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第一章 养生是最好的活法2

什么是养生——来自“庖丁解牛”的启示2

《黄帝内经》论养生：顺四时、和喜怒、节阴阳3

天人合一的养生思想：法于阴阳6

符合天道的养生方法：和于术数8

探寻生死原因，养生更有目的性10

人分九种，养生也要因人而异14

三分在药七分在养，有病要治更要养17

补益“七损”，顺养“八益”——生命周期养生法18

养生要内求，健康在自己手中20

养生要着重“和谐”二字24

五脏风调雨顺，才能收获健康之果26

是药三分毒，养生不可乱吃药28

第二章 精气神养生法34

人身三宝：精、气、神34

《黄帝内经》中的精气神变化规律35

保证孩子先天之精，一定要注重交合时机38

天癸是先天之精的精华39

学会保精养精法，养护你的元精41

气是我们维持生命活动的能量44

“气”关生死，调气能治病47

“六字诀”补养五脏之气51

呼吸中蕴藏的调气之道55

控制元气消耗，常练静功57

神是人体的生命活力58

养神就是养心，保持年轻的活力61

佛家养神法：明心养神62

儒家养神法：“三纲八条”，养德尽性63

道家养神法：少则得，多则惑64

《黄帝内经》四季养神法67

“五心养神法”，帮助当代人解决心理困惑70

第三章 阴阳一调百病消76

要想寿命长，全靠调阴阳76

阴阳不调，寒热来捣乱78

阴阳平衡，气血畅通80

判断身体阴阳的简单方法82

养生必养阳，养阳必祛寒84

春夏养阳，秋冬养阴86

阴阳交合，养生大道90

人体是个小阴阳，水火在中间92

男人保阳护体，巩固生命之本95

女人滋阴，成就健康之基99

金鸡独立——老年人调理阴阳的简单法100

寒为阴邪，易伤阳气101

爱上火？该调理阴阳了104

感冒分寒热，调理阴阳来祛邪106

补血气，调阴阳，对付过敏性鼻炎107

气血“两虚”，补虚有道108

食物也分阴性与阳性110

细数《本草纲目》中的补血粥111

十大常用属阴食物112

十大常用属阳食物117

第四章 胖补气，瘦补血124

气有四虚，人有四胖124

气虚的胖子胆子小126

阳虚的胖子最怕冷129

痰湿的胖子有泡泡眼132

湿热的胖子容易急躁136

胖子养生一定要清心139

人有四瘦：阴虚、血瘀、气郁、湿热143

阴虚的瘦人脾气大144

血瘀的瘦人爱长斑147

气郁的瘦人很内向149

湿热的瘦人爱长疮152

简单补血法153

四宝粥——补脾胃，养气血155

第五章 养生肾为本158

肾是先天之本，保肾就是保命158

肾系大家族，逐一认识肾的成员161

知己知彼，了解肾虚的种类162

留心身体异常，及早发现肾虚165

凡事预则立——关于养肾、补肾的几个误区168

何时补肾效果最好——补肾的年龄、季节和时辰171

用好养肾的经络和穴位——人体自有养肾大药172

逢黑必补——肾脏喜欢黑色食物176

咸入肾——咸味食物善养肾177

谷果畜菜中的养肾佳品——《黄帝内经》中的平衡膳食观178

桑葚、枸杞、核桃——补肾“三剑客”181

药到病自除——常见补肾阳中草药183

鼎鼎有名的补肾阳中成药186

屡见奇效的补肾阴中成药188

生活中的养肾妙方——小方法，大健康189

壮腰八段功——民间流传的填髓补精秘法193

恢复男人“本色”——男人常见肾系疾病197

女人无病一身轻松——女人常见肾系疾病201

肾强更长寿——老人常见肾系疾病203

第六章 向脾胃要健康208

脾胃在生命中的地位——后天之本208

脾胃若伤，百病由生209

脾胃是元气生发的源泉210

你的脾胃还好吗——判断脾胃是否虚弱的绝招211

保养脾胃，从饮食细节入手212

让三餐成为脾胃健康的基石215

素养脾胃，平平淡淡才是真219

适当吃点荤，养脾又健胃223

中草药是恩物，养生又治病226

以酒为浆脾胃伤，谨避“美酒”之惑229

过思伤脾胃，别让情绪帮倒忙230

打通胃经，一生皆有福报231

打通脾经，让生命之树长青235

若要脾胃健，天天来锻炼237

四季脾胃不受邪——脾胃需要时刻关心239

补中益气汤——调理脾胃的名方243

解决小儿厌食、腹胀等——小儿常见脾胃病244

老人要管好嘴巴，别让脾胃越来越虚弱248

烧心、泛酸、消化不良——胃的常见问题249

脾虚五更泻，摩腹法轻松补虚250

第七章 筋长一寸，寿延十年252

拉筋长寿法，源远流长的养生大道252

说文解字来说“筋”，经筋在现代医学的验证254

深入了解经筋的系统256

拉筋前，先认识人体几大部位的筋258

筋缩了，百病由生261

生活中的九种常见筋缩场景264

卧位拉筋和立位拉筋——拉筋的两大方法266

对症来拉筋，身体部位拉筋法269

拉筋地点大搜罗，随时随地来拉筋270

盘腿而坐来拉筋，人人更易活百岁273

拉筋有奇方，生活妙招来拉筋274

拉筋小细节，常见问题一网打尽276

松筋术，帮你打通僵硬筋脉277

不懂细节，牛角松筋术就会“事倍功半”280

牛角松筋，谨遵“顺补逆泻”法则281

牛角松筋术中的脸部青春秘诀282

腹部松筋术——只要健康，不要“游泳圈”285

腰酸背痛，牛角松筋术来止痛286

手腕、脚踝的疼痛，自我拉筋康复训练289

坐骨神经痛，多多按摩臀腿部肾经290

第八章 健身要健骨294

培蕴正气，养骨为重294

养骨先养头，留住精气神298

养好主心骨，挺起脊梁生活301

防治结合，颈椎健康有保障304

照顾好双肩，骨平衡的基础307

膝肘灵活，伸缩自如身康健310

双臂舒展，拥抱健康生活312

胸椎挺拔才能自由呼吸314

解决腰椎病，挺直腰板走健康路316

安抚坐骨神经，疼痛远离你320

击退骨质问题，让身体更硬朗321

第九章 腰要穷养，身要妖养326

“黄脸婆”多是血虚的女人326

一白遮百丑，中医里藏着的美白秘籍327

追根溯源，消除颜色各异的斑点330

血热上火，痤疮来犯333

对付“黑头”，先要除脾湿335

身体缺水，皱纹就会光临336

紧致肌肤，做女人永不老339

“刮痧”能把下垂皮肤提上去341

黑眼圈悄悄暴露你的健康情况343

明眸皓齿不仅是美，更是健康345

纤纤玉手，从点滴做起346

完美曲线，既要补气，也要补血347

呵护乳房，拒绝增生351

名字吓人的“宫颈糜烂”352

让人虚惊一场的“卵巢囊肿”与“子宫肌瘤”354

外阴瘙痒，补肾祛湿除病根356

子宫保养术，给女人最健康的子宫357

麻烦的朋友也是朋友——怎样处理痛经358

最让人揪心的怀孕后“异常”361

解决产后常见问题有妙招363

用好女人的特效穴位365

第十章 养好腿脚得长寿370

万丈高楼平地起，腿脚才是锻炼的重心所在370

脚底不平，健康只能是空中楼阁371

养护腿脚，就要远离生活坏习惯373

膝关节是下半身承重的重要“黄金点”376

上病下取，脚部是身体健康的晴雨表376

站如松，行如风——学会正确的行走方式382

脚踝——高血压患者需要注意血液流动的关隘383

常练下蹲，解决心脏供血不足的问题384

伸直膝盖走路，缓解腰肌劳损385

后退走路，提高身体的抗病力386

人老腿先老，巧练腿脚来抗衰386

寒从足底生，泡脚保暖有讲究390

腿部小毛病，简易动作来防治391

驱寒祛邪，膝关节从此不再痛393

腿部八大仙穴，各显神通394

第十一章 病从寒中来400

病从寒起，寒邪是很多疾病的源头400

为什么现代人“寒气逼人”402

祛寒非小事，温度决定健康405

健康从排寒开始，排寒先辨寒408

祛除寒气，让孩子茁壮成长410

“暖”是女人对自己最好的呵护414

懂得避寒，老人长寿有简方416

浇灭虚火，还得从祛除寒湿入手416

腰酸背痛腿抽筋，可能是寒邪伤人417

寒从脚底起，泡脚来治病418

冬病夏治，解决诸多寒证420

吃出来的温暖，也能对抗寒冷421

千古名方的家庭祛寒应用422

一见钟情的祛寒食疗方423

经久不衰的中医祛寒法425

排除体内寒气，请用取嚏法428

蒸汽疗法，通毛窍，祛寒湿429

阳虚有寒，汗如雨下——自汗、盗汗的速效疗法429

排出脾胃虚寒——慢性腹泻治疗最强法431

赶走关节湿气——关节炎的速效祛湿法432

遭遇“五十肩”，温暖双肩不再痛434

第十二章 无毒一身轻436

毒素是潜藏在体内的“垃圾”436

五脏排毒——体内无毒，一身轻松437

盲目排毒对健康不利441

生活小细节，轻松排体毒442

毒从口入，管好毒素的进口443

世界上最先进的排毒设施就在体内446

简易净血方——排除血内毒素的健康秘诀447

为肝脏排毒减负，解酒有门道448

主动咳嗽，保持肺部清洁450

放屁排出肠内废气，改善体内环境451

运动发汗法——让毒素随着汗水排出体外451

利尿排毒法——“废水处理系统”通畅的保证453

清肠通便三重奏：膳食、饮水、运动455

排毒清肠，身心轻松457

吃对也排毒，“缉毒”饮食排行榜459

断食排毒，体内环保462

药物排毒，不可忽略的排毒途径463

经络排毒——最自然的排毒方法465

自然法排毒，健康又有效467

空气排毒法——呼清气排浊气468

第十三章 不上火的生活470

身体没“火”，人就没了生机470

上火了，别因过度去火伤身体472

荤味不忌会上火——火是吃出来的474

饮食搭配不当也上火476

心火上炎，药物和食物来清火安神478

心火下注，小肠炽热会生病480

心神浮越，水汪汪的眼睛易失眠481

肝阳上亢，养肝就是在去火482

肝火内郁，多种疏泄来降火484

胃火消谷，节制饮食能灭火487

清胃火，调饮食——皮肤科大师的养颜经489

抑制胃火，清火补气两不误490

饱暖生肺火，认清“寒包火”492

寒、火相加，肺火更旺492

调身、调息、调心，安静状态来去火494

第十四章 求实养虚不生病498

体虚往往只是表象，元气不足才是根本498

养好一身正气，远离体虚499

血气一家亲，血气决定身体的虚实程度502

阴虚发热火难消，识别症状浇虚火503

滋阴养肝，调理肝阴虚504

养心安神，治疗心阴虚有诀窍506

肾阴虚弱，抓住善补肾阴的关键507

调理肺阴虚，滋养润肺少不了510

阳虚肢体冷，扶阳补阳莫放松511

肝阳虚衰，养肝护肝没商量512

心阳不振，心力衰竭命难保513

调理肾阳虚，该出手时就出手516

肺气虚，让肺里面的阳气冉冉升起518

血虚常伴气虚生，找准缘由疾病走521

肝血不足，滋肝阴，养肝血522

血不养心，心神不宁入眠难525

脾胃为气血化生之源，养脾胃方能气血足526

第十五章 酸碱平衡最健康530

酸性体质是百病之源530

亚健康：危险的“酸橄榄”状态531

酸性体质是癌细胞的温床533

酸性体质是心脑血管疾病的导火索536

是酸还是碱，测测就知道538

解读酸性体质：让你变“酸”的原因543

谨慎用药是老年人重要的减酸原则544

要想身体“碱”，夜宵要取消545

五果为助，五菜为充，酸碱平衡体康健545

2酸8碱，维持餐桌上的酸碱平衡548

烟酒增“酸”，戒烟戒酒，健康长久549

心理常开怀，酸性才不会找上门551

运动让你冲破酸的包围圈554

第十六章 瘀生百病，通出健康558

瘀是健康的最大杀手558

人体四瘀：痰湿、瘀血、浊气、湿热559

气血充足才能排出瘀堵561

病从心上起，心瘀最伤身563

肝是大将军，肝瘀则气郁血瘀565

胆是大法官，胆瘀则平衡失调569

肺是宰相，肺瘀则湿浊滋生572

脾是大总管，脾瘀则痰湿四起575

肾是大力士，别让补肾变成补瘀577

瘀血一通，能消百病577

肠道要通，健康才能无忧582

尿道要通，排出瘀毒身轻松585

生命在于运动，动养身，通达气血588

传统中医疗法，帮你排出体内瘀滞591