图书介绍
三维图解 肌肉塑形书PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （美）拉姆齐著；乐乐译 著
- 出版社： 北京：东方出版社
- ISBN：9787506053808
- 出版时间：2013
- 标注页数：150页
- 文件大小：23MB
- 文件页数：158页
- 主题词：肌肉－力量训练－图解
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图书目录
简介1
正确选择健身房2
全身解剖图6
热身运动9
有氧运动分组练习10
胸肌及前三角肌拉伸练习12
斜方肌拉伸练习13
肩部拉伸练习14
三头肌拉伸练习15
小臂拉伸练习16
脚趾拉伸练习17
脊椎拉伸练习18
背部拉伸练习19
腿筋拉伸练习20
内收腿筋拉伸练习21
四头肌拉伸练习22
弓箭步拉伸练习23
腹股沟拉伸练习24
坐式臀大肌拉伸练习25
仰卧式臀大肌拉伸练习26
腓肠肌拉伸练习27
胸部及腹部肌肉29
平衡球上仰卧起坐练习30
健身绳下拉练习32
双握健身绳单边倾斜练习34
双握健身绳自由拉伸练习36
转手式杠铃卧举练习38
锤击式杠铃卧举练习40
背部承重式俯卧撑练习42
屈肘式哑铃上举练习44
飞翔式哑铃上举练习46
杠铃练习机上卧举练习48
双握健身绳倾斜向上拉伸练习50
双握健身绳胸上交叉拉伸练习52
双握健身绳倾斜向下拉伸练习54
背部肌肉57
划桨式杠铃卧推练习58
双握哑铃式耸肩练习60
双手握盘式上提练习62
单握哑铃式上提练习64
蹲坐式健身绳拉伸练习66
双握哑铃式上举练习68
俯卧式腹部伸展练习70
负重式练习72
肩部肌肉75
双握杠铃式上提练习76
双握健身绳头上交叉拉伸练习78
双手握盘式体前上抬练习80
坐式哑铃上举练习82
双握哑铃式肩部上举练习84
站立式杠铃上提练习86
双握哑铃式侧推练习88
双握哑铃式侧展练习90
俯身式健身绳上提练习92
单握哑铃式侧展练习94
双握哑铃式扩展练习96
臂部肌肉99
长椅屈臀式三角肌练习100
颅骨碾展式臂部拉伸练习102
杠铃练习机上并臂握举练习104
单握健身绳式拉伸练习106
健身绳头上延展式拉伸练习108
双握健身绳式下拉练习110
双握健身绳锤式弯举练习112
仰卧式双手弯举练习114
双握杠铃式弯举练习116
双握哑铃锤式弯举练习118
斜卧式哑铃弯举练习120
双手握盘式弯举练习122
单握哑铃式弯举练习124
腿部肌肉127
杠铃练习机上下蹲练习128
杠铃练习机上弓步练习130
双握哑铃式下蹲练习132
双握哑铃式迈步练习134
双握哑铃式平椅上迈步练习136
肩上杠铃式下蹲练习138
直腿式双握杠铃上举练习140
双握哑铃式马步下蹲练习142
双脚夹哑铃式上提练习144
双握哑铃式踮脚练习146
术语汇编表148
特别鸣谢150