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序 养生集大成者《老老恒言》3

长寿是世人的普遍愿望3

长寿之人谈长寿4

老年养生之道应顺乎自然6

长寿者靠后天的保养7

调理饮食，固护脾胃8

修身养性，长寿之道10

四季中的情志养生12

顺应四时，养生之本14

起居有常，养生之要16

衣食住行皆有养老学问18

生命在于运动19

日常生活行动亦养生22

未病先防，用药宜慎23

调养心身，健康长寿25

养生要适度26

阴阳平衡乃长寿之根本28

曹庭栋与他的《老老恒言》29

第一章 养生之旨，以养心为本32

养生始于养心32

老人养生重在养心33

静坐闭目养心法37

清心养生法39

“慢”中宁心神41

乐花者乐心，乐心者长寿42

高寿不如高兴43

开心有助长寿，乐观有益健康43

养静忌伤怒45

情绪波动易伤身45

去留无意，宠辱不惊47

淡泊名利，“戒之在得”47

服老是一种智慧49

心存感恩，知足常乐50

学会宽容52

第二章 养生之道，首在养性56

保持心态平衡，有利于健康56

读书可以养生治病57

仁智者寿——活到老学到老58

踏游青山，健身益养性59

老年人放风筝益处多61

书画养生，闲情逸致62

习书读帖利养生64

音乐养生66

养花怡情益寿69

养在旅途中70

养生保健话下棋73

养鸟怡情养性75

老人垂钓益长寿77

力所能及，心旷神怡78

第三章 养生贵在于养神82

养生之道在于养神82

情志养生重在养神83

养生必先养德85

养神宜安心86

闭目养神，养身静气87

静坐凝神89

“糊涂”宜养神91

补身不如补神93

虚静养神95

睡眠养神益处多95

午后小睡精神加倍96

静则神藏，躁则消亡99

精神内守，病安从来100

养神以恬愉为务102

四气调神106

第四章 起居有常，不妄作劳114

安寝114

神统于心，心静自然安眠114

少寐养生之大患115

勿依赖药物催眠116

睡下后忌忧愁多虑117

入睡困难可以试用“操”、“纵”二法118

睡眠的正确姿势119

餐后不宜立刻睡121

就寝熄灯，神守其舍122

冬宜冻脑，卧不覆首123

护腹保暖宜元气124

睡眠保暖的学问125

晨兴128

清晨起床多讲究128

四时晨起养五脏，宜养生129

早晨起床勿急起131

正确漱口，去浊生清132

早餐喝粥，清淡为主134

晨起锻炼要避雾135

早晨晒太阳，壮阳补益136

老人晨练讲究多138

盥洗140

发宜常梳，脸宜多洗140

老年人洗浴不宜过频142

热水洗面好处多143

泔水洗漱，去垢不伤气144

老人洗浴有讲究145

卧而擦身，谓之“干浴”146

空腹洗浴伤元气148

春秋洗浴宜忌149

香水洗身，疏泄元气151

昼卧153

卧榻即眠，不如卧室安枕153

午后不宜久睡154

夏天午睡讲究多156

冬天昼卧注意保暖157

坐而假寐宜养神158

当昼即寝，寝之有节160

夜坐162

入夜不眠，老人常静坐162

闭灯静坐宜养精气163

夜坐饮食需注意164

夏夜纳凉须防夜寒165

夜坐不语，护肾纳气167

见客169

老人待客，不必拘于礼169

老人待客不宜强饮170

见客衣帽适体即可172

待客应避免疲劳173

出门175

出行看天气175

近游宜随身带茶果暖衣176

行程交通计划好177

鞋袜合脚适宜179

椅帽不离身180

步伐应缓慢182

出远门宜备周全183

第五章 养心、养神之地186

卧房186

卧房宜小、宜静、宜简，方便出入186

卧室需防寒防暑，保温为重187

卧室应光线柔和189

卧室应隔绝潮湿191

卧室需适度通风193

床195

养生需要一张好床195

卧床需要避开湿气196

床的冷暖要随季节变化198

帐200

夏季蚊帐的选用200

配合植物驱蚊201

冬季暖帐的选用203

枕205

枕头的高低与长短205

枕头的填充物207

别忘了耳枕、膝枕210

怎样正确地使用枕头211

席214

席子不可长时间使用214

老人适合用温和柔软的席子215

席子的清洁与保养217

被219

被子保暖一定要宽大219

什么质地的被子保暖220

夜半天凉要添被222

褥224

贴身的褥子每年要换新絮224

褥子要经常晒225

寒暑变化用什么褥子226

铺毯子可以防湿气228

第六章 读书养生两相宜232

书房232

书室的光线要明暗适度232

书室要防风233

书室应清新卫生234

书室要防潮235

书室的窗户237

书桌239

书桌实用就好239

书桌以香楠木品质最佳241

书桌面冬夏冷暖要适宜243

书桌的摆放位置244

书桌下设个滚脚凳246

坐榻248

老人书房常用的椅子248

要防椅子后面的风250

解决冬季椅子冷的方法251

第七章 穿衣戴帽话养生254

衣254

衣不必华，适体就好254

依据天时随时增减衣服256

备件“背搭”护胸背258

姜汁浸衣可治风湿、寒嗽259

如何为自己选择合身的服装261

如何选择老年人的衣料263

老年人四季的穿着265

帽268

老年人怎样戴帽268

皮帽不可轻易戴270

防寒，谨记戴帽子271

带273

老人的腰带不宜太紧273

腰带佩囊中的生活细节274

袜277

膝部要保暖，袜口宜宽松277

双脚四季都应暖279

药袜可治病280

鞋283

好鞋好在“鞋底”283

外出鞋宜紧，居家鞋宜宽285

冬鞋宽大保暖，夏鞋轻便防潮286

老人居家最宜穿布鞋288

第八章 日常用具，养生要知道292

杖292

拐杖是老年人的好帮手292

拐杖的选择294

拐杖上的养心295

杂器297

眼镜297

按摩器具299

痰盂301

取暖和降温器具302

饮食小器具304

拂尘306

便器309

老年人便器不可或缺309

大小便与排气均不可忍310

如何通利小便312

正确的排便方法314

观二便了解健康315

第九章 和于阴阳，四季养生320

春季养生先养肝320

春主升发，重在调肝320

晚睡早起，春捂秋冻321

减酸增甘，以养脾气324

防病流行，用药轻清326

春季六节气养生329

夏季养生宜养心332

夏主生长，重在养心332

晚睡早起，不可贪凉334

食宜清淡，肥腻当戒337

防治中暑，冬病夏治339

夏季六节气养生342

秋季养生当养肺345

秋主收获，重在益肺345

早睡早起，敛神宁志346

补品瓜果，食宜讲究349

秋病多燥，药宜清润353

秋季六节气养生354

冬季养生应养肾357

冬主收藏，重在补肾357

早睡晚起，避寒就温360

冬季进补，因人而异363

冬季用药的窍门365

冬季六节气养生367

第十章 五味调和，饮食养生372

五味养生随四季变化372

五味、五行、五脏和四季的对应关系372

四季饮食的养生食物374

健康饮食与盐的关系380

养生饮食健脾最好383

养生饮食的冷热问题385

夏季饮食的养生宜忌387

进食的健康问题391

吃的多少问题391

一日三餐的正确安排392

熟烂食物的正确吃法396

养生与口腔的关系399

老年人饮茶的学问402

煮饭和煮粥窍门408

煮饭选米的问题408

煮粥的小知识411

烟酒和养生的关系415

酒对身体的作用415

吸烟的坏处421

多吃蒸食好长寿425

主食里的养生精华428

养生食物不能太精细430

营养与食物的粗细430

称意的食物最好431

第十一章 世间第一补——粥434

粥膳养生434

粥最宜人434

老人食粥，多福多寿435

药粥的养生之道436

择米第一438

选米要品种择优438

用健康米煮健康粥439

择水第二442

取对水方得正味442

择水不能草率443

火候第三446

食候第四448

食粥宜空腹448

冬季最好食热粥449

上品三十六451

中品二十七465

下品三十七475

第十二章 运动养生，流水不腐490

散步490

即使在室内也应时时散步490

时常散步好处多491

散步时最好不要说话493

散步形式不要拘泥494

老人散步应该量力而行495

导引497

老年人多做导引有益无害497

卧功——仰卧练腰腿498

立功——站立练腿臂499

坐功——巧练耳目动腰身500

叩齿咽津——强胃又健脾501

内养功503

大小周天功504

六字诀506

古代养生十六法509

五禽戏513

八段锦519

易筋经523

和血功527

灵子显动术530

峨嵋甩手功532

大雁气功前六十四式533

马王堆导引健身功543

第十三章 却病有方，遵以延年之术548

防疾548

视听有度，避免疲劳548

老年人的性生活应遵从自然之道550

不要背部受风551

有风时谨防时疫传染553

夏季应防暑气554

饭后不宜急行556

要学会顺应天地四时557

防病就在生活点滴中558

慎药560

小病可用饮食来调理560

老年人用药须注意561

对自己的身体应做一个有心人563

用药一定要慎重565

调理好饮食起居胜过服长生药566

老年人如何调理脾胃568

内心淡定是一副良药569

养生不可尽信药571

附录573

老年人常见的疾病573

高血压573

冠心病574

耳聋耳鸣574

前列腺增生575

糖尿病575

老年痴呆症576

白内障577

关节炎577

肩周炎578

肺气肿578

落枕579

老年人家庭医药箱580

日常仪器设备580

必备外敷药582

一般内服药583

呼吸类药物588

消化类药物589

心脑血管药物590