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第一篇 身心健康伴老年2

一、我的身体我知道2

1．年龄的增长到底改变了我们什么4

2．这些改变对我们有哪些影响6

3．针对这些变化我们应该怎么办8

（1）老年人日常饮食应特别注意的问题8

（2）老年人服药要注意安全9

（3）老年人应选择适宜的运动项目9

（4）老年人保持良好睡眠的方法10

（5）老年骨质疏松的早期预防11

（6）老年肾脏功能的维护11

（7）脑老化的早期预防和识别12

二、我的心理我明白13

1．老年人感知觉的变化13

2．老年人记忆力的变化14

3．老年人智力的变化14

4．老年人幸福感的变化15

5．老年人情绪、情感的特点16

6．老年人性格的特点17

7．老年人自我评价的变化18

8．老年人的孤独感18

9．老年人恐惧死亡，对身体健康的过分关注19

三、我的健康我关注21

1．热爱生活，人老心不老23

2．顺其自然，不要过分关注健康25

3．生活起居有规律26

4．养身在动，养心在静，动静结合26

5．悦纳生活的现状，充分利用积极资源27

6．打开心扉，走出家门28

第二篇 开心自有开心钥32

一、勤勤恳恳一辈子，高高兴兴回家来32

1．离退休老年人的感受34

2．离退休适应障碍的影响因素36

3．离退休适应障碍的心理调适方法37

二、携手迈向新生活，相知相守乐趣多40

1．老年夫妻情绪变化的原因42

2．影响老年夫妻情绪稳定的因素43

3．调节老年夫妻情绪的策略45

三、婆媳关系巧应对，幸福快乐喜无边47

1．人们对婆媳关系的认识是不断变化的48

2．正确理解婆媳关系49

3．建立婆媳关系的原则51

（1）明确共同的目标51

（2）相互理解，尊重差异51

（3）遇到纠纷，媳妇应先礼让51

4．具体技巧52

（1）弄清“面子”问题52

（2）别让观念和语言加剧冲突53

（3）儿子发挥“双面胶”作用55

四、享受天伦之欢乐，膝下子孙笑欢颜56

1．难享天伦之乐的绊脚石58

（1）不能适应几代共处的家庭环境58

（2）照顾孙辈观念不同58

2．享受天伦之乐的技巧59

（1）合理角色定位59

（2）包容新观念60

（3）理性看护孙辈60

3．家和万事兴61

五、空巢生活不空虚，生活处处是惊喜63

1．空巢后的常见心理变化64

2．空巢老人的心理需求66

3．空巢生活的别样精彩67

（1）改变认知，转换重心67

（2）充实生活，老有所乐68

（3）结交新友，体现价值69

4．主动沟通，调节情绪70

六、相濡以沫情意浓，共渡难关无遗憾72

1．老伴患病引起老年人的情绪变化74

（1）恐惧期74

（2）幻想期74

（3）沮丧期74

（4）平静期74

2．老伴患病老年人的心理调适方法75

（1）老年人自我心理调适技巧75

（2）帮助患病老伴儿进行心理调适78

七、相知相守一辈子，美好记忆到永远80

1．丧亲后的心理过程82

2．积极调节情绪，度过哀伤阶段83

3．放松心身，转移生活重心86

八、今日钱财细打理，明日家产巧安排87

1．老年人理财误区解析89

（1）舐犊情深，钱财多为子孙留的心理90

（2）为了收益盲目跟风搞投资的心理90

（3）治病心切，医疗保健一步到位的心理91

（4）担心早立遗嘱不吉利，遗嘱不当引矛盾的心理91

2．老年人理财心态调适92

（1）量力而行留遗产，老年生活巧安排92

（2）理财方式要健康，不温不火保平安93

（3）正视身体健康，合理购买保健品94

（4）管理财产关爱家人，早立遗嘱安排身后事95

九、眉头紧锁百病生，笑口常开心怡然96

1．情绪如何影响健康97

2．心身疾病有哪些98

3．积极情绪的妙处100

4．情绪的自我调节方法101

（1）宣泄消极情绪101

（2）化解不良情绪102

（3）积极培养正性情绪102

（4）学会幽默103

（5）其他放松方法104

十、明察秋毫早下手，防患未然气定闲105

1．老年抑郁量表106

2．焦虑自评量表108

第三篇 世上难事巧应对112

一、科学行为勤养成，智慧人生从此起112

1．接受自己112

2．新的开始113

3．生活规律114

4．享受当下115

5．平衡饮食116

6．适度锻炼116

7．保持社会交往117

二、生活起居要规律，健康长寿没问题118

1．穿衣打扮119

2．饮食养生120

3．居住卫生121

4．出行安全123

三、情绪满腹伤身体，打开心窗迎阳光124

1．情绪的自我觉察和体验126

2．向他人表达情绪126

3．向环境表达情绪128

4．负性情绪的理性升华128

四、琴棋书画样样尝，爱好广泛乐子多130

1．兴趣爱好能丰富和充实老年生活132

2．兴趣爱好能预防痴呆，延缓衰老132

3．兴趣爱好能消怒化郁，陶冶情操133

4．兴趣爱好能强化自身的社会支持网络134

5．如何发展自己的兴趣爱好135

（1）结合自己的兴趣爱好和性格特点135

（2）重在体验，不求结果135

（3）动静结合，劳逸适度136

（4）敢于尝试新鲜事物136

五、我的生活我做主，老树开花谋幸福138

1．老年人面对再婚的心理分析140

（1）担心再婚有损自己和孩子的尊严与面子141

（2）怕伤害与儿女间的亲情141

（3）难忘原配142

（4）担心婚后夫妻不和，双方子女不和142

（5）怕引起经济纠纷，影响生活的宁静142

（6）怕再次遭受丧偶的打击，增加自己的悲哀和烦恼142

2．老年人如何提高再婚稳定性143

（1）以情为主，两情相悦143

（2）正确处理好子女与老伴的关系，正确对待财物问题144

（3）重视婚姻起始阶段“磨合期”144

（4）正确对待再婚后性生活中出现的问题144

六、遇事停下想一想，从容不迫巧周旋146

1．老年人常经历的骗术147

2．老年人受骗的心态150

3．防止老年人被骗的策略151

七、平和心态育花朵，顺其自然多商量153

1．隔代教育可能会出现的问题156

2．老年人抚育孙辈的态度与方式157

八、不管风吹与浪打，胜似闲庭中信步160

1．危机后老年人的心理变化162

2．危机后老年人的自我调适164

九、心理调适小妙招，心静如水乐逍遥166

1．呼吸调节训练168

2．肌肉放松训练170

3．音乐放松训练172

第四篇 邻里家和万事兴178

一、团结齐协力，共建好家园178

1．找到与子女恰当的交往方式178

2．与子女互相支持和帮助179

3．老伴儿之间体谅最重要181

4．对儿媳妇提合适的要求182

5．处理家庭事务中一视同仁183

6．不排斥新事物184

二、和谐邻里外，有你也有我185

1．信任很重要187

2．有了矛盾别正面冲突188

3．承担责任，宽以待人189

4．助人为乐，邻里和谐190

5．走出去，在小区里多停留190

6．邻里和谐是老年人的内心愿望192

三、结识新朋友，不忘老朋友193

1．平等、互利、积极的原则194

2．结交朋友的方式有很多194

3．交朋友没有年龄的界限195

4．切磋技艺，“以武会友”196

5．择友之道在于有共同语言197

6．理解朋友，但可以保留意见198

7．网络平台带来的启示199

四、轻松走出门，社区是我家200

1．老年人在社区必会有所作为201

2．积极担任志愿者202

3．参加丰富多彩的社区活动203

4．利用所学，帮助有慢性病的邻居204

5．积极开展健身活动205

6．参与活动要量力而行206

7．选择自己擅长的事情207

8．建言献策需心态平和208

第五篇 落叶需归根，永恒留人间210

一、丰满的人生，年轻的心灵210

二、予人玫瑰，留有余香213

三、落红不是无情物，化作春泥更护花215

四、回首向来萧瑟处，一蓑烟雨任平生218