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第一章 健康——女人幸福一生的资本2

第一节 现代女性要掌握的健康密码2

头发——“精神”的反光镜2

鼻子——肺脏的第一道门户4

牙齿——饮食习惯的测度表9

皮肤——营养状况的比色卡11

痤疮——内分泌的传感器16

手指手掌——抬手可见的健康指针18

脚——人体的第二心脏21

大便——肠胃健康的风向标25

小便——泌尿系统的信使32

睡眠——人生第一道美餐37

第二节 女人一生的健康管理40

童年时代——让女孩儿更聪明的“脑黄金”40

童年时代——培养乐观心态的5个办法40

花季少女——关于月经的7个生理常识40

花季少女——青春期焦虑症的治疗前提41

成熟女性——5个部位重点保养42

成熟女性——月经量过多的7种预警42

孕产妈妈——女性的最佳生育年龄43

孕产妈妈——必须暂时离开工作岗位的6类女性43

孕产妈妈——营养储备的7个准则43

孕产妈妈——在外就餐必须掌握的7个技巧44

人到中年——延缓衰老的3个绝招44

人到中年——更年期女性多吃富含雌激素的6类食物44

人到中年——更年期女性的4种心理调整方式45

老年时光——老年女性的饮食推荐45

老年时光——老年女性吃水果宜忌46

老年时光——老年女性的6味药膳调理46

第三节 生活起居，细节决定健康47

让脚从高跟鞋中解脱出来47

做家务时要保护关节49

头发没干时，别急着入睡51

决不强迫自己控制情绪52

每年定期体检54

注意保持稳定的体重55

了解自己的家族病史57

不坐在马桶上看报纸58

劳逸结合，打造健康生活60

办公桌前坐姿端正61

午休时不要与电脑面对面62

就餐方式要健康62

别沉迷十字绣64

第二章 引导健康新时尚，营养要靠餐食配66

第一节 “红、黄、绿、黑、白、蓝、紫”吃出健康色彩66

红色食物——生命力量的来源66

黄色食物——天然的维生素C源泉66

绿色食物——人体的天然“清洁工”67

黑色食物——滋阴养肾，非黑莫属67

白色食物——生命的能量仓库68

蓝色食物——镇定你烦躁的情绪69

紫色食物——延年益寿不可少69

第二节美人美食养颜经，吃出如水好容颜70

美白是女人毕生的事业70

扫除黑色素就这么几步71

拥有完美营养的鸡蛋，还你婴儿般肌肤72

细嫩光滑的皮肤是吃出来的73

“唇唇”欲动，养出娇嫩双唇74

齿绽美丽，养出一口编贝美齿74

关注你的“身份名片”，让身份和容貌都更高一层76

祛斑，就看本草的功效77

再掀素食养生美颜革命78

茶香四溢，养生美颜皆有妙处79

食色天香——饮食中的抗衰妙方79

第三节吃饮有窍门，食物也能减压抗疲劳81

让饮食做你的“减压器”81

维生素C——最能缓解压力的营养素82

让抗压食品替你承受压力82

疲劳时应该吃什么83

正确饮食，让你活力四射83

营养缺失后，如何找回活力84

拒绝“垃圾食品”，永葆健康活力84

第三章 打造魔鬼身材，运动与饮食的结合86

第一节 养瘦从了解自己开始86

你需要减掉多少体重86

分析自身现状86

增强减肥自信的7个步骤88

确定自己体形的必要性89

第二节 确定自身的现状91

测量指标体系91

确定自己的体形93

影响减肥的因素95

第三节 运动瘦身方案96

选择适合自己的运动强度96

通过减肥变得健美98

选择适合自己的运动方式99

针对不同体型的锻炼方法101

第四节 会吃才能瘦108

通过饮食创造能量差108

“时尚饮食减肥法”的是是非非112

如何降低能量摄人水平113

推荐食谱116

第五节 行动起来，健康养瘦118

健康养瘦方案一118

健康养瘦方案二119

健康养瘦方案三120

健康养瘦方案四121

健康养瘦方案五122

扫除减肥行动中的障碍124

维持好减肥成果126

第四章 保养之道青春驻，妙招帮你换新颜128

第一节 美丽肌肤法则128

最佳美容护肤时间一览表128

不同年龄护肤法则129

八大细腻元素130

15种天然排毒养颜食物131

第二节 面部肌肤护理134

肤质判断134

不同肤质的护理135

洁面乳的使用135

十大洁面常识136

使用自制面膜的注意事项137

面部按摩好处138

面部按摩禁忌138

常用的功能性面部按摩法138

第三节 眼部护理139

消除眼袋的9种方法139

十大消除眼部皱纹法则140

黑眼圈的预防与防治141

卸除眼妆的注意事项143

眼霜的使用方法143

使用眼霜的六大误区143

让眼膜高效的九大高招144

第四节 唇部护理145

嘴唇干燥的原因及预防145

唇部日常护理146

唇部按摩法146

天然唇膜自制配方147

天然唇膏自制配方148

第五节 头部护理150

头部肌肤护理150

不同发质的特点与护理150

容易损伤头发的不良习惯151

如何鉴别洗发水152

护发素使用误区152

天然护发素自制配方153

第六节 颈部护理158

颈部衰老的原因158

颈部护理程序158

天然颈膜自制配方159

第七节 手部护理160

手部护理5步骤160

手部细致按摩法161

手部的日常护理161

指甲的护理162

手膜分类与选择163

天然手膜自制配方163

第八节 肘膝护理165

肘部的保养165

膝盖的保养165

天然磨砂膏自制配方165

第五章 健康女人花草伴，花养女人美如花168

第一节 养花吃花，女人健康美如花168

桃红四物汤：活血养颜第一汤168

一碗红糖桃花粥，粉润脸颊色泽169

月季花，调理月经好帮手170

月季花珍馐，疏肝养肝的佳品171

金银花炖肉，保肝利胆的佳肴171

玫瑰花茶，让你神清气爽172

玫瑰枣仁心，养心又安神173

牡丹红花粥，活血调经悦颜色173

荷花：活血化瘀驻容颜174

荷叶饭，开胃健脾175

百合粥：舒舒服服“睡美人”176

百合花茶，让你远离焦虑177

常饮茉莉花茶：让口气清新起来178

合欢花粥，令人欢乐无忧179

桂花芋头汤，瘦身又美容180

第二节 花养女人，驻颜有术181

花草洗出飘飘秀发181

花草巧治掉发，魅力重现182

花草让你远离熊猫眼183

花草养出自然“美眉”185

花草呵护完美胸部的不老术185

花草丰胸有妙方186

难言之狐臭，花香除之187

第三节 花养女人，内外兼修188

花茶，情绪的调剂妙品188

熬夜提神，茶比咖啡好188

薰衣草：沐浴出安宁心境190

常喝人参花茶酒，神经不衰弱190

清心安神的荷花桂圆茶191

止咳平喘的花草粥191

花草呵护“好朋友”192

女人不孕，花草调养助你一臂之力194

红花丹参粥：产后养血又补津194

第四节 花养女人，名医汉方有妙招195

一杯四药茶，补气又补血195

中暑就喝“香薷饮”196

香疗法调和心神197

淡茶养生，醒脑促消化197

芳香开窍“十香返魂丹”198

第六章 助你扫除心理阴霾，打造优雅快乐女人200

第一节 心理健康了，生理才会健康200

心理健康是女性幸福人生的基础200

影响女性心理健康的各种因素200

现代女性产生心理疾病的诱因201

女性心理健康的判断标准202

女性心理不健康的主要表现203

女性应避免的十二种心理陷阱204

走出影响女性心理健康的认识误区205

第二节 别让你的心承受太大压力——女性压力心理护养205

压力可以成就你，也可以毁灭你205

外表影响心态，靓丽的外表可以为你减压206

女性防衰老，重在清除“心理垃圾”207

职业女性下班后的九条减压法208

学会用幽默的态度缓解压力208

找回童心，还身心自由和快乐209

第三节 能屈能伸秀出职场风采——女性职场心理护养210

职场女人，要学会利用自己的柔弱210

从容应对你无法承受的“高位”211

嫉妒是埋在女人心底的一颗“地雷”212

塑造良好的职场“印象”，包装女性心灵213

拒绝职场性骚扰，绝不默默承受215

如何应对职场中的“冷暴力”215

承认错误，别找借口掩饰错误216

拒绝抱怨，遇事先检讨自己217

找到家庭和事业的平衡点218

第四节 心境决定你的美丽——女性社交心理护养218

不要让自卑干扰了你的社交心情218

不管受不受欢迎，都要学会坦然面对220

女性的柔弱留在面上，较劲放在心里220

多与人接触，让别人熟悉你、喜欢你221

在社交场合尽量展现你的笑容222

不自信的表现，给人“极差”的印象222

别把别人当成标准，否则会失去自我223

打开束缚女性心灵的桎梏——社交恐惧症224

用热情驾驭社交，女性可以更成功225

第五节 在爱中保持你的感性和理性——女性婚恋与性心理护养226

沉迷爱情时，要适时地让自己冷静一下226

保持女性的独立性，永远要保留自己的隐私227

不要企图用美丽的脸拴住丈夫的心228

不被男人宠坏，也不去宠坏男人228

婚姻不是全部，自立让女性更美丽229

初恋的美好也许只适合留在记忆中230

怕被丈夫抛在一边，就要学会夫唱妇随231

女人不要试图用“初夜”抓住男人的心232

别用钱的多少来检测爱情的纯度233

爱情不是全部，女人可以失恋但不能失志233

第六节 扫除不良情绪，做阳光新女性——女性情绪护养235

疯狂购物真的可以缓解情绪压力吗235

适当地任性不讲理会让你很可爱236

独自悲伤的女人只会变得更悲伤236

逆境中，女人要学会用乐观自救237

活在当下，别让空虚消磨你的斗志238

第七节 “心病”还需“心药”医——女性心理疾病治疗239

豁达让女性不在忧郁的世界挣扎239

像对付感冒一样对付抑郁症240

神奇的放松法，让焦虑无影无踪240

让女人不再恐惧的自我治疗法241

治疗神经衰弱，先要还心灵自由242

走出疑病的焦虑怪圈243

走出自闭，沐浴群体阳光244

让“强迫症”不再强迫你245

第七章 女人28天健康日历，贴心呵护每一天248

第一节 生理期：生命宠爱女人的方式248

第1天：准备充分，欢迎“好朋友”248

第2天：轻松应对女人的私房痛252

第3天：女人休息好，就能美到老256

第4天：血液要温，流得才顺258

第5天：驱除月经不调的烦恼260

第6天：预防妇科病的关键时期261

第7天：干干净净告别“好朋友”264

第二节 安全期：魅力绽放的女人性感周267

第8天：不可错过的补血最佳时机267

第9天：燃脂瘦身就在今天269

第10天：妇科体检的最佳时机到了271

第11天：唤醒未知潜能，做智慧女人275

第12天：和谐性爱让女人更美278

第13天：不可错过的绝佳丰胸期280

第14天：女人补肾正当时282

第三节 排卵期：身体撒娇的女人保鲜周285

第15天：创造最优宝宝的最佳时机285

第16天：保养子宫卵巢的好时光290

第17天：防治水肿从今天开始291

第18天：肠道健康，美丽常在293

第19天：别让白带成为你的烦恼294

第20天：安全避孕正在进行时297

第21天：多些情趣让他更爱你299

第四节 经前期：放松心情的女人气质周300

第22天：女人不能不关心的激素300

第23天：稳定情绪是首要任务303

第24天：小心！此刻的乳房最脆弱304

第25天：别让辐射伤害你306

第26天：盆腔也要好好疼爱308

第27天：美白祛斑正当时311

第28天：美丽女人要战“痘”313

第八章 闺中自有含羞事，私密呵护解忧愁318

第一节 现代女性要掌握的健康密码318

痛经了？这些东西不要碰318

女性止痛的两大误区319

宫寒性痛经的治疗方法320

经期腰痛，捶打不是办法321

睡前烫脚，防病又止痛321

活动你的手指，缓解经期坠胀322

足底推拿，让痛经不再可怕323

舒缓痛经的瑜伽动作两三式324

经期内绝对不能吃的药325

第二节 美丽胸部，从健康自检开始326

让你胸部二次发育的食品326

乳房最容易出现的疾病327

给乳房最细致的呵护328

乳房胀痛的饮食禁忌329

丰胸美食吃出完美好身材330

穿对文胸才能挺美330

不同性质的乳房肿块有不同的治疗方法332

从细节入手，让丰胸更有效332

让乳房变形的三大错误坐姿333

第三节 子宫卵巢，守卫你的前庭后院334

让子宫时刻保持温暖334

肥胖女性要对子宫多留神335

子宫保养的五个小绝招336

有害卵巢健康的六种食物337

预防卵巢早衰的中医药膳方337

卵巢保健的两个妙招338

卵巢囊肿调治有方339

卵巢囊肿的饮食宜忌339

哪些女性易患卵巢癌340

多囊卵巢综合征的饮食建议340

第四节 击退女性常见顽疾341

简单几招教你预防乳腺癌341

关元穴的简易调经法342

艾灸隐白穴，调治崩漏343

突然闭经，你做错了什么343

通气血要常做“五禽戏”345

养生油搓八髎巧治炎症347

四种妇科病最青睐熬夜女347

第九章 挖掘传统养生精华，打造时尚健康疗法350

第一节 《本草纲目》针对不同人群的食疗法则350

血虚体质的食疗原则350

气虚体质的食疗原则351

阴虚体质的食疗原则351

阳虚体质的食疗原则352

痰湿体质的食疗原则352

瘀血体质的食疗原则353

阳盛体质的食疗原则353

气郁体质的食疗原则354

第二节 《本草》好搭档，养出好容颜354

柠檬加蜂蜜，细致毛孔不粗大354

鸡蛋搭配珍珠粉，去除黑头不留痕355

胡萝卜携手橄榄油，全面保湿效果好356

葡萄爱上圆白菜，紧致肌肤葆青春357

猪肝配绿豆，演绎明眸养成术359

黑芝麻配花生，养护顺滑发丝的不二法则360

橄榄油、燕麦片祛除颈部皱纹361

第三节 《本草纲目》中的女人养颜经362

古方新用，千年本草焕发美丽生机362

祛斑，升阳排湿是关键363

提前衰老，你想过食物的原因吗364

饮食抗衰要注意八宜和八忌365

外敷不如内补，三类粥与你一起唤回年轻的身姿367

精选本草，七大排毒食物368

李时珍推荐的美容法：刺激经络穴位370

三千缕青丝养护全攻略373

准妈妈也可以漂亮375

熬夜女性的养颜绝招375

《本草纲目》中的祛湿美容品376

第四节 《黄帝内经》中的女人养颜经377

《黄帝内经》教你判断体内是否有湿邪的方法377

胶筋煲海马，女人更要补充阳气378

在《黄帝内经》中寻找肌肤水润的秘诀378

泻去体内湿寒气，用姜红茶温暖脏腑380

衰老早现，从脾经上着手解决380

最简单的美白养颜法：按压四白穴381

美丽不求人——经络穴位其实很好找382

第五节 《黄帝内经》奉献给女人的养生祛病大法383

按摩经络就能远离女人易患的很多疾病383

更年期综合征，按压三阴交穴最可靠383

太冲和膻中是乳腺疾病的克星384

内分泌失调——从三焦经寻找出路385

经期腹泻，驱除脾虚是关键386

经期头痛，得从补充气血上下手387

子宫脱垂，足三里、百会和关元让你轻松摆脱387

应对宫颈糜烂，日常保健加食疗387

气海、关元和血海，治疗慢性盆腔炎最有效388

内调加外用，治疗阴道炎389

孕期呕吐，要学会与经络切磋389

第六节 自我按摩，做自己的美容健康专家390

自我按摩的常用手法390

自我按摩的10大必知事项396

自我按摩的禁忌证397

美容美体的自我按摩398

丰胸自我按摩403

瘦腰自我按摩404

细臂自我按摩404

美腿自我按摩405

肥胖症的自我按摩治疗406

月经不调的自我按摩治疗420

痛经的自我按摩治疗425

第七节 重拾传统拉筋拍打，寻回女人健康和美丽434

消除疲劳的四种经络瑜伽434

防治肠胃病的三种经络瑜伽435

善用拍打法，女人闭经不再是难题436

拍打手掌：手掌、手背、指尖都是养生要点437

拍打头部：两手合力轻拍打，治疗多种疾病有奇效437

拍打胸背部：双手半握拳，先拍胸再拍背438

拍打腹部：拍打+扭腰，消减腰腹部赘肉效果好438

拍打下肢：腰腿疾病，可拍打大腿、小腿来治438

第八节 刮痧、拔罐和针灸，健康生活不能少439

刮痧是自我诊断治疗和自我美容的妙法439

常见妇科疾病的刮痧疗法439

常见妇科疾病的拔罐疗法442

常见妇科疾病的针灸疗法450

美容保健的刮痧疗法464

刮痧调理亚健康470

拔罐美容法477