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幼嫩肌肤的4周养成术8

Part 01 基础养护，开启无龄美肌之旅12

Chapter 01 认清肤质：量身设计美肤方案12

认识5种常见肤质12

肤质类型的3种自我检测法13

看肤质挑选最适合你的护肤品14

护肤品的正确使用顺序15

四季护肤的不同重点16

四季护肤面膜17

Chapter 02 还原素肌：彻底卸妆18

不同卸妆产品的优与劣18

按不同肤质找对卸妆产品20

眼部卸妆6步走22

唇部温和卸妆，不留残余化妆品23

彻底卸除防水妆的好方法24

7个卸妆细节让肌肤自由呼吸25

Chapter 03 还原素肌：深度清洁26

洗脸，并不简单的护肤程序26

不同肤质，挑选洁面产品有窍门26

3大类型洁面产品大揭秘27

洗脸的正确步骤和关键细节28

日常洁面的最佳水温30

定期去角质，拥有健康肌肤的关键31

认识清洁面膜的3大功效32

正确使用清洁面膜33

去角质清洁面膜34

Part 02 护肤六步曲，每日必做美肤功课36

Chapter 01 保湿补水：保持肌肤晶莹水润36

简单测试，了解肌肤饥渴程度36

不同肤质的最佳保湿方式37

找到导致肌肤干渴的真凶38

3大习惯防止肌肤干燥39

科学补水计划养出水嫩肌肤40

办公室美女护肤的保湿高招41

办公室的补水法宝——保湿喷雾42

化妆水，水嫩美人的秘密武器43

3类化妆水，使用重点各不同45

唇部保湿：4个小妙招让樱唇水当当46

脆弱部位的特殊保湿呵护47

做足保湿功课，肌肤持久水润49

自制保湿面膜，给肌肤最自然的呵护50

滋阴——助你打通身体内部的补水通道52

肌肤需要的美味“保湿餐”53

Chapter 02 营养滋润：为肌肤补充美丽能量54

揭开精华素的神秘面纱54

按功能选对优质精华液55

乳液登场，塑造完美肌肤56

面霜和乳液的不同使用方法57

巧用晚霜，夜间修复需要专门养护58

眼部护肤品，给眼周肌肤补充营养59

眼部按摩操，告别浮肿与细纹61

Chapter 03 美白淡斑：打造无瑕美肌62

测一测，了解皮肤的美白需要62

专家为你揭露肌肤变黑根源63

不同肤质的美白计划64

护肤达人的美白妙计64

4大急救方法，美白熬夜肌肤66

从根源治理妨碍肌肤美白的斑点67

最值得推荐的美白去斑面膜68

美白汤水喝掉肌肤斑点69

自制天然饮料，每天一杯就变白70

Chapter 04 无痕去痘：重拾零肌龄平滑靓肤72

痘痘生成的种类和形态72

走出误区，轻松战“痘”73

做好防护措施，不让痘痘有可乘之机74

油性美女的去痘大作战76

关键时刻的3大紧急去痘秘诀77

3妙招教你对抗经期痘痘78

最佳去痘面膜排行榜79

4款佳饮助你去痘不留痕80

简单有效的去痘印小偏方81

Chapter 05 远离细纹：肌肤年轻10岁的秘诀82

测一测，了解肌肤的防皱需要82

皱纹诊断，探究根源找好对策83

不良生活习惯加深皱纹84

浅皱纹和深皱纹的护理重点86

教你轻松赶走法令纹87

一用就灵的中医去皱按摩法88

在家自制天然去皱面膜89

6条抚平皱纹的黄金定律90

“擦”掉鱼尾纹的小妙招92

去除眼部皱纹的好方法93

自制抗皱眼膜，让时光从眼部消失94

唇部抗老，两妙招淡化唇纹95

自制唇膜，打造娇嫩迷人的双唇95

看不出年龄的最佳颈部护理96

食物抗皱的秘密武器——矿物质元素和胶原蛋白98

Chapter 06 防晒修护：做健康的阳光美人99

认识晒伤肌肤的黑手——紫外线99

不同外出地，防晒重点不一样100

全方位的四季防晒攻略101

哪一款防晒霜最适合你102

弄懂防晒霜系数，防晒更高效103

吸收面膜精华，修复晒伤肌肤104

根据你的肌肤选择物理防晒或化学防晒105

正确涂抹防晒霜，给肌肤周全保护106

隔离霜防晒，给肌肤特殊呵护107

远离防晒误区，不让肌肤变黑108

轻微晒伤和严重晒伤的不同护理重点109

Part 03 皮肤专家推荐的特效美肤理疗方112

Chapter 01 瑜伽美容：自然修炼光彩嫩肤112

祛斑除痘修炼法112

嫩肤美白修炼法118

消除水肿修炼法120

排毒养颜修炼法124

活肤抗皱修炼法128

Chapter 02 经络按摩：疏通气血特效养颜132

“指”点美丽按摩心经132

身上的美丽穴位知多少133

女性按摩，要漂亮也要健康134

按摩前不得不做的功课135

美白祛斑的按摩法137

点按百会穴，面若桃花138

按揉四白穴，活化肌肤140

点按上星穴，排除肌肤毒素141

常点阳白穴，缓解皮肤粗糙143

按压下关穴，远离皮肤晦暗144

按揉巨篌穴，摁出嫩白美肌146

按压印堂穴，调整肌肤促代谢147

轻按地仓穴，还原零毛孔美肌148

按压肝俞穴，下“斑”倒计时149

点压率谷穴，消除暗疮高手149

按揉三阴交穴，有助舒展额头纹150

Part 04 本草女人 纯天然养颜法152

Chapter 01 8种美肤水果：让肌肤水嫩白皙152

葡萄——补血果152

樱桃——补充铁元素153

柠檬——水果中的美白高手154

猕猴桃——维生素C之王155

香蕉——使肌肤加倍滋润156

草莓——顽固痘痘的克星157

西瓜——防晒补水的好帮手158

梨——重现肌肤水灵的感觉159

Chapter 02 6种养颜蔬菜：由内而外抗击衰老160

番茄——击退黑斑，白皙肌肤160

苦瓜——有效对抗黑色素161

黄瓜——润肤抗皱的平民美容师162

红薯——毒素清道夫163

芹菜——控油去痘，清爽肌肤164

冬瓜——补水美肤，清热防晒165

Chapter 03 10种美容药草：好气色让青春常驻166

当归——调出美丽的养血圣药166

红花——活血消斑的女人花167

红枣——养血安神，赶走衰老168

玫瑰花——疏肝解郁，提亮肤色169

益母草——留住青春容颜的调经药170

枸杞子——抚平皱纹，延缓衰老171

杏仁——美白防衰的养颜首选172

白芨——除皱去垢，滋润肌肤173

月季花——消除色斑的花中仙子174

金银花——清热解毒，去痘止痒175