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健康新知3

一、人的寿限知多少3

历史上的高寿者3

一个不可不知的公式4

与生产力平行的期望寿命5

米寿、白寿与茶寿6

二、白寿，现代知性人士可期望6

长寿之乡的启示7

“白寿”，知性人士可及目标7

不在于获得多与少，而在于活得短与长8

三、影响天年因素面面观9

中医学的解说9

生物学的假设10

整体层面的分析13

疾病是折寿的主因13

性别何以左右寿命14

性格为什么与长寿相关14

体型关涉寿命15

职业与寿命16

生活方式可影响天年17

寿命简单预测公式19

四、延年秘诀：节撙守道少“扣分”20

三万多，好好活，慢慢拖！21

蜡烛现象：长寿不在于吃人参22

少火生气，壮火食气23

为什么居住地纬度越高，寿命越长23

防范慢性病，“少扣大分”24

微饿可助长寿24

“腰带长寿命短”与“千金难买老来瘦”25

多病也可长寿26

哪怕是微小活动，都有助于长寿26

睡眠越多，寿命越短27

社交使人更长寿27

健康新趋势31

一、未来健康新态势31

20世纪人均期望寿命的变化31

延寿30岁启示录31

延寿中将有慢性病相伴32

健康威胁的悄然改变32

二、嬗变着的生存环境33

骤变的时代，茫然的人们34

新的需求越来越高35

越来越快的生活36

与生态隔离，与自然疏远36

食品安全36

长期慢性的应激状态37

三、健康杀手，悄然骤变37

21世纪，截然不同的死亡谱38

现代“瘟疫”：生活方式病涌现38

精神障碍性疾病蔓延39

新老传染病肆虐39

遗传性、先天性疾病居高不下40

现代社会病40

滥用药物40

四、亚健康：伺机作乱的“管涌”41

亚健康：病前状态41

亚健康的特点及后果41

亚健康的3种类型42

亚健康状态面面观42

单一症状性亚健康43

隐匿性亚健康44

其他原因的亚健康44

亚健康：身体拉响了“警报”45

警报响了，需采取防范措施46

五、慢性疾病发生的“同花顺理论”47

慢性病的机制：盲人摸象48

原因、条件与结果48

“非天降之，人自为之”48

老冯的故事49

同花顺：最后一张牌凑齐了50

沙堆效应与“自组织临界”理论51

杜绝生活方式病，也需要“同花顺”52

别凑上最后一张牌53

六、治病：谁都不堪承受之重54

八成中国人死于慢性病54

将有4亿例慢性病患者，你我能够逃脱吗？55

治病费用的飙升，不亚于火箭速度56

越是高科技，将越是成本高昂56

得与失的综合评估57

要健康长寿，先学会智慧生活61

一、投资与管理健康：回报率最高61

健康投资，智慧生活的首选61

健康管理，有效而方便易行62

需要一系列的配套措施62

事实证明：收益巨大63

二、了解健康指数，提高“康商”64

“康商”：一个更贴切的重要概念64

“情商”重于“智商”，“康商”重于“情商”65

一个案例66

社会摧残的恶果66

“康商”：掌控自我健康的能力与知识67

“康商”与健康指数体系67

构成“康商”的5个维度68

附表 健康指数问卷69

调查中发现的“康商”问题77

三、智慧生活，适度放慢节奏79

“快是魔鬼”，戕害健康79

科技也有“毒瘾”，也会伤人80

慢性病增多：快节奏难逃其责82

伤损的核心：长期慢性应激83

慢，是传统文化的珍藏83

心宽寿长84

适度慢下来的诀窍85

四、迈开腿，拮抗脑力疲劳88

今天的要害：“脑累”为主88

君子贵流不贵滞88

人欲常动，但不可大疲耳89

户外运动：适度最好90

静坐冥想，值得推荐的另类运动90

五、告别生活陋习，守住健康91

起居有常91

改变不良习惯92

控制欲望92

“少为妙”93

防范新的陋习95

“管好嘴”，与时俱进杜绝病100

一、安生之本，必资于食100

食医，在诸医之首101

食疗养生防病：一贯的传统101

克林顿执迷的养生秘诀102

坎贝尔《救命饮食》的启示103

中国30年前农村的经验103

血液里的胆固醇104

脂肪和乳腺癌104

抗氧化最好靠自然105

中国人为何吃不胖105

期望寿命的历史解读106

补充两个有趣的事实107

二、吃出肥胖的危害：触目惊心108

美国寿命更短，健康状态更差？！109

健康开支却是全球第一110

问题究竟出在什么地方？111

肉类过度：健康的大敌111

难以纠治的习惯112

中国，紧随美国之后？112

福兮祸所伏：都是膏粱厚味惹的祸113

三、何以吃得好，反成灾难？115

吃出病来的三大缘由115

深层次根源：变化太快、进化不及、适应不良117

比较动物学的发现118

人类的特点：适宜于杂食119

长期进化，可有所改变119

肉食过度，多环节致病120

四、赶快管住嘴，延命少疾病121

早逝人群中47%源于饮食失衡121

行动正在进行时122

饮食误区，健康的大敌123

五、居民膳食宝塔，要打个折扣124

关于《中国居民膳食宝塔》124

一点质疑：至少打个七折125

合理膳食原则1：粗茶淡饭才是宝126

合理膳食原则2：多食果蔬薯类好128

合理膳食原则3：豆类养生不可少129

合理膳食原则4：白肉比红肉好130

合理膳食原则5：总量控制更重要130

合理膳食原则6：减少应酬限酒量132

合理膳食原则7：注重烹饪少调料132

合理膳食原则8：科学吃法善养胃132

六、四季饮食微调助养生133

按四季调神，中医学之精要133

春之选食，宜助其升发134

夏宜“清补”，有清有补135

秋令，分阶段择食平补135

冬宜进补，开春打虎136

七、如何吃出愉悦来137

善借食物调情绪137

欲聪明勤奋，多吃鱼、蛋、家禽137

放松压力，多吃碳水化合物138

沮丧时，茶、咖啡或巧克力或许有帮助138

三文鱼/金枪鱼助愉悦138

燕麦/全麦食品抗焦虑138

善用蔬果调节情性139

注意：需远离的食品140

八、牛奶：不是所有的人都合适140

争讼不已话牛奶140

一杯牛奶，强壮一个民族？141

与时俱进，看今天谁需要牛奶141

美国不足仿142

牛奶，与部分癌症高发有关142

质疑牛奶可补钙143

有一半人对牛奶过敏144

因年龄制宜喝牛奶144

安顿好心，堵住健康“小管涌”148

一、心灵感冒：杀人不见血148

心灵感冒：离你我不远148

旷野无人：抑郁凶残猛于癌？150

郁为百病之源152

百病，或皆起于“心”154

研究结论：心身“共轭”，心理明显影响躯体158

养心重于养形161

二、好观念也养生161

病根：灵肉分离162

别被错误观念误导了163

你真的有意义地活着吗？163

真实的需要被掩盖了164

拥有得越多越好吗？164

明白自己真正需要什么165

人类真实需要的是关爱与奉献167

为心找个可安顿之处167

以定安心，常可祛疾168

把心安顿在什么地方？168

三、学会主动讲和169

学会调整好自己的角色169

下得山，更是英雄！170

学会与自己讲和171

学会与生活讲和172

学会与他人讲和173

茶杯的故事174

四、悟出舍得之道：安心之要176

帮助别人，成就自己176

超越死亡：恩宠与勇气177

舍得：是美德，也是生活智慧178

鞋与伞的哲理178

降低欲望，得到幸福179

索性放弃，反而得到179

健康：不是拥有得多，而是计较得少181

渗透传统的健康智慧182

学会付出与接受182

不行春风，焉得秋雨？183

半杯水的不同世界185

五、规避劣性应激的“垃圾车法则”186

“垃圾”刺激，无所不在186

“避让”各种垃圾，享受内心宁静187

别接受垃圾，做该做的事188

你如何看世界，世界就如何对待你189

第一：惹不起，躲得及，躲得起189

第二：避免自己产生“垃圾”190

第三：避免成为别人的垃圾车192

第四：帮助他人停止倾倒垃圾193

其他避免垃圾的法则193

六、善于表达情感：不是抱怨，而是倾诉194

一个案例的启示194

女性为何更健康？经常唠叨是法宝194

男人不应将痛苦深埋心间195

哭吧！哭吧！不是罪197

解开死结，学会释怀198

“忍者”，成不了神龟200

倾诉有益，发泄或抱怨有害201

从现在开始，停止抱怨吧！203

学会健康倾诉204

倾诉的注意点205

如何应对他人抱怨206

七、何氏心理管理十八招207

四大步：释放压力，走出抑郁，稳定情绪，优化个性207

1.换一种方法思考207

2.不做无谓的联想208

3.难得糊涂208

4.要勇于承认和面对现实209

5.活在当下210

6.学会及时释放压力210

7.善于表达情感211

8.多交朋友，取得有效的社会支持211

9.培养多种兴趣爱好211

10.读好书211

11.讲究慢生活212

12.了解周期性生理规律212

13.授人以宽，收获松弛212

14.注重人文环境呵护213

15.必要时可改变一下环境213

16.常饮当年淡绿茶213

17.秋冬天多晒太阳213

18.适度的户外活动214

阻击慢性病，防范生命“大决堤”217

一、别凑齐最后一张“牌”217

骆驼，会被最后一根稻草“压死”217

持续疲劳，及时休息调整218

虚弱兼虚汗频频，善做调养218

间歇性胸闷，迅速消解或释疑219

骨节疼痛，应予重视219

脚筋酸软，常非小恙220

持续失眠，须努力改善221

反复感冒，不可马虎221

头昏耳鸣，可酿大祸221

消化道症状，并非无关紧要222

便秘事小，后果堪忧223

参数异常，不可小觑224

情绪低落，勿予忽视224

“三明治”式的健康管理新模式225

二、“福相”非福，常惹灾祸226

肥胖，现代版的健康“潘多拉魔盒”226

难以管控的增长趋势226

防范慢性病的“肯綮”227

管控肥胖，当今保健的第一要义228

需知“肥”之所成，方能有所管控228

减肥：需多个环节切入229

从健康教育开始230

改变认识与观念230

管控肥胖，要从孩子抓起231

鼓励全民运动，运动可改变肥胖基因表达231

认识睡眠正常的重要性，确保适度睡眠232

帮助舒缓压力，压力过大会激活肥胖基因233

菜肴少油，工间活动：可大幅度降脂233

规避夜宵：可以减肥234

喝茶减肥：养生智慧的体现234

开怀大笑，或能减肥234

存疑：肥胖病毒假说235

三、心的破碎，全局颠覆235

让人无法轻松的预测235

导致冠心病的“同花顺”236

A型个性是独立的危险因素237

负性情绪及过强的工作压力也是危险因素237

生活方式不当亦是诱因238

冠心病诊治：男女有别239

男女防范的不同侧重240

防范要点：改善A型个性241

针对“匆忙症”的自我训练241

针对“敌意过强”的自我训练242

其他的防范小招数243

冠心病：别急着装支架243

休闲时间的锻炼更“保心”243

四、糖尿病：害人不见影踪244

历史上的富贵病244

糖：从稀缺，到泛滥成灾244

成长最快的隐形杀手245

世纪性的健康灾难246

剥去画皮析缘由247

压力或应激可诱发247

睡眠时间过长过短都易得糖尿病248

大妈“扫荡”残羹剩饭，诱使肥胖及糖尿病248

孕期易致糖尿病248

防范：抓住过渡阶段，未雨绸缪249

管控血糖的关键几步249

运动降糖，效果肯定且明显250

舒缓压力也有助于控糖250

五、血管不堪忍受之“高”251

飙升的患病率：已达到了三人中一个251

恐怖的“无痛”杀手251

高血压流行的十二大规律252

危险因素面面观253

压力大者易患高血压254

睡眠不足，生理节律紊乱易患高血压254

A型个性易引发高血压254

呼噜：高血压的“警报声”255

女性血压波动的特点255

改善生活方式以调控血压256

控制血压，从方便的运动开始256

外用泡脚：降压的妙招257

切身体验：生活方式调控，效果不错258

六、慢阻肺：让人备受煎熬而“去”259

气道不通，备受煎熬259

元凶明确：抽烟与空气污染260

不可小觑的PM2.5261

社会及经济差异：影响本病的因素262

高危人群及早期征兆262

警惕：青少年是慢阻肺“后备军”263

精于装修或致慢阻肺264

烧柴烹饪，也会促成慢阻肺264

防范“阻”的进一步加剧265

冬病夏治，培土生金265

呼吸训练：帮助开发潜在动态肺功能266

七、防癌，常比避免炎症方便些267

癌症，攀升到第一位的“杀手”267

癌症只是一类慢性病267

防范癌症，比防范炎症方便269

以“同花顺”方式阻击癌症269

管住嘴，可减少40%的癌症发生和死亡270

四个调心原则：消解癌症性格270

多接触自然，助你远离癌272

防癌：需创造良好人文环境272

悠着点，可让癌细胞“呆”在体内不发展273

适度运动，少生癌症274

融入社会，利于癌症康复274

管理自我健康需要新模式（代结束语）278

一、学会智慧地生活278

二、养生延年，需守道节撙279

三、情商重于智商，康商重于情商281

四、健康管理新模式：多环节切入十状态调整十线性干预282

五、养生安心，女性有其特点284