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身体各部位的运动保健“容光焕发”按摩法2

五官保健锻炼法3

五官按摩法3

五官锻炼法4

头部自我保健法5

头部保健按摩法5

益脑轻松操6

健脑手指操7

健脑运动操7

预防脑衰操8

转颈回头健身法9

颈背保健锻炼法9

颈部保健操10

健颈甩手摆臂法10

背部锻炼操11

上肢自我保健法11

耳部保健锻炼法12

耳部自我锻炼法12

耳朵保健操13

鼻部保健锻炼法14

鼻部保健法15

鼻部按摩保健操15

健鼻防病法16

眼睛保健养护法17

运睛明目操17

护目保健法18

养睛明目保健法19

闭目养生法20

眼睛难受缓解法20

巧治“电视眼”21

口腔保健法22

口腔自我保健法22

强身练舌法23

开合嘴巴法24

防衰老“舌头操”25

吞咽功能锻炼法25

手部保健锻炼法26

健指操26

手掌锻炼法27

腕指操28

腿部保健锻炼法29

腿脚保健运动法30

腿脚保养法31

压腿锻炼法32

床上健脚运动法33

双脚踩棍法34

敲打足三里34

搓脚心祛疾法34

击打足底法35

冬季下肢锻炼法36

屈腿锻炼法36

关节自我锻炼法37

除病关节操37

关节伸展操38

防关节老化保健操39

关节保健操39

强肾壮腰保健锻炼法40

强肾壮腰运动操40

揉耳建肾操42

强肾壮体健身法42

健腰操43

强肾操44

简易腰部保健操45

心脏保健锻炼法45

心脏锻炼法46

强心保健操46

润肺保健法47

肺部保健锻炼法47

老年健肺操48

健身呼吸法49

健身呼吸操50

肝脏保健护养法51

护肝养生法52

保肝指压法52

养肝保健法53

中年人自我保健法56

不同人群的运动保健中老年人运动保健法56

中老年柔韧操57

老年健身操58

老年简易健身法60

老人简易保健功61

老人运动保健法62

老年床上健身操63

防老皮筋操64

抗衰健身法65

回春延年健身法66

益寿坐旋运动法67

老年益寿操68

延年九转法70

五功健身法71

强身八段锦健身法72

抖动六字功73

散步健身法73

半蹲健身法74

叩击健身法76

保健按摩术77

健身球锻炼法78

防治老年骨质疏松操79

卯时卧功练习法80

抗衰老猫式体操80

舒筋活血健身操81

女性健身健美锻炼法82

女性健身操82

女性健美锻炼法83

瘦弱型女性健美锻炼法84

女性增加体重锻炼法85

胸部健美锻炼法86

白领健身操87

伏案工作者的运动保健87

伏案工作者保健操88

伏案工作者健颈操89

伏案工作者“案前操”90

久坐者简易保健法90

久坐伤腰按摩法92

椅子健身操93

桌椅健身法94

白领家庭保健操94

脑力劳动者健身法95

脑力劳动者健身法95

增强记忆左身操97

清脑运动三妙法97

不同时间的运动保健清晨健身锻炼法100

清晨床上健身法100

清晨床上健身操101

晨起保健功102

醒床操103

清晨自我锻炼法104

睡前保健锻炼法104

睡前保健操105

睡前放松操105

原地高抬腿跑108

不同环境的运动保健室内自我锻炼法108

阳台跑步操108

室内健身跑109

原地俯身踏步法110

老人“以臂代腿”锻炼法111

踏格操111

其他环境保健法112

电视间歇保健操112

厨房健身运动法113

其他拍打保健法116

拍打法健身116

疗疾拍打法118

解除疲劳运动法119

解除疲劳运动法119

消除疲劳操120

快速消除疲劳法121

解除压力运动操121

缓解疲劳自疗法123

防病祛病健身法124

防病健身五转法124

祛病健身空抓法125

揉耳治病法126

绕圈健身祛痰法126

发声疗病法127

娱乐疗疾法128

手脚疗疾保健法129

捏指疗疾法129

按压甲根穴位保健法129

刷脚疗疾法131

扳脚趾保健法131

热罨保健法132

电吹风“吹疗”法132

加热保健法132

药枕保健法134

药浴保健法135

附录常用按摩穴位138

头面部穴位138

颈背部穴位140

胸腹部穴位141

腰背部穴位142

上肢部穴位144

下肢部穴位146

常用骨度分寸示意图149