图书介绍
把坐出来的痛做回去PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 罗芬芬编著 著
- 出版社： 北京：中国财富出版社
- ISBN：9787504747259
- 出版时间：2013
- 标注页数：274页
- 文件大小：38MB
- 文件页数：287页
- 主题词：保健－基本知识
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图书目录
基础篇 久坐成病3
你的座椅舒适吗3
你的坐姿正确吗8
你经常坐软沙发吗10
你是电脑族吗12
你是开车族吗15
你会坐车吗20
你经常感到头昏眼花吗21
你的脊椎还好吗24
你的肠胃功能正常吗26
运动篇 科学锻炼才健康33
头颈33
眼睛38
双肩40
后背44
腰部49
腹部51
臀部53
髋部54
双腿56
双脚60
倒走61
爬行62
甩手63
倒立64
抖动65
呵护关节，做好全身关节操66
远离脊椎病，做做脊椎操71
坐骨神经痛的运动治疗74
忙里偷闲做做椅子操76
有空就爬楼梯77
乘公交车提前一站下车79
看电视也可以锻炼81
跳跳舞，减压又减肥82
小细节，大健康85
厨房里的健身操88
跳绳，踢毽，健身又健脑89
负重运动，增加骨密度92
饮食篇 均衡饮食是学问99
早餐一定要吃99
午餐质量要高100
晚餐要少而清淡101
按食物的“四性”、“五味”去吃102
地中海式饮食保健康106
久坐族应该多吃的食物109
不要吃得太饱116
盐，多了少了都会影响健康117
垃圾食品VS健康食品119
久坐族常见疾病的饮食禁忌与食疗121
自愈篇 敲打按摩最简单133
敲打按摩注意事项与禁忌133
头部136
面部138
颈部141
双手143
四肢145
双肩148
胸部150
背部151
腰部156
腹部159
两肋161
臀部162
腰骶164
双脚165
找不准穴位没关系，随意按揉也保健169
心理篇 快乐才能更健康177
养心——“七情”与“五脏”休戚相关177
乐观——好心情就是大健康178
减压——学会倾诉心中的不快181
休息——干事业不要太玩命184
信心——自信自有冲天力189
改变——先处理心情，再处理事情191
知足——幸福是一种感觉194
淡泊——70％的烦恼与金钱有关196
放下——放得下，才能快乐生活199
习惯篇 习惯决定你一生205
坚持锻炼是保持健康的良方205
站如松207
正确的走姿使你的脊椎受益一生208
这样睡觉更健康210
弯腰也要讲究正确姿势214
做家务，姿势正确就轻松215
别让肠胃和你一起加班217
作息规律，顺应人体生物钟218
养成良好的工作习惯221
长期熬夜有损健康223
注意防寒保暖224
这些日常习惯要不得226
妙招篇 小妙招，大作用233
保护视力小妙招233
提神醒脑小妙招234
防治肩颈劳损小妙招236
告别背部疼痛小妙招238
养护心脏小妙招240
肠胃“特护”小妙招243
久坐预防胀气小妙招246
强腰护肾小妙招247
远离便秘小妙招250
降血压小妙招252
远离妇科病小妙招256
戒烟小妙招258
告别腰肌劳损小妙招259
防治腰椎间盘突出小妙招262
防治坐骨神经痛小妙招265
养护关节小妙招266
克服失眠小妙招268
参考文献273