跑跑跳跳的知识 运动卫生常识PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

跑跑跳跳的知识 运动卫生常识PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

一、运动生理常识篇1

1．青少年锻炼能不能促进身体发育1

2．青少年为什么要参加体育锻炼3

3．青少年怎样参加体育锻炼4

4．体育锻炼对心血管系统有什么良好的影响8

5．体育锻炼对呼吸系统有何作用10

6．体育锻炼为什么能改善神经系统的灵活性和兴奋性12

7．体育锻炼对身体免疫机能有哪些14

作用14

8．运动对消化系统机能的影响16

9．节能高效的“运动员心脏”17

10．人体运动的重要组织——骨骼肌20

11．肌肉收缩的燃料——ATP22

12．肌肉由不同类型肌纤维组成25

13．运动中肌纤维的动员27

14．什么是无氧代谢锻炼28

15．什么是有氧代谢锻炼30

16．什么是身体素质31

17．怎样发展身体素质33

18．怎样提高力量素质35

19．如何发展速度素质38

20．青少年如何发展耐力素质39

21．儿童是发展柔韧素质的最佳时期41

22．怎样提高灵敏素质42

23．什么是运动强度和运动量44

24．青少年体育锻炼中怎样掌握运动45

强度安排运动量45

25．一个人的身高由什么来决定47

26．参加体育锻炼可以帮助长高吗49

27．怎样锻炼才能促进长高51

28．少年儿童过早参加激烈运动对生长发育有哪些影响52

29．什么是运动处方54

30．要减肥，得少吃还是得运动55

二、体育锻炼篇58

31．青少年参加什么样的体育锻炼好58

32．体育锻炼应安排在什么时间进行59

33．早晨空腹锻炼好不好62

34．为什么饭后不宜做剧烈运动63

35．为什么体育锻炼后第二天才出现肌肉酸痛65

36．怎样预防和治疗肌肉酸痛66

37．什么是锻炼的超负荷原则68

38．什么是适量运动69

39．什么是运动过量如何判断过了量该怎么办70

40．什么是赛前状态71

41．运动前为什么要做准备活动72

42．什么是进入工作状态74

43．什么是运动的稳定状态76

44．什么是运动性疲劳77

45．如何消除运动性疲劳79

46．疲劳和超量恢复81

47．运动中采用什么呼吸方式好83

48．为什么运动时会出现头昏和头晕？怎么办84

49．冬天了，还要不要参加体育锻炼87

50．冬天参加体育锻炼应该注意些什么88

51．热天不要中断体育锻炼90

52．夏季体育锻炼怎样预防中暑92

53．运动时为什么有人出汗多有人出汗少？93

出汗多对身体有没有害处93

54．热天运动怎样补充水分95

55．运动可以治感冒吗96

56．运动时憋气好不好98

三、各类运动篇100

57．做课间操有什么好处100

58．跳绳和跳皮筋对身体有什么好处101

59．长跑运动对身体有什么好处103

60．什么是长跑时的“极点”和“第二次呼吸”105

61．为什么跑步时有时会感到腹痛107

62．长跑后小腿骨痛是怎么回事109

63．长跑时应该怎样呼吸110

64．赛跑到终点后为什么不能马上停下来112

65．经常参加球类运动对身体有哪些好处113

66．游泳对身体有什么好处114

67．剧烈运动后为什么不能马上游泳117

68．为什么在水中不能呆的时间太长118

69．参加游泳锻炼如何预防中耳炎119

70．游泳时应该怎样保护耳朵121

71．游泳时腿抽筋是什么原因，如何预防122

72．冬泳应该注意些什么124

73．在天然水域游泳应该注意些什么125

74．骑自行车能不能锻炼身体127

75．自行车运动锻炼怎样预防损伤和事故发生128

76．怎样利用家庭固定自行车锻炼身体129

77．滑冰有什么好处130

78．青少年练武术对身体有哪些好处132

79．什么是“自然力”锻炼，怎样进行锻炼133

80．让我们在空气的海洋中遨游135

81．日光浴有什么好处，应该如何锻炼137

82．冷水浴对健康有哪些好处，锻炼时应该注意些什么139

83．女孩子月经期能不能参加体育锻炼140

84．“小胖墩”的运动处方142

四、体育锻炼与常见的运动损伤篇144

85．什么是运动挫伤144

86．如何防止肌肉拉伤145

87．什么是肘关节后脱位损伤146

88．怎样防止膝关节损伤147

89．怎样预防踝关节扭伤150