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前言1

第一章 日常习惯1

耳朵不宜随便掏1

不要再挖鼻孔了2

起床20分钟后再刮胡子3

冲马桶别忘盖盖子4

起床后不要马上叠被子5

牙膏要选好6

多泡沫牙膏用不得7

剔牙的利弊8

内衣外衣分开洗9

不宜用洗衣机洗涤的衣物10

钥匙上也有污染11

舞厅不宜经常“泡”12

别让耳机成为健康杀手13

走路背手害处多14

第二章 营养饮食15

六种日常饮食习惯有害健康15

清晨一杯水，肠胃保健康16

磁化水可治病17

提防老化水的危害18

一天要饮五杯清茶19

汽水莫要当茶喝20

喝牛奶别陷入误区21

酸奶的时尚吃法22

“男奶女浆”有道理23

科学饮咖啡24

饮酒对身体的益和害25

端午节不宜喝雄黄酒26

鸡汤可提高人体免疫力27

饭前喝汤好处多28

饮醋的禁忌29

夏天多饮豆饮料30

食用芦荟适可而止31

野菜不可随便吃32

多吃绿色瓜果对视力有益33

“多渣食品”益多食用34

多吃粗粮有利于健康35

“食不厌杂”好36

路边小吃莫大意37

不良饮食是肥胖的“帮凶”38

吃香喝辣当心小便困难39

小心“冰箱腹泻”40

炒菜调味的最佳时间41

食物酸碱合理摄入42

味精使用四不宜43

当心自助餐后遗症44

提高早餐的食欲45

自备午餐有学问46

晚餐最好这样吃47

喜忧参半吃零食48

第三章 睡眠健康49

健康来自睡眠49

“头朝北，脚朝南”有益睡眠50

定时觉醒保健康51

“高枕”未必“无忧”52

营造被窝“小气候”53

怎样午睡才健康54

正确睡姿益健康55

人究竟要睡多长时间56

什么时间入睡最好57

睡眠不好小心“绝顶”58

总打瞌睡可能是病59

别把打鼾不当回事60

睡觉为何流口水61

冬日睡眠有学问62

晚睡早起都不健康63

和谐性生活可加快入眠64

上班族的睡眠问题65

睡眠障碍成为白领健康的新杀手66

睡眠不好运动帮忙67

让熟悉的声音伴你入眠68

选好寝具增进睡眠69

营造舒适环境助睡眠70

心理因素影响睡眠71

开灯睡觉危害健康72

更年期女性睡前五忌73

容易造成失眠的坏习惯74

能帮你入睡的食物75

赶走失眠的简易疗法76

不吃药找回睡眠的四种方法77

封闭式装修等于作茧自缚78

第四章 家居装饰78

居家健康，选漆是关键79

居室内要有充足的阳光80

居室要留有充分的空间81

居室内防潮有利健康82

避开放射购住房83

居室飘香益健康84

根据年龄设计卧室85

床的选择与健康86

皮沙发的选择和保养87

衣食住行用防过敏88

卧室里日常保健好习惯89

卫生间中的健康细节90

卫生间最好不要摆香水91

居家养花与健康92

宠物不在居室里饲养93

家电噪声危害健康94

家电磁辐射可导致不孕95

给空调“洗”个“澡”再使用96

家电使用有年限97

电话机也要常消毒98

有过敏症者应避免过敏源99

电冰箱使用误区100

打扫房间应采用湿式扫除法101

地毯要经常吸尘和清洗102

厨房卫生要重视103

正确使用不锈钢餐具104

使用铝制炊具须当心105

保鲜膜并不能保鲜106

女性须谨慎使用家用清洁剂107

第五章 疾病用药108

胆固醇过低并不好108

洗澡气短警惕心脏病109

尿量太少可能有病110

常吃红肉易患癌111

一冷一热易发心肌梗死112

口腔异味辨疾病113

慎重对待消化不良114

服用补药应注意115

家庭贮备药品应注意116

家庭用药须注意117

服药警惕营养失衡118

缺乏维生素和矿物质会怎样119

中老年骨质疏松症的预防120

老年人用药五“先”五“后”121

老年白内障早发现早治疗122

老年人耳鸣能“吃掉”123

老年人牙周病的防治124

秋后哮喘病的防治125

秋季如何防秋燥126

儿童服中药丸的注意事项127

治疗脚气病如何用药128

治牙痛的妙方129

如何保持清新口气130

女性哺乳期要注意131

保胎药勿乱服132

孕妇慎用维生素133

毒蛇咬伤的紧急救治134

处理外伤谨慎用药135

板蓝根也有副作用136

药酒的简单疗法137

腿抽筋不能光补钙138

预防骨质疏松要走出补钙误区139

第六章 运动健美140

规律性运动好处多140

选好运动的时间表141

选择适宜的运动场所142

让运动成为习惯143

运动健身应注意方式144

天气变化影响健康145

健身慢跑慢慢来146

水中慢跑保健康147

早上起床做瑜珈有益身心健康148

步行运动——走出来的健康149

倒走和倒跑可健身150

爬楼梯锻炼的注意事项151

游泳八不宜152

常打保龄球可延年保龄153

“蛙跳”跳走“将军肚”154

握哑铃走可提高健身效果155

刚睡醒不宜做剧烈运动156

倒立——最佳的健身方法157

左肢练右脑，健康又聪明158

冬季老人晨练别赶早159

中老年人冬泳好处多160

学会正确骑自行车161

培养垂钓好习惯162

老少皆宜的跳绳运动163

特殊时期也要锻炼164

办公室里如何锻炼165

女性参加锻炼对下一代的影响166

运动减肥黄金时间167

如何美化腰部曲线168

美腿减肥运动169

床上运动也健身170

健美锻炼应合理补充营养素171

第七章 穿衣佩饰173

着装对健康的重要意义173

如何穿出自己的风采174

春捂秋冻并非人人皆宜175

走出夏天穿衣的误区175

冬天不宜光头不戴帽子176

化纤内衣不宜穿177

牛仔裤不宜长期穿178

穿羊毛衫要注意179

买回的新衣洗洗再穿180

要风度，也要温度181

游泳衣要干了再穿182

衣物中少用卫生球183

慎买旧货市场的衣服184

衣服鲜艳小心有毒185

干洗衣服不宜马上穿186

长期束腰害处多187

冬季穿衣切忌两头紧188

胸罩与乳房健康189

保健内衣并非人人宜穿190

尖头鞋好看不好穿191

光脚穿运动鞋有损健康192

穿松糕鞋要留心193

老年人穿平底鞋无益健康194

口罩久戴有害健康195

冬天戴手套大有讲究196

领带过紧导致眼病197

戴变色眼镜利少弊多198

哪些人不宜戴隐形眼镜199

戴金首饰谨防辐射200

小心宝石首饰是杀手201

流行饰品可引起皮肤过敏202

皮肤衰老的原因203

第八章 化妆美容203

清除粉刺的三大战略204

小秘诀扫清T区烦恼205

如何保护电脑前的皮肤206

吸烟会使皮肤老化207

盐吃太多易长皱纹208

出现化妆品皮炎怎么办209

孕期化妆的潜在危害210

化妆误区损害健康211

化妆时间不宜超过10分钟212

请勿忽视化妆性眼病213

化妆棉的挑选、使用和保养214

变质化妆品的鉴别215

红唇一族当心口红病216

护发的常见误区217

自行染发不可不知218

睡眠不好当心脱发219

长发虽美但影响健康220

头发必需的营养元素221

油性头发的护理222

如何让头发远离静电223

预防头屑的6种方法224

护理卷发的秘诀225

梳理头发的8个正确步骤226

正确使用香水227

男士使用香水的禁忌228

第九章 两性生活229

男性必吃的6种健康食品229

知足男人更长寿230

夜生活危害男性健康231

男性“特区”健康禁忌232

男性健康不能依靠药物233

男性乱吃会不育234

男性也要警惕乳腺癌235

男性应注意尿道异常分泌物236

中年男性留意前列腺肥大症237

自由基，男性健康的杀手238

坐浴男人更健康239

男性如厕三点注意240

常刮胡子可提高性高潮241

体外射精害处多242

性生活时间不宜过长243

性生活过频可导致不育244

夫妻分床有益健康245

性生活后别喝冷饮246

女性常穿丁字裤有害健康247

女性腿毛浓密可能是病248

女性如何健康美胸249

空调影响女性健康250

性爱让女性更健美251

女性患性器官疾病不宜过性生活252

女性健康禁忌253

少女也有妇科病254

少女过度手淫有危害255

月经异常可能是妇科病所致256

月经紊乱当心卵巢疾病257

女孩月经迟潮稀少不可忽视258

第一胎不宜做人工流产259

孕妇饮食的误区260

妊娠呕吐莫大意261

孕妇不宜过量喝咖啡262

产妇保养的四大误区263

第十章 养生保健264

新鲜蔬菜也存在健康隐患264

常食猪血好处多265

癌症患者多食抗癌食物266

讲究营养也保肝267

养胃记住“一二三四”268

脑血管病人的饮食原则269

巧用食醋疗小恙270

妇女更年期宜多吃的食物271

男子更年期宜多吃的食物272

维生素是人体健康必备物质273

冬天手脚冰冷补充维生素274

维生素A的抗癌作用275

补充维生素的五个误区276

莫把营养药品当补品277

盲目除菌会降低人的免疫力278

中老年人须补钙279

中老年人各类蔬菜都要吃280

中老年人应提防不典型心绞痛281

老年人不宜泡温泉282

便秘有法283

勤洗手疾病走284

足部按摩好处多多285

盛夏防暑热286

冬日谨防长冻疮287

挤痘不留痕288

做好足部冬季保暖289

经常挠头好处多290

秃头不一定是衰老291

面部也要锻炼292

“咬牙切齿”也健身293

手动健脑法294

呼吸得法益长寿295

洗浴即可保健296

常聊天益处多297

第十一章 健康旅行298

科学选择旅行地点298

合理安排旅行日程299

出外旅行前的准备工作300

亚健康者最适合旅游301

旅行前要做健康检查302

如何处理常见的旅行病303

旅行时应怎样预防感冒304

假日出行防传染病305

夏日旅行中暑和晕厥的防治306

旅行饮水有技巧307

野外用餐要边吃边煮308

空中旅行的健康要素309

解除旅途疲劳的妙方310

旅行途中要保持身心健康311

郊游出行好习惯312

高原旅游勿忘保健313

旅途失眠的简易推拿314

惊险游乐要有度315

出外旅游衣服的选择与搭配316

旅游营养食品的补充317

旅行如何选食蔬菜和水果318

旅行中如何进补才健康319

旅游行走中如何善待自己的脚320

旅行途中要护肤321

旅行注意保护眼睛322

旅游购物学问多323

旅行回来要注意保健324

老人旅游应防病325

老年人爬山的注意事项326

孕妇怎样安全旅行327

新婚女性旅行必知328

第十二章 情绪调节329

心理健康的情绪标准329

心理健康忌七个过度330

乐观的情绪要自己培养331

建立自信心332

保持心理平衡333

学会适应环境334

远离孤独335

唱歌有助于健康长寿336

笑口常开健康来337

快乐是健康的有效处方338

长吁短叹缓解心理紧张339

尝试新的生命状态340

静默益身心341

一分钟扫除坏情绪342

积极消除猜疑心理343

保健要诀——调畅情志344

健脑良药345

快乐要诀346

松弛法可消除精神紧张347

抛开烦恼的困扰348

适度紧张有益无害349

消除紧张九诀350

克服自卑心理351

对抗抑郁好习惯352

自嘲的魅力353

自言自语有益心理健康354

教你难得糊涂355

偶尔放纵有利于身心健康356

何时该去心理咨询357

七情不调易诱病358

要善于放弃和遗忘359

如何自我心理改造360

四忘康乐法361

简易减压法362

避免发怒的好习惯363

不悦情绪转化法364

把握情绪，把握健康365