胚芽五谷，营养加倍25

四、药食同源：食物的四性五味和脏腑归经29

01 药材分三品，食物有四性29

02 辛、甘、酸、苦、咸，巧食五味保健康31

03 食物的脏腑归经32

04 四性五味均衡饮食32

第三章 健康是“磨”出来的34

一、磨一磨，搅一搅，粉食补身心34

01 从“逢籽必捣”到粉体制造34

02 无添加，纯天然34

03 “黑芝麻糊”情怀的背后35

04 囫囵吞枣与“乐糊”人生36

二、磨一磨，蒸一蒸，膏滋润人生38

01 膏滋，泽也38

02 膏滋，治未病39

03 膏滋，润颜由内而外40

04 全民养生，“膏”招有妙方41

第四章 “磨”出你的专属食补方44

一、经典食补十二方44

01 天然助眠食补方44

02 乌发秀发食补方45

03 养血红润食补方46

04 健脾养胃食补方48

05 润肠通便食补方49

06 健脑益智食补方50

07 益肾强身食补方52

08 纤体瘦身食补方54

09 养颜美容食补方55

10 准妈妈食补方57

11 降“三高”食补方58

12 糖尿病食补方60

二、疾病调理食补方62

01 心血管疾病食补方——活络护心粉62

02 脑血管疾病食补方——益智复健粉64

03 高血脂调理食补方——健脾消脂粉67

04 痛风调理食补方——祛风通络粉69

05 反复感冒食补方——扶正御病糊71

06 反复咳喘食补方——润肺止咳粉72

07 反复腹泻食补方——理脾益肠糊75

08 便秘食补方——五仁润肠膏76

09 健忘食补方——益智勿忘膏79

10 长期消化不良食补方——健脾助胃消化粉81

11 失眠多梦食补方——养心宁神粉83

三、美容养颜食补方85

01 美发食补方，益肾“华”发又美丽85

02 美肤食补方，好肤色吃出来86

03 美白食补方，一辈子要做的功课87

04 防衰食补方，驻颜进行时88

05 美体食补方，纤体瘦身食补潮89

06 护眼食补方，盈盈美眸养成术91

四、人生阶段食补方92

01 给宝宝的第一份辅食——婴幼儿食补方92

02 给天天向上的花朵们——食补方之益脾健儿糊93

03 给成长烦恼中的“战痘士”们——食补方之养肝防痘粉94

04 给应考中的莘莘学子——食补方之益智宁神粉95

05 给似水年华的你——食补方之养元顺意膏96

06 给人到中年的你——食补方之益寿不惑膏97

07 给辛劳一生的父母——食补方之耆英延寿粉99

08 给欲靓丽永驻的女士——食补方之女士八珍粉100

09 给最可爱的准妈妈——食补方之健脾益智粉101

10 给欲伟岸永驻的男士——食补方之男士八珍粉103

五、体质调理食补方104

01 了解体质，了解你的健康家底104

02 防病治病，先辨体质104

03 体质调理，解码“不生病”105

04 协调平和体质食补方——益元八珍109

05 气血亏虚体质食补方——固元如意膏110

06 阳虚体质食补方——扶阳壮元膏113

07 阴虚体质食补方——滋阴益元粉114

08 痰湿体质食补方——祛痰化湿粉115

09 气血瘀滞体质食补方——理气活络糊116

10 阳热体质食补方——清热祛火粉117

11 过敏体质食补方——解毒抗敏膏118

六、顺应四季保健康119

01 天人相应是健康的基石119

02 因时调养，顺应自然120

03 健康进行时，四季调养食补方121

七、五脏六腑食补方127

01 君主之官：食补方之杞元养心膏127

02 相傅之官：食补方之阿胶补肺糊129

03 将军之官：食补方之杞菊护肝粉130

04 作强之官：食补方之乌杞益精粉132

05 仓廪之官：食补方之健脾养胃粉134

第五章 “磨”需持之以恒138

一、“磨”需持之以恒138

二、习惯是最好的医生139

01 摒弃会让你生病的生活习惯139

02 培养正确的生活习惯140

附录 食补方食材144

一、谷物篇144

01 糙米144

02 黑米145

03 玉米146

04 薏苡仁147

05 荞麦148

06 燕麦149

07 黑芝麻150

附：胚芽五谷类151

二、豆类篇153

01 黄豆153

02 黑豆154

03 赤小豆155

04 绿豆156

附：胚芽豆类157

三、坚果篇158

01 南瓜子158

02 花生159

03 核桃仁160

04 甜杏仁161

四、蔬果篇162

01 苹果162

02 胡萝卜163

五、药食同源篇164

01 莲子164

02 芡实165

03 茯苓166

04 山药167

05 白果168

06 葛根169

07 酸枣仁170

08 大枣171

09 枸杞子172

10 阿胶173

11 山楂174

六、其他食材篇175

01 黄酒175

02 冰糖176

03 红糖177

04 蜂蜜178

后记：健康是“磨”出来的吗179