图书介绍
养好脊背不生病 脊疗保健完全图解PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 李显波编著 著
- 出版社： 北京：人民军医出版社
- ISBN：9787509169544
- 出版时间：2014
- 标注页数：174页
- 文件大小：31MB
- 文件页数：185页
- 主题词：脊柱病－中医治疗法
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图书目录
第一讲 背部决定人体健康2
背部是脏腑的对应区2
背部经络——全身健康要枢3
背部骨骼是人体生命之柱4
第二讲 背部不适预测疾病8
背部水肿8
背部发麻9
背部畏寒12
背部僵直14
背部疼痛19
背部出汗21
第三讲 背部保养，从日常生活入手26
正确布置办公桌26
准备一把适合自己的办公椅27
简便的脊背保健方法28
选择合适的寝具30
选择健康睡姿31
起床后先伸个懒腰32
侧卧和滚木式的起床与卧床34
热水袋敷背暖全身35
背部防风寒39
端正你的坐姿41
纠正不正确的行走姿势42
提取重物要下蹲44
第四讲 吃好吃对，背部健康要靠食物养48
高能食物强壮背部48
少食多餐维持肌肉能量需要50
咖啡和浓茶刺激神经失控50
早餐冷食诱发背部痉挛52
药食同源，四季养背53
第五讲 坚持锻炼，背部养生在于运动58
旱地划船操缓解背部酸痛58
毛巾操提升肌活力61
哑铃操增强上背力量65
伸展运动梳理背部神经69
拧身直立提高背部耐力74
俯卧挺身增强上背力量76
俯卧撑改善背部疼痛77
松弛锻炼法放松背部79
步行增强背部活力85
爬楼梯提升背部健美88
壁虎爬行全面放松脊椎89
游泳帮助全背运动92
矫正驼背挺拔背部96
瑜伽提高脊椎、肌肉柔韧性106
太极拳、五禽戏贯通背部气血运行112
第六讲 背部推拿，为健康加分116
按摩手法的注意事项116
开背推拿，提高精神状态116
按揉膀胱经，让排毒通道畅通无阻122
组合手法，解除腰肌疲劳128
纵向擦、拿腰骶，为健康嘘寒问暖132
拿捏天宗穴，调达背部气血135
按压夹脊穴，神经健康按摩有方137
按揉背部，顺畅营养通道142
第七讲 背部刮痧，排毒保健两不误146
刮痧的注意事项146
刮拭背部对应区测脏腑健康147
刮拭背部穴位，免疫力好了感冒不光临148
刮拭背部穴位，补肾强肾很简单150
刮拭背部穴位，呼吸畅通背部气血才能旺152
调理肾虚腰痛刮拭命门、肾俞、志室穴154
刮拭膀胱经，将废物从背部请出去156
刮拭督脉，气血随行健康到159
全背刮痧，保持健美身材160
第八讲 背部拔罐，精气神力更充足166
单穴拔罐166
背部走罐170
背部闪罐173