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Chapter 1 阴影小孩，阳光小孩2

内心的小孩，人格的印记2

鼓励阳光小孩，安慰阴影小孩4

阳光或阴影，取决于有没有原始信任7

内省是解决问题的捷径10

Chapter 2 家，一个满足孩子心理需求的地方15

每个人都有四种基本心理需求15

第一种基本心理需求：关系需求17

第二种基本心理需求：独立和控制需求18

题外话：独立依赖性冲突19

第三种基本心理需求：快乐需求21

第四种基本心理需求：自我价值及认知度需求23

Chapter 3 童年的生活，成年的行为26

乖孩子，不一定是好孩子26

父母自恋是孩子的灾难27

你喜欢独自充电，还是在人群中充电29

阴影小孩和他的信念31

阴影不仅来自伤害，也来自溺爱34

批评父母，是为了认识自己35

题外话：基因决定我们更容易记住伤害37

Chapter 4 你的想法决定你的感受40

角度变了，想法和感受随之不同40

对童年的经历，我们总是坚定不移地相信42

阴影小孩的信念，情绪风暴的中心44

阴影小孩、成人和自我价值45

Chapter 5 发现阴影小孩50

练习：发现你的信念50

练习：感受你的阴影小孩57

找到你的核心信念58

如何摆脱负面情绪59

练习：情绪桥61

题外话：不能感情用事，也不能不讲感情62

不来情绪的人，应该怎么办64

你感知到的世界都是内心的投射66

Chapter 6 保护策略：阴影小孩坚硬的外壳74

自我保护：逃避现实74

自我保护：投射与受害者思想75

自我保护：追求完美、美丽妄想症、追求认同感77

自我保护：追求和谐，过分迎合80

自我保护：乐善好施82

自我保护：追求权力84

自我保护：追求控制欲87

自我保护：攻击89

自我保护：我愿意一直是孩子91

自我保护：逃避、退缩和回避94

题外话关系再亲密也不能失去自己96

特殊情况：利用上瘾来逃避生活98

自我保护：自恋101

自我保护伪装、表演和欺骗105

练习：请找到自己的保护策略107

你的问题都是阴影小孩的问题109

Chapter 7 治愈你的阴影小孩113

练习：寻找你内心的助手113

练习：强化你的成人自我114

练习：接受阴影小孩115

练习：成人自我安慰阴影小孩117

练习：覆盖从前的回忆120

练习：阴影小孩的关系和安全感122

练习：给你的阴影小孩写一封信123

练习：理解你的阴影小孩125

练习：感知的三个立场127

Chapter 8 发现你内心的阳光小孩135

练习：发现你的积极信念135

练习：找到你的优点和资源139

价值观是如何帮助我们的140

练习：确定你的价值143

快乐是可以训练出来的145

练习：固定你的阳光小孩148

日常生活中的阳光小孩150

Chapter 9 从保护策略到价值策略154

人际关系的好坏影响着你的幸福154

每个人的身边都有几个“灰天使”156

跳出自己，观察自己158

事实和解读的区别161

练习：核对现实163

退后一步，才能观察自己164

你不正常接纳，它就会非正常爆发167

练习：肯定地接受现实170

自己不自信，很难信任别人172

不赞美别人，并不能说明你内涵很深174

Chapter 10 完美的外壳，让人变得脆弱180

追求完美，便很难去享受生活180

做一个真实的孩子，而不是乖孩子182

学会处理冲突，构建自己的人际关系186

练习：训练解决冲突的能力187

有些对话，你必须尽快终止191

练习自己的同情能力194

高情商不是能说，而是会听197

确定健康的界限201

题外话：阴影小孩和疲惫204

练习：消化情绪207

带着好心情说“不!”208

信任生活，而不是控制生活210

Chapter 11 回家，是解决所有心理问题的路217

你有没有价值，不取决于别人217

题外话：冲动的阴影小孩219

母牛的冥想221

练习：回答策略223

你可以让别人失望225

题外话：对抗上瘾的价值策略226

著名的懒惰定律230

练习：治疗拖延症的七大步骤232

瓦解你的反抗234

用兴趣和爱好，提升自我价值感236

练习：找到自己的价值策略239

练习：阳光小孩和阴影小孩融合240

允许自己成为自己242