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绪论9

肾为先天之本——肾好身体好9

肾脏对生命的意义9

肾是长寿的基础10

肾：位于腹部左右的两颗“大蚕豆”10

肾脏的功能11

为什么人有两个肾脏11

关于肾虚，你了解多少12

肾虚是怎么回事12

哪些人容易肾虚12

引起肾虚的原因13

正确养肾——走出养肾误区14

第一章 五脏平衡为健康之根本16

五脏的平衡关系16

养心才能养肾16

养肝先养肾17

肾为先天之本，脾为后天之本18

肺肾相生19

五色、五味与肾的关系20

五色食物对应五脏的补养作用20

黑色入肾——养肾必须吃的“黑五类”食物21

咸入肾——咸味食物善养肾22

第二章 护肾养肾从饮食开始24

养肾饮食原则——健康从点滴开始24

日常如何饮水24

减少食盐摄入24

肾病患者的饮食要点25

防止嘌呤摄入过多26

饮酒量要控制，尽量避免喝啤酒27

对肾脏有利的营养素28

维生素A保护肾脏黏膜28

膳食纤维 促进肾脏排毒29

维生素E减轻肾脏负担30

维生素B6抑制肾结石形成31

锌 提高性欲、补肾32

硒 恢复肾脏功能33

钙 促进肾功能恢复34

第三章 药补不如食补——吃对了肾才好36

黑米 增强肾活力36

小米 安眠又益肾38

黑芝麻 补肝益肾40

蚕豆 利尿养肾42

黑豆补肾养肾44

豇豆 生精补肾46

土豆 改善肾功能不良48

山药 增强肾脏排毒功能50

南瓜 提高肾功能52

莲藕 补心益肾54

芋头 补气益肾56

韭菜 温阳补肾58

胡萝卜润肾壮阳60

香菇 保证肾脏正常代谢62

羊肉 益肾壮阳64

猪肉 益胃补肾66

猪肾 补肾疗虚68

鸭肉 补肾、利尿、生津70

鸽肉 补肝强肾72

乌鸡 益肾养阴74

鹌鹑蛋 调理肾虚腰酸76

蚕蛹 活精、补肾、壮阳78

海带 防寒壮阳80

紫菜 补肾养心82

甲鱼 滋阴补肾84

鲫鱼 和中补虚86

鲈鱼 调理肝肾88

黄鳝 滋补肝肾90

泥鳅 生精养肾92

海参 滋肾益精94

海虾 补益肾阳不足96

牡蛎 缓解遗精症状98

荔枝 养血益肾100

桂圆 滋阴补肾102

有萄 调养肝肾104

樱桃 辅助肾脏排毒106

桑葚 养肝护肾108

枸杞子 生精补肾110

核桃 提高肾功能112

板栗 治肾虚，通肾气114

莲子 益肾固精116

腰果 补肾，增强性欲118

松子 增强性功能120

茯苓 滋补肝肾的宝贝122

人参 对慢性肾功能衰竭有益123

燕窝 壮阳益气、添精补髓124

阿胶 缓解肾气不足125

芡实 益肾固精、补脾止泄126

肉桂 温肾助阳127

对肾不利的食品128

第四章 对症养肾——不同情况的养肾饮食方案134

养肾壮阳饮食方案让 “性”福更持久134

滋阴补肾饮食方案 精神矍铄睡眠好136

养肾益精饮食方案 身体健朗，祛病延年138

补肾益气饮食方案 气血充足面色润140

补肾壮腰饮食方案 强健肌肉，强壮筋骨142

补肾起痿饮食方案 重拾男人信心144

补肾止遗饮食方案 固守元气强精神146

养肾乌发饮食方案 靓丽黑发人人羡148

养肾利水饮食方案 消水去肿150

养肾纳气平喘饮食方案 呼吸通畅不咳嗽152

养肾定眩饮食方案 补脑兴阳，增精益髓154

补肾聪耳饮食方案 耳聪神清，明目怡神156

第五章 适合肾虚患者的四时饮食160

春季养肾饮食160

夏季养肾饮食163

秋季养肾饮食166

冬季养肾饮食170

第六章 不同人群的饮食方法——人群不同方法各异174

全面健康地成长——孩子养肾饮食原则174

身轻体健寿延长——老人养肾饮食原则177

美满生活的基础——男人养肾饮食原则180

面色红润，神清气爽——女人养肾饮食原则184

第七章 防治肾病的饮食疗法188

泌尿系感染的饮食疗法188

急性肾炎的饮食疗法190

慢性肾炎的饮食疗法192

肾病综合征的饮食疗法194

急性肾衰患者的饮食疗法196

慢性肾衰患者的饮食疗法198

泌尿系结石患者的饮食疗法200

第八章 居家轻松养肾法204

踢毽子养肾法204

慢跑养肾法205

踮脚养肾法206

鸣天鼓养肾法207

打坐养肾法208

散步养肾法209

倒走养肾法210

梳头养肾法211

瑜伽养肾法212

洗脚养肾法213

适合“懒人”的简易养肾法214

附录一 养肾中成药索引215

附录二 养肾中草药索引221