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智慧一 绿色养生法——远离各种污染，回归绿色自然2

绿色的概念2

绿色的养生规律3

绿色的生活方式5

绿色养生的策略6

智慧二 饮食养生法——食补健身胜过病后药治10

中老年人的饮食原则10

十种保健食品11

鱼12

黑木耳12

番茄13

蔬菜（主要是紫色、蓝色和绿色蔬菜）14

水果15

坚果16

茶17

咖啡18

富含维生素E的食物19

富含叶酸的食物20

十种中药补品22

人参22

黄芪25

枸杞子26

党参28

三七29

何首乌30

五味子32

女贞子34

肉苁蓉35

西洋参36

智慧三 运动养生法——生命在于经常而适当地运动38

运动是健康的保护神38

运动预防和治疗慢性病38

中老年最适宜参加的十项运动40

走出老人运动锻炼的四个误区42

运动医学国际名家谈“老年人锻炼”44

步行——简单而有效的运动锻炼51

步行促健康52

保健步行讲究方法56

健身跑——特殊的慢跑锻炼58

健身跑好处多多59

锻炼方案因人而异60

太极拳——形意体操62

太极拳养生的六大优点62

太极拳防治疾病的效果令人注目65

太极拳式的七大保健元素66

练拳的“四忌”和“八要”67

练拳的四点注意69

十式简化太极拳71

八段锦——八式健身好功夫80

八段锦动作详析81

八段锦练习老少皆宜88

八段锦是增强肌力的有效手段88

中老年练习八段锦应注意的问题89

智慧四 心理养生法——以心理健康促进身体健康92

以心理健康促进身体健康92

七种不良情绪的危害93

五种良好心态保健康94

三种方法培育良好心态100

四代法：促进老人“心理行为转型”100

减压法：控制精神压力103

调节法：恢复心理平衡104

智慧五 按摩养生法——保健按摩可以养形行气存神106

我国保健按摩的四大特点106

十二段锦107

第一段：叩齿107

第二段：运舌107

第三段：擦面108

第四段：鸣天鼓108

第五段：转辘轳108

第六段：托天109

第七段：左右开弓109

第八段：低头扳足109

第九段：擦丹田110

第十段：擦肾俞110

第十一段：擦涌泉111

第十二段：蹬腿111

中老年自我保健按摩十法112

长寿按摩法112

催眠按摩法113

提神按摩法114

明目按摩法115

健脑按摩法115

健腰按摩法116

健足按摩法116

护肝按摩法117

去痹按摩法117

放松按摩法118

智慧六 气功养生法——以三调（调身、调息、调心）增强三力（免疫力、修复力、适应力）120

气功简介120

气功的别名120

气功的内涵：以三调增强三力121

“调身”的基本要求121

“调息”的基本方法124

“调心”入静的常用方法125

四种医学气功127

放松功127

强壮功129

内养功133

六字气诀法134

气功巧治三类疾病141

气功治疗疾病的原理143

练功时要注意的七个问题146

智慧七 哲学养生法——一理通，全身安154

名人的哲学养生智慧154

哲学养生的四种意识156

超越的意识156

变化的意识157

取向的意识158

整体的意识159

哲学养生的四种方法160

智慧八 文化养生法——生命需要美、温暖和休闲164

身心智文兼养与“新法十二段锦”164

书画养生165

读书养生169

文化活动养生172

智慧九 音乐养生法——妙音可以通脉健脑静心提神176

音乐养生延缓衰老176

聆听性音乐保健八须知179

催眠音乐181

减压音乐185

解郁音乐189

益智音乐192

提神音乐197

助餐音乐201

智慧十 康复养生法——康复是养生的延续和补充210

康复的内涵和价值210

康复提升中老年人生活质量211

老年人应用康复治疗的两个误区213

常见疾病的康复要点217

脑卒中（中风）217

高血压和冠心病220

慢性肺气肿（阻塞性肺气肿）222

膝关节老年性关节炎（膝关节骨关节炎）223

附录一：百岁老人的生活启示——《十叟长寿歌》227

附录二：简单易记的《养生歌诀》229