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第一章 瘦身常识 知识装备让你有技巧地瘦2

第一节 致肥因素分析2

1．我们为什么会变胖？2

2．女性下半身发胖原因4

3．肥胖背后的血脂危机5

4．暴肥，危害多多7

5．热量常识，你知多少？8

6．激素与减肥的亲疏关系10

第二节 减肥开始12

1．胖人瘦不下来的原因大揭秘12

2．低热量膳食，补充营养素14

3．好睡眠助力减肥15

4．不良肥胖，更容易瘦下去16

5．减肥前期，不以体重论成败18

第三节 辩证地看待肥胖19

1．脂肪，不都是敌人19

2．你该减肥了吗？21

第二章 食动平衡 实战阶段成就优雅身姿24

第一节 提代谢：好习惯轻松瘦24

1．新陈代谢是瘦身的关键24

2．气血首先养起来25

3．选择调节代谢的食物27

4．减肥，也要学会喝水29

5．改变用餐顺序更健康30

6．“高温”促进代谢31

7．把握代谢四阶段进行经期减肥33

第二节 调脾胃：既吃好又减脂35

1．减肥先清清肠胃35

2．减肥蔬菜汤，美味与瘦身并存37

3．瘦身粥营养健康调肠胃38

4．减肥茶对症减肥清肠胃40

5．刮油食品调理肠胃速瘦身42

6．麦片豆浆调理肠胃又瘦身43

7．大麦消食调肠胃45

第三节 控饮食：好食谱享受瘦47

1．吃素，会吃才健康47

2．垃圾早餐让人发胖49

3．瘦身食谱小秘诀52

4．减肥家常菜54

5．四季美味减肥食谱57

6．五谷杂粮减肥养生方61

7．美味水果减肥食谱62

8．粗粮细吃轻松减64

第三章 塑形美体 各个突破打造完美曲线68

第一节 全身瘦：小动作大改变68

1．减肥前的运动须知68

2．运动减肥先分清类型69

3．有氧运动的减肥攻略71

4．促代谢瑜伽助燃脂73

5．腹式呼吸减肥法，加快新陈代谢75

6．随时随地的忙人减肥法77

7．完全慢跑减肥方案79

8．睡前简单运动瘦腿瘦腰81

9．发展兴趣爱上减肥82

10．办公室减肥小运动86

11．哑铃健身，你会吗？87

12．增肌减脂瘦出曲线88

13．裸体运动，零束缚减肥90

14．运动后聪明吃，加速减肥92

15．跑步机上常犯的错误94

16．运动伤害找对策95

17．练瑜伽，女性注意“三期”97

第二节 局部瘦：个性打造好身材98

1．脸部瑜伽，快速消除多余脂肪98

2．睡前瘦脸按摩操101

3．打造优雅纤纤细颈103

4．香肩美人速成法104

5．消副乳塑造完美胸型106

6．跳绳就能瘦手臂107

7．简易动作快速消除手臂赘肉108

8．躺着瘦出小蛮腰110

9．随时随地，打造健美腰腹111

10．盆骨减肥法极速瘦腰113

11．摆脱虎背熊腰，瘦出迷人曲线114

12．美背瑜伽，打造完美曲线116

13．饮食＋运动，翘臀更有方117

14．椅子瘦腿操119

15．简单快速瘦腿秘籍121

第四章 医学减肥 科学瘦帮助高效不反弹124

第一节 中医：助减脂一臂之力124

1．中医的分型减肥法124

2．针灸，扎出来的“享瘦”126

3．简单穴位按摩减肥法129

4．精油按摩消疲燃脂131

5．拔罐减肥的魅力134

6．中草药减肥明星137

7．中药减肥对症下药138

8．减肥明星菜——冬瓜139

9．小小决明狂瘦身141

第二节 瘦后症：早预防健康瘦143

1．慎用减肥药143

2．减肥后皮肤问题的补救方145

3．小心瘦了身体胖了肝146

4．当减肥遭遇闭经怎么办148

5．吃零食减肥小心肠道老化149

6．减肥进行时的健康预警150

7．减肥“护胃”队152

8．慎用瘦身茶153

第五章 减肥误区 粉碎谣言追求高效瘦158

第一节 那些容易反弹的减肥法158

1．反弹原因大揭秘158

2．这样减小心反弹158

第二节 饮食减肥误区160

1．吃菜不吃饭，不瘦反胖160

2．拒绝主食得不偿失161

3．代糖减肥有陷阱162

4．黑巧克力减肥没那么简单163

5．吃醋不能减肥164

6．喝酸梅汤可以减肥165

7．数点不科学的减肥法166

8．减肥饮食也要分血型167

第三节 其他减肥方法的误区169

1．抽脂减肥，想瘦就瘦169

2．甩甩就能减肥吗？171

3．袜子瘦腿173

4．芦荟减肥可靠吗？174