健康行为金点子PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

健康行为金点子PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一章　健康相关行为与健康　3

一、人的行为与健康的关系　3

行为学概论3

二、健康行为与危险行为　5

三、不良生活方式影响健康的特点　8

四、不良生活行为的转变及其模式　10

五、不良生活行为的形成过程　12

六、形成不良生活行为的家庭因素　15

1．养成不良饮食行为的家庭因素　15

2．养成不良运动行为的家庭因素　16

七、形成不良生活行为的社会因素　17

1．养成不良饮食行为的社会因素　17

2．养成不良运动行为的社会因素　18

八、健康信念的形成　19

1．对疾病威胁有正确的认识　19

3．提示因素　20

九、不健康相关行为的干预与矫正　20

2．相信采取健康行为或矫正不良行为可以获得有益结果　20

1．行为转变的成功因素　21

2．行为转变的五个阶段　22

3．促使行为转变的因素及策略　23

十、超重儿童体重控制策略　25

1．总体策略　25

2．父母在体重管理中扮演的角色　26

3．学龄前儿童超重肥胖防治要点　29

4．成功控重铁则20条　30

认知学基础　31

第二章　如何判断孩子是否超重或肥胖　33

第三章　为什么会超重或肥胖　36

一、遗传与肥胖的关系　36

二、不良膳食行为及其对肥胖形成的影响　37

1．喜食高脂食品、油炸食品　37

2．喜食甜食和充气饮料　38

3．喜食洋快餐　41

4．贪吃零食　46

1．看电视　47

三、不良日常生活行为及其对肥胖形成的影响　47

2．迷恋小屏幕游戏机　49

四、其他影响超重肥胖的因素　49

五、童年期肥胖流行的基础是什么　50

六、新生儿体重超标的危害及预防51

1．我国巨大儿的发生情况51

2．巨大儿有何危害52

3．为什么会生出巨大儿54

4．孕期如何合理饮食及运动56

5．预防孕期增重过多的措施有哪些　58

第四章　童年期肥胖对儿童健康的危害　61

一、肥胖儿童往往到成人期也会肥胖　61

二、童年期肥胖的危害性　62

三、儿童肥胖与学习成绩有什么关系　64

四、减轻体重对健康大有好处　65

五、肥胖对儿童心理的影响　66

1．肥胖与抑郁症　66

2．肥胖与摄食紊乱　68

六、控制儿童体重的正确认知　69

行为学各论73

第五章　膳食行为　73

一、平衡膳食的组织原则和实施方法　73

1．平衡膳食的组织原则是什么　73

2．如何落实食物多样化原则　75

3．如何落实食物均衡性原则77

4．如何落实食物适量原则79

5．如何落实个体化原则81

6．如何判断孩子的体质是偏热还是偏凉83

7．食物温凉谱介绍　86

二、什么是良好的饮食习惯88

三、不良膳食行为矫正对策91

1．不爱吃蔬菜怎么办91

2．不爱吃荤菜怎么办94

3．不爱喝牛奶怎么办95

4．不吃水果怎么办97

5．不吃鸡蛋怎么办98

6．喜欢吃洋快餐怎么办99

7．喜欢吃油炸食品怎么办101

8．喜欢吃零食怎么办102

9．喜欢喝饮料怎么办103

10．喜欢吃甜食怎么办105

11．外出就餐的建议106

四、什么是文明用餐108

1．思想方面110

2．行为方面110

3．语言方面111

4．仪表仪容方面　111

五、家庭膳食管理　112

1．如何从小帮助儿童建立良好的饮食习惯　112

2．如何帮助孩子学会选择健康科学的食物　115

3．家庭膳食管理的基本方法　116

一、运动意识的培养　118

1．运动对健康的益处　118

第六章　运动行为　118

2．体育锻炼的五条基本原则　119

3．常见不爱运动的五种理由　122

4．影响坚持锻炼的因素　125

5．坚持锻炼的措施有哪些　127

二、运动安全要点　130

1．把握当日的身体状况　130

2．每天锻炼时间的选择　130

4．运动后的整理活动　132

3．运动前的准备活动　132

5．补充水分的方法　134

三、0～6岁儿童的运动指南　135

1．婴儿时的活动　135

2．1～3岁时的活动　136

3．4～6岁儿童的活动　137

四、6岁以上孩子的家庭活动的建议　141

1．孩子可以独自进行的活动项目　141

2．和伙伴一起活动项目的建议　143

3．全家活动项目的建议　144

五、超重儿童的运动登记表　150

第七章　其他日常生活行为　152

1．如何教育孩子正确对待广告　152

2．如何管理孩子看电视及其他坐着娱乐的行为　159

3．如何鼓励孩子生活自理和参与家务劳动　161

4．如何带孩子逛超市或商场　163

5．如何来写超市食物采购单　165

6．双休日和节假日的生活安排　167

7．寒暑假的生活安排　169

8．家长可以采取哪些非食物奖励方式　170

第八章　家庭如何帮助超重的孩子　172

一、关心你的孩子　172

二、鼓励建立健康饮食习惯　173

三、鼓励孩子每天参加体力、体育活动　175

四、减少坐着不动的娱乐　176

五、寻找更多的帮助　176

1．保健医生176

六、家庭行动守则十二条177

2．体重控制项目177

第九章　儿童低能量平衡饮食及食谱　179

一、儿童低能量平衡饮食的基本特点及组成179

1．动物性食物的供应要足量，但要注意选择含脂量低的180

2．脂肪的摄入量要控制　180

3．蔬菜和水果供应要充足181

4．奶和奶制品及豆和豆制品摄入不应少　181

5．粮食种类选择要合理182

二、儿童低能量平衡饮食食谱185

一周示范食谱186

附录1　菜谱介绍　190

一、豆制品菜肴190

二、新食品资源菜谱196

三、鱼虾类水产类菜肴202

四、家禽类菜肴205

五、畜肉类菜肴209

六、自制饮料简介216

附录2　上海市区0～11.5岁男女童身高别体重参考表　218