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上篇 认知情绪，调节情绪的心理辅导2

第01章 想掌握命运先掌控情绪——读懂情绪秘密，找到人生方向2

好的情绪引导你走向幸福2

自我管理，让好情绪常伴左右4

掌控命运先要掌控情绪7

小情绪，大影响，不可小觑10

不要做坏情绪的牺牲品12

良好情绪让你的能量超乎想象15

第02章 解读属于你的情绪密码——了解自己的情绪才能控制情绪17

关于情绪，你了解多少17

情绪包括的类别20

情绪捍卫我们的身体健康22

情绪让心灵更加纯净、阳光24

你了解自己的情绪吗26

“情绪晴雨表”，看情绪周期变化28

第03章 心态好才能保持情绪佳——学会自我调节，保持积极状态31

心理暗示，让能量最大化31

有一双发现美的眼睛33

宽容之心让自己拥有好情绪35

“伪装”出来的好心情38

快乐是一种简单的生活态度39

你的内心，决定你的世界41

第04章 把不爽转移到其他地方——别让那些负面情绪禁锢了自己44

不愉快是可以转移和分散的44

遗忘，让心灵更为宁静46

深呼吸，冷静下来48

漫步自然，抛却烦忧51

音乐，养生且养心54

爱读书的心，更为安静56

第05章 不被他人的坏情绪传染——学会把正能量的情绪带给别人59

从容淡定，不为外界烦扰59

世事变化，心态也要平衡稳定61

不因他人看法不同而去波动情绪63

处变不惊，掌握情绪的主动权65

微笑去化解他人的无礼68

把控情绪，定要强大自己的内心70

第06章 给负面情绪找一个出口——别压抑着，让坏情绪释放出来73

烦忧时，走进你的“出气室”73

让压力在睡眠中减轻，消失75

释放内心，说出你的不快77

有时候，我们也需要“吵一吵”79

放松自己，迈开脚步去旅行81

动起来，甩去眉头的乌云84

第07章 选择用好心情驾驭生活——你选择快乐，快乐才会选择你86

想不想做个快乐的人，在于你的选择86

随心而动会让你的心情更美88

付出比接受更能感受其中的快乐90

好心情，让生活更多彩92

自信，让你绽放光彩94

不要沉浸在自卑中痛苦96

第08章 借助外物装扮出好心情——做些能让自己开心起来的事情99

让色彩为你调出好心情99

好气味让你闻出好气色101

兴趣，填补心境的空缺102

会吃，心情才会更美丽104

养花养草更养心107

下篇 认知心理，掌控情绪的心理策略112

第09章 丢掉抱怨情绪——这个世界没有绝对的公平112

立足他人角度，转换出好心情112

赞美，让你我更亲近114

学会反省，而不是一味地抱怨116

为人处世，讲究以德报怨118

风风雨雨，我们要从容面对121

学会发现他人身上的“美”123

第10章 控制愤怒情绪——愤怒的火焰只会灼伤自己126

不生气、不愤怒，做一个明智的人126

思考先行，才能避免冲动128

学会发泄，懂得排忧130

远离压抑，心灵才能自由呼吸133

心宽一点，怒才能少一点135

换位思考，让怒气逐渐消散136

第11章 清除焦虑情绪——学会主动自我减压和放松139

不要掉进完美的陷阱139

焦虑会遮挡你心灵的阳光141

压力变动力，焦虑随风而去143

别太敏感，想太多会更焦虑145

倾诉出来，就会轻松很多148

合理定位，不骄不躁149

第12章 战胜忧郁情绪——提防抑郁这个心灵的杀手152

阳光面对，切忌患得患失152

远离猜疑，让身心更轻松154

忧郁就是在计较中积累起来的156

自寻烦恼，只会让欢乐擦肩而过159

学会用行动去战胜抑郁160

第13章 转化悲伤情绪——放松心境，坦然面对现实163

清理内心，让幸福代替苦难和不快163

总是前方遍地荆棘，我们仍需不断前进165

对自己大声说：我可以做得更好167

你要相信，悲伤终会过去169

转换心情，换个角度看悲伤172

沉静心灵，让一切恢复清澈174

第14章 放下后悔情绪——不要为已经发生的事纠结177

不要后悔，过去的就过去吧177

心宽一点，何必难为自己呢179

反省自己，让遗憾不再重现181

把握现在，活出精彩183

做错了没什么，要学会向前看185

时间是生命，切记莫荒废187

第15章 消除恐惧情绪——胆怯与勇敢只有一念之差190

恐惧，真的会夺去人的性命吗190

战胜恐惧，做一个生活强者192

自信，让你远离恐惧194

勇敢面对，无怨无悔196

拒绝无谓的想象，敢于尝试198

第16章 战胜自卑情绪——大胆去欣赏自己的不完美201

相信自己，“我能行”201

挣脱自卑的枷锁，奔向成功203

肯定自己，欣赏自己的长处206

做好自己，不比较208

不卑微，坦然面对缺点211

不要嫉妒，保持健康心理213

第17章 摒除自负情绪——得意忘形是胜利者的陷阱215

别让自负毁了你前方的路215

放下高姿态，境界方能高远216

三人行，必有我师焉218

别让你的优势变成了隐患220

一切归零，练就空杯心态222

别让虚荣心作祟224

第18章 扫除沮丧情绪——拥有屡败屡战的强大魄力227

沮丧的日子必须要过去227

挫折会把你磨练得更强大229

坚强，鼓励自己挺过去231

让希望之花在心间绽放234

相信自己定能走出困境235

少计较得失，学会看得开238

第19章 常怀感恩情绪——用宽容解开一切负累枷锁240

恩怨点点随风散240

原谅，也是一种自我解脱242

换位思考，才能懂得理解244

遨游书海，忘却一切负累246

感恩的心，感动你我248

化敌为友，宽恕是一种修养250

参考文献253