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Unit 1 第一篇 医学专家眼中的健康3

第一章 怎样才算健康？3

第二章 人体如何运行？6

一、消化系统——营养摄取6

二、循环系统——物质运输8

三、呼吸系统——吐故纳新10

四、泌尿系统——体液平衡11

五、神经、内分泌系统——统筹协调12

六、运动系统——躯体运动15

七、免疫系统——警戒保卫18

八、生殖系统——繁衍生息19

第三章 人为什么生病？22

一、人类从何而来？22

二、疾病从何而起？23

三、天人和谐，回归自然25

Unit 2 第二篇 生活方式与健康31

第一章 传统生活方式是怎样形成的？31

一、生存环境塑造了我们31

二、远古人类的生存策略32

三、生存环境造就了我们的生活方式33

第二章 习以为常的生活方式合理吗？34

一、从“聚餐”说开去34

二、烟酒为何成为有些人的“嗜好”？36

三、“废寝忘食”地工作，值得提倡吗？38

四、年老才锻炼、病成才医治的现状合理吗？40

五、饮食起居“跟着感觉走”是正确的生活方式吗？41

第三章 常见的生活误区43

一、“美味”就是佳肴吗？43

二、“生食”就营养丰富吗？44

三、“营养都在汤里”吗？48

四、不吃荤油、肥肉就不会肥胖吗？49

五、饮水越纯净越好吗？50

六、这种“顺其自然”的三餐安排科学吗？51

七、植物油含不饱和脂肪酸，可以多吃吗？52

八、用水果充当主食减肥正确吗？53

九、“补品”能补出“强壮”吗？54

十、能在自己身上试验各种偏方吗？56

十一、吃药不如打针，打针不如“挂水”吗？57

十二、穿紧身牛仔裤健康吗？59

十三、“高枕”能“无忧”吗？60

十四、心理症结是“思想问题”吗？61

十五、感冒发热一定要吃抗生素吗？62

第四章 不当生活方式所导致的疾病65

一、高血压65

二、冠心病66

三、脑血管疾病68

四、糖尿病68

五、恶性肿瘤69

六、痛风72

七、骨质疏松症73

八、甲状腺疾病74

九、胃食管反流病74

十、消化性溃疡75

十一、慢性胃炎75

十二、急性胰腺炎与慢性胆囊炎75

十三、脂肪肝76

十四、呼吸道传染病76

十五、普通感冒与“流感”78

十六、活禽接触和禽流感80

十七、乙型肝炎81

十八、艾滋病83

十九、宠物传播的疾病86

Unit 3 第三篇 建立科学健康的生活方式91

第一章 良好习惯91

一、“洗手”的学问91

二、注重口腔卫生，保持牙齿健康93

三、保持大便通畅，养成定时排便习惯95

四、“戒烟”是一门学问97

五、“限酒”是一种境界101

六、不滥用成瘾性药物，拒绝毒品103

七、劳逸结合、充足睡眠106

第二章 合理膳食109

一、食物多样，谷类为主，粗细搭配，贵在均衡109

二、多食蔬菜水果和薯类112

三、经常食用奶类、豆类及其制品115

四、常吃适量鱼、禽、蛋和瘦肉116

五、三餐分配要合理，零食要适当117

六、食不过量，适量运动，保持健康体重119

七、膳食要清淡少盐121

八、饭菜要做熟，生吃蔬菜水果要洗净123

九、少吃腌腊、油炸食品125

十、提高食品安全意识，不吃变质或超期食品127

十一、每天足量饮水，注重饮水卫生129

十二、注重饮食卫生，防止病从口入131

第三章 适量运动134

一、适量运动的意义134

二、如何培养运动习惯135

三、制定适合自己的运动处方136

四、运动答疑140

第四章 健康心理143

一、阳光心态，维护心理平衡143

二、主动交流，保持良好人际关系144

三、和睦顺适，保持夫妻关系、家庭关系的和谐146

四、宽严有度，教育孩子的艺术148

五、适当宣泄，防止压力积蓄151

六、营造良好社会心理环境153

第五章 优化环境155

一、环境与健康息息相关，保护环境人人有责155

二、关注室内空气污染，打造优良室内环境159

三、不要忽视车内微环境167

四、大气颗粒物和PM2.5169

第六章 修身养性173

一、健康是修养、是文化173

二、身心健康的自我诊断标准174

三、女性健康养生的几个话题175

四、修身养性的几种方法177

附录 人体健康基本数据181

一、体检正常指标181

二、食物热量与运动耗能表189

三、不同疾病人群膳食指导方案198

四、健康“计划书”205

五、导医“路线图”206

后记209