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Part 1 了解便秘的基础常识2

解读便秘2

“便便”的健康学问2

便秘的概念及诊断标准3

正确划分便秘的程度4

便秘的易患人群4

便秘的危害5

中西医解读便秘7

便秘的中医分型7

便秘的西医分型10

便秘患者的饮食原则14

控制饮食、避免过饱14

多吃纤维素含量高的食物14

适当补充B族维生素14

多吃产气食物15

忌吃辛辣刺激食物15

特殊人群便秘的饮食调理16

小儿便秘怎么办16

孕妇便秘怎么办16

肥胖者便秘怎么办18

Part 2 吃对食物，防治便秘20

鸭肉20

黄豆马蹄鸭肉汤21

滑炒鸭丝21

菠菜22

菠菜炖豆腐23

蒜蓉菠菜23

油菜24

木耳炒油菜25

虾菇油菜心25

空心菜26

蒜蓉空心菜27

肉末空心菜27

芹菜28

芹菜烧马蹄29

芹菜烧豆腐29

芥蓝30

蒜蓉芥蓝片31

芥蓝腰果炒香菇31

韭菜32

韭菜炒核桃仁33

韭菜炒松仁33

茼蒿34

茼蒿炒豆腐35

松仁鸡蛋炒茼蒿35

黄花菜36

黄花菜拌海带丝37

炒黄花菜37

芦笋38

芦笋金针39

彩椒炒芦笋39

蒜薹40

蒜薹木耳炒肉丝41

手撕蒜薹41

茭白42

茭白炒黄豆43

茭白炒鸡蛋43

马蹄44

丝瓜马蹄炒木耳45

马蹄炒香菇45

丝瓜46

丝瓜烧豆腐47

丝瓜炒山药47

南瓜48

蒜香蒸南瓜49

南瓜小米糊49

胡萝卜50

白菜梗拌胡萝卜丝51

胡萝卜豆腐泥51

洋葱52

西红柿炒洋葱53

芝麻洋葱拌菠菜53

魔芋54

菠菜拌魔芋55

清炒魔芋丝55

金针菇56

菠菜拌金针菇57

金针白玉汤57

黑木耳58

胡萝卜炒木耳59

木耳丝瓜汤59

银耳60

胡萝卜银耳汤61

菠菜银耳粥61

海带62

绿豆海带豆浆63

芹菜拌海带丝63

糙米64

糙米燕麦饭65

糙米豆浆65

玉米66

玉米红薯粥67

山楂玉米粒67

燕麦68

奶香水果燕麦粥69

燕麦小米豆浆69

荞麦70

荞麦豆浆71

小米燕麦荞麦粥71

红薯72

糙米绿豆红薯粥73

玉米红薯粥73

黄豆74

芹菜炒黄豆75

小米黄豆粥75

黑豆76

黑豆豆浆77

黑豆芝麻豆浆77

绿豆78

马蹄绿豆汤79

绿豆凉薯小米粥79

红豆80

冬瓜红豆汤81

红豆红薯汤81

梨82

蜂蜜蒸百合雪梨83

雪梨苹果山楂汤83

香蕉84

蜂蜜蒸香蕉85

苹果梨香蕉粥85

菠萝86

菠萝蒸饭87

胡萝卜菠萝汁87

火龙果88

火龙果银耳羹89

火龙果杂果茶89

猕猴桃90

香蕉猕猴桃汁91

猕猴桃泥91

核桃92

山药木耳炒核桃仁93

南瓜拌核桃粉93

松子94

莲子松仁玉米95

松子炒丝瓜95

芝麻96

葛根粉核桃芝麻糊97

桑葚黑芝麻糊97

酸奶98

核桃黑芝麻酸奶99

果味酸奶99

蜂蜜100

蜂蜜柠檬菊花茶101

蜂蜜玉米汁101

柠檬蜂蜜绿茶102

蜂蜜蒸红薯102

Part 3 喝对花草茶，轻松调便秘104

干荷乌龙茶104

番泻叶茶105

荷叶绿茶105

决明子茶106

姜汁红茶107

玫瑰红茶107

金菊玫瑰花茶108

紫苏梅绿茶109

薄荷甘草玫瑰茶109

桂花党参山楂茶110

玫瑰蜜枣茶111

山楂乌梅甘草茶111

薄荷柠蜜茶112

荷叶薏米茶113

苦丁蜂蜜茶113

洛神花茶114

枸杞茯苓红茶115

大黄绿茶115

玉米须山楂茶116

荷叶山楂茶117

蜂蜜芦荟茶117

陈皮甘草茶118

麦芽山楂茶119

金银花洛神蜂蜜茶119

薏米通便茶120

Part 4 特效穴位调便秘122

支沟穴按摩法122

足三里穴按摩法123

上巨虚穴按摩法124

三阴交穴按摩法125

气海穴按摩法126

天枢穴艾灸法127

足三里穴艾灸法128

胃俞穴拔罐法129

天枢穴拔罐法130

大横穴拔罐法130

脾俞穴拔罐法131

大肠俞穴拔罐法131

足三里穴刮痧法132

脾俞穴刮痧法133

大肠俞穴刮痧法134