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第一篇 发现跆拳道的哲学3

第一讲 悟“道”3

一、跆拳道的起源与发展3

（一）李朝时代的跆拳道4

（二）近代跆拳道5

二、跆拳道在中国的发展6

三、跆拳道的礼节8

四、跆拳道的精神意义9

五、跆拳道的规模及影响10

第二讲 学习跆拳道的益处12

一、修身养性，培养坚韧的意志品质12

三、观赏竞技，享受击打艺术之美13

二、强身健体，练就健全的体魄13

第三讲 跆拳道训练基本设施14

一、跆拳道训练馆的基本设施条件14

（一）训练场地14

（二）辅助设施15

（三）辅助用房15

二、跆拳道奥运会场馆要求16

（一）比赛场地16

（二）训练场地16

（三）辅助用房16

三、跆拳道标准道馆要求17

四、跆拳道俱乐部设施的配备18

（一）器材19

五、跆拳道专用器材和装备19

（二）装备20

（三）道服的穿法和叠法21

第二篇 体验跆拳道的训练26

第四讲 跆拳道的姿势与步法26

一、实战姿势26

二、跆拳道的步法27

（一）上步27

（二）后撤步28

（三）前跃步29

（四）后跃步29

（六）侧移步30

（五）原地换步30

（七）弹跳步31

（八）垫步31

三、准备姿势与步法的练习步骤32

第五讲 跆拳道的基本技术33

一、腿法、脚靶与护具技术33

（一）前踢33

（二）横踢35

（三）后踢39

（四）劈腿42

（五）后旋踢45

（六）双飞踢47

（七）侧踢49

（八）旋风踢50

二、拳法52

三、防守技术53

（一）利用进攻动作进行防守54

（二）利用闪躲、贴近等方法进行防守54

（三）利用格挡的方法进行防守55

第三篇 跆拳道的品势62

第六讲 太极一章62

太极一章包含18个动作68

第七讲 太极二章68

太极二章包含18个动作75

第八讲 太极三章75

第九讲 太极四章83

太极三章包含20个动作83

太极四章包含20个动作91

第十讲 太极五章91

太极五章包含20个动作99

第十一讲 太极六章99

太极六章包含23个动作107

第十二讲 太极七章107

太极七章包含25个动作115

第十三讲 太极八章115

（一）慢速、快速重复练习126

第十四讲 跆拳道的日常训练126

一、跆拳道基本技术的训练方法126

第四篇 应用跆拳道的方法126

太极八章包含26个动作126

（二）结合身法、步法练习127

（三）想象实战练习127

（四）互不接触的攻防练习128

（五）固定靶的练习128

（六）配合的“喂招”练习128

（七）条件实战练习129

二、参加跆拳道俱乐部或道馆训练应注意的问题130

（一）专家建议130

（二）准备活动的作用131

（一）如何制订训练计划133

三、训练计划的拟定133

（三）整理活动的作用133

（二）根据个人特点制订多年训练计划134

（三）根据个人特点制订年度训练计划135

（四）根据个人特点制订阶段训练计划137

（五）根据个人特点制订周训练计划137

（六）根据个人特点制订课训练计划138

第十五讲 跆拳道的表演艺术139

一、跆拳道的表演追求超越、卓越139

二、如何组织一次成功的跆拳道表演140

（一）跆拳道的特技表演141

（二）跆拳道特技表演的道具141

（三）跆拳道表演时应注意的问题142

附录 跆拳道竞赛规则145