怀孕+坐月子怎么吃 协和营养师告诉你PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

怀孕+坐月子怎么吃 协和营养师告诉你PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

PART 1 准备怀孕，在孕前调养好“内环境”12

孕前营养常识与营养需求12

孕前饮食习惯的调整12

从孕前3个月开始补充叶酸12

少食或不食会妨碍受孕的食物13

男性要常吃的助孕食物13

男性也要补充叶酸13

保证血气两足14

打造健康的卵子16

储存量多质优的精子18

排出体内积存的毒素20

祛湿除热，通畅身体22

孕前常见的营养疑问24

Q1：太胖、太瘦不易受孕吗24

Q2：工作餐怎样保证营养24

Q3：停服避孕药后需要补充什么营养素24

PART 2 孕1月，均衡饮食确保营养全面26

胎儿的生长发育与母体变化26

准妈妈身体变化26

1～2周26

胎儿3周27

胎儿4周27

营养需求28

蛋白质、脂肪、碳水化合物28

维生素29

矿物质30

准妈妈一日饮食方案31

优质蛋白餐32

补钙餐34

补铁餐36

开胃点心38

营养加餐39

常见饮食与营养问答40

Q1：营养补充是多多益善吗40

Q2：职场准妈妈怎样让工作餐更营养40

Q3：素食的准妈妈如何保证营养需求40

Q4：怎样吃才能让宝宝皮肤好41

Q5：孕期喝牛奶好还是喝酸奶好41

Q6：准妈妈轻微营养不足会影响胎宝宝吗41

Q7：怎样避开生活中容易致畸的食物42

Q8：准妈妈饮水需要注意什么42

Q9：孕期饮食卫生怎样保证42

PART 3 孕2月，妊娠反应期如何保证营养44

胎儿的生长发育与母体变化44

准妈妈身体变化44

胎儿5周44

胎儿6周44

胎儿7周45

胎儿8周45

营养需求变化46

蛋白质、脂肪、碳水化合物46

维生素47

矿物质48

准妈妈一日饮食方案49

优质蛋白餐50

钙铁双补餐52

补碘餐54

补维生素餐55

缓解孕吐餐56

开胃餐57

常见饮食与营养问答58

Q1：孕吐期如何保证营养58

Q2：孕吐期间需要补充营养素制剂吗58

Q3：所有孕期准妈妈都可以喝牛奶吗59

Q4：准妈妈吃酸味食物需要注意什么59

Q5：准妈妈吃辣味食物会影响宝宝吗59

Q6：孕妇奶粉应该尽早饮用吗60

Q7：哪些食物可以减轻早孕反应60

Q8可以用中药缓解孕吐和进补吗60

PART 4 孕3月，合理搭配能促进营养吸收62

胎儿的长发育与母体变化62

准妈妈身体变化62

胎儿9周62

胎儿10周62

胎儿11周63

胎儿12周63

营养需求变化64

蛋白质、脂肪、碳水化合物64

维生素65

矿物质66

准妈妈一日饮食方案67

优质蛋白餐68

钙铁双补餐70

补镁餐72

补维生素餐73

缓解孕吐餐74

开胃餐75

常见饮食与营养问答76

Q1：孕期吃水果有什么讲究吗76

Q2：孕期使用调味品有讲究吗76

Q3：怎样预防弓形虫病76

Q4：哪些食物容易导致流产77

Q5：可以避免把过敏体质遗传给宝宝吗77

Q6：准妈妈怎样预防过敏77

Q7：怎样预防孕期便秘78

Q8：吃什么可以让宝宝发质好78

PART 5 孕4月，进入好胃口的孕中期80

胎儿的生长发育与母体变化80

准妈妈身体变化80

胎儿13周80

胎儿14周80

胎儿15周81

胎儿16周81

营养需求变化82

蛋白质、脂肪、碳水化合物82

维生素83

矿物质84

准妈妈一日饮食方案85

全面营养餐86

补铁餐88

补钙餐90

补碘餐92

补维生素餐93

常见饮食与营养问答94

Q1：孕期多吃鱼可以让宝宝更聪明吗94

Q2：偏爱吃甜食，会不会得糖尿病94

Q3：孕期吃海鲜时需要注意什么94

Q4：蔬菜生吃好还是熟吃好95

Q5：哪些食物可以淡化妊娠斑96

Q6：爱喝粥的准妈妈用什么煮粥好96

PART 6 孕5月，注意控制体重增长幅度98

胎儿的生长发育与母体变化98

准妈妈身体变化98

胎儿17周98

胎儿18周98

胎儿19周99

胎儿20周99

营养需求变化100

蛋白质、脂肪、碳水化合物100

维生素101

矿物质102

准妈妈一日饮食方案103

益智餐104

补钙餐106

营养加餐108

补铜餐110

补维生素餐111

常见饮食与营养问答112

Q1：适合准妈妈吃的零食有哪些112

Q2：准妈妈补充营养易走进哪些误区112

Q3：肚子没别人大，是不是营养没跟上113

Q4：孕期吃肉有哪些宜忌113

Q5：据说有些食物可以让人心情变好，是真的吗114

Q6：怀孕后可以吃火锅吗114

PART 7 孕6月，加强钙、铁的摄入116

胎儿的生长发育与母体变化116

准妈妈身体变化116

胎儿21周116

胎儿22周116

胎儿23周117

胎儿24周117

营养需求变化118

蛋白质、热量、脂肪118

维生素119

矿物质120

准妈妈一日饮食方案121

补铁餐122

补钙餐124

润肠通便餐126

失眠调理餐128

补B族维生素餐129

常见饮食与营养问答130

Q1：准妈妈补钙需要注意哪些问题130

Q2：怎样防治准妈妈患缺铁性贫血130

Q3：睡眠不佳的准妈妈该吃些什么131

Q4：睡前有什么饮食禁忌131

Q5：水肿应该如何进行饮食调理132

Q6：长胖了很多，要不要控制饮食132

PART 8 孕7月，用饮食调理孕期身体不适134

胎儿的生长发育与母体变化134

准妈妈身体变化134

胎儿25周134

胎儿26周134

胎儿27周135

胎儿28周135

营养需求变化136

蛋白质、碳水化合物、“脑黄金”136

维生素、矿物质137

准妈妈一日饮食方案138

利水消肿餐139

益智补脑餐141

降糖降压餐143

补钙补铁餐145

补维生素餐147

常见饮食与营养问答148

Q1：如何防止生出巨大儿148

Q2：容易水肿是因为吃盐太多吗148

Q3：患妊娠糖尿病的准妈妈该怎么吃149

Q4：患妊娠糖尿病的准妈妈如何配餐149

Q5：血压高的准妈妈该怎么吃150

Q6：如何从饮食上预防早产150

Q7：准妈妈挑食，将来宝宝也会挑食吗150

PART 9 孕8月，少食多餐以缓解胃灼热152

胎儿的生长发育与母体变化152

准妈妈身体变化152

胎儿29周152

胎儿30周152

胎儿31周153

胎儿32周153

营养需求变化154

蛋白质、脂肪、碳水化合物154

维生素155

矿物质156

准妈妈一日饮食方案157

补充能量餐158

缓解疲劳餐160

补钙补铁餐162

补维生素餐164

补微量元素餐165

常见饮食与营养问答166

Q1：准妈妈不宜吃哪些水果，以防早产166

Q2：准妈妈上火怎么办166

Q3：准妈妈可以喝绿豆汤吗166

Q4：哪些食物有利于胎儿大脑发育167

Q5：准妈妈一天吃几个鸡蛋好167

Q6：如何安排吃零食的时间168

Q7：总感觉腹胀，应该怎么吃呢168

PART 10 孕9月，注重补充多种维生素170

胎儿的生长发育与母体变化170

准妈妈身体变化170

胎儿33周170

胎儿34周170

胎儿35周171

胎儿36周171

营养需求变化172

蛋白质、脂肪、碳水化合物172

维生素173

矿物质174

准妈妈一日饮食方案175

通便防痔餐176

补铁餐178

补钙餐180

补维生素餐182

改善胃灼热餐183

常见饮食与营养问答184

Q1：吃饭后总觉得胃有烧灼感，怎么办184

Q2：准妈妈可以吃西瓜吗184

Q3：吃粗粮能缓解便秘的症状吗185

Q4：准妈妈喝酸奶对防痔疮有作用吗185

Q5：胎儿偏小，准妈妈要补什么185

Q6：准妈妈饿的时候，胎儿会不会饿186

Q7：补充维生素C真的可以降低分娩危险吗186

PART 11 孕10月，为分娩储备能量188

胎儿的生长发育与母体变化188

准妈妈身体变化188

胎儿37周188

胎儿38周188

胎儿39周189

胎儿40周189

营养需求变化190

蛋白质、脂肪、碳水化合物190

维生素、矿物质191

准妈妈一日饮食方案192

增强体力餐193

补气血餐195

静心安神餐197

补钙餐199

补维生素餐201

常见饮食与营养问答202

Q1：准妈妈如何保证饮食均衡202

Q2：准妈妈临产前应该怎么吃202

Q3：产前吃巧克力和鸡蛋会增强产力吗203

Q4：分娩前准妈妈喝些什么汤好203

Q5：吃什么可以增加产力，让分娩更顺利204

Q6：剖宫产前后需要注意哪些饮食禁忌204

PART 12 产后1～6周，饮食兼顾哺乳和身体恢复206

产后身体恢复206

顺产后第一周206

顺产后第二周206

顺产后第三周207

顺产后第四周207

顺产后第五周208

顺产后第六周208

剖宫产后208

剖宫产疤痕的恢复情况209

营养需求变化210

蛋白质、脂肪、碳水化合物210

维生素、矿物质211

新妈妈产后一日饮食方案212

产后1～3天212

产后3～30天212

产后补血益气餐213

通乳下奶餐215

塑身美体餐217

产后饮食与营养问答218

Q1：产妇坐月子时饮食有什么要求吗218

Q2：月子期间禁忌的食物有哪些219

Q3：产后必须喝生化汤吗219

Q4：怎样吃既不影响身体恢复又能减重呢220

Q5：脸上好多黄褐斑，吃什么东西可以祛斑220

PART 13 孕产期不适与疾病的饮食调养法222

孕吐222

便秘224

水肿226

失眠228

感冒230

妊娠高血压232

妊娠糖尿病234

恶露不尽236

附录238

胎儿器官发育与所需营养素238

常见食物热量高低分类239