图书介绍
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- （美）彼尚·安裘密著；（香港）王彦译 著
- 出版社： 武汉：长江文艺出版社
- ISBN：9787535472915
- 出版时间：2014
- 标注页数：240页
- 文件大小：21MB
- 文件页数：255页
- 主题词：成功心理－通俗读物
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图书目录
引言3
来自彼尚的信息3
关于这本书7
如何使用这本书10
轻松生活指南：一本为身体而设的用户手册12
课文19
第一天第一课我祝福所有我喝的和吃的19
第二天第二课今天我会喝大量清水20
第三天第三课今天我做伸展，提高身体柔软度21
第四天第四课今天我以足够的睡眠尊重身体22
第五天第五课今天我留心吃东西的方式23
第六天第六课今天我活在欢笑中24
第七天第七课今天我感谢身体为我服务25
第八天第八课今天我吃四小餐款待自己26
第九天第九课今天我里里外外地清洁我的身体27
第十天第十课今天我专注我的呼吸28
第十一天第十一课今天我留意我喝什么29
第十二天第十二课今天我期待我所有的体验30
第十三天第十三课今天我吃健康食物滋养身体31
第十四天第十四课今天我在每个遇见的人身上看到美32
第十五天第十五课今天我要冥想和放松33
第十六天第十六课今天我开始一个健身计划34
第十七天第十七课今天我会戒掉一个坏习惯35
第十八天第十八课今天我款待自己少量、营养均衡的6餐36
第十九天第十九课今天我在喜悦中步行37
第二十天第二十课今天我专注于释放怨恨38
第二十一天第二十一课今天我与心爱的人分享健康和喜悦39
第二十二天第二十二课今天我令他人欢笑40
第二十三天第二十三课今天我宽恕自己41
第二十四天第二十四课今天我好好款待自已42
第二十五天第二十五课今天我认可我身体上所有的优点43
第二十六天第二十六课今天我开始一个好习惯44
第二十七天第二十七课今天我分享喜悦45
第二十八天第二十八课今天我认出我所有的祝福46
第二十九天第二十九课今天我看到我取得的惊人进步47
第三十天第三十课今天我知道我不仅仅只是我的身体48
导读文章51
完美健康的七个神奇语句51
喝水有益54
为生命伸展56
重视睡眠58
好好咀嚼食物60
笑！警醒于欢乐！62
你内在拥有力量64
细菌66
少食多餐70
没有方向的力量72
健康的基础是沟通77
为健康深呼吸80
夺回你的力量83
期待每一天86
新鲜的蔬菜和水果有多好？88
健康是什么？90
为什么要冥想？92
青春之泉94
生命力与生命精华98
放弃自我牺牲100
生吃新鲜蔬菜水果102
步行在喜悦中104
释放怨恨106
分享与宣泄109
庆祝轻而易举的健康111
宽恕自己113
善待你的身体116
接纳与释放118
身体智慧120
无限制思想的礼物124
警醒于光中126
我的轻而易举健康之道129
我是谁？133
轻而易举的健康日记137
1.第一天 第一课137
2.第二天 第二课138
3.第三天 第三课139
4.第四天 第四课140
5.第五天 第五课141
6.第六天第六课142
7.第七天第七课143
8.第八天第八课144
9.第九天第九课145
10.第十天第十课146
11.第十一天第十一课147
12.第十二天第十二课148
13.第十三天第十三课149
14.第十四天第十四课150
15.第十五天第十五课151
16.第十六天第十六课152
17.第十七天第十七课课153
18.第十八天第十八课154
19.第十九天第十九课155
20.第二十天第二十课156
21.第二十一天第二十一课157
22.第二十二天第二十二课158
23.第二十三天第二十三课159
24.第二十四天第二十四课160
25.第二十五天第二十五课161
26.第二十六天第二十六课162
27.第二十七天第二十七课163
28.第二十八天第二十八课164
29.第二十九天第二十九课165
27.第三十天第三十课166
轻而易举的健康生活指引171
吃什么？了解食物就像知道什么汽油对你的车最好171
饮食备注：生活，不应感到被剥夺享受的权利176
健康的消化系统179
排毒餐181
身体平衡183
做爱与性186
抚摸191
运动秘诀193
健身运动196
推练习202
哑铃仰卧推举（Dumbbell Bench Press）204
机械推举（Machine Bench Press）206
哑铃肱三头肌伸展（Dumbbell Triceps Extension）208
肱三头肌屈伸（Triceps Kickback）210
肱三头肌下拉（Triceps Push-Down）212
拉练习214
槌式弯举（Hammer Dumbbell Curl）215
滑轮下拉（Lat Pull-Down）217
坐姿划船（Seated Pulley Row）219
推和拉——腿部练习221
前跨步弓步蹲（Forward Lunge）222
机器式大腿弯举（Machine Leg Curl）224
腹部卷体（Abdominal Crunch）226
仰卧起坐（Sit-Up）228
下背伸展（Back Extension）230
附录234
来自圣哲麦的话234
名词解释236