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Part 1走出瑜伽之误区12

走进瑜伽，为何先谈“走出”误区12

误解缘于不了解13

瑜伽到底是什么14

“高温瑜伽”不是真正的瑜伽17

这是正常现象吗19

瑜伽不应有伤害20

Part 2瑜伽“内功”的秘诀22

瑜伽、导引术与其他健身运动的区别22

“动作”不代表瑜伽体式24

为何要将体式练成“内功”24

“内功”的诀窍25

Part 3瑜伽——天然的“整脊术”34

脊椎病变可引发100多种疾病34

手术不是“万灵丹”34

天然的“整脊术”36

椎间盘突出的治本秘诀——易筋、易骨39

椎间盘突出的“简易方”41

瑜伽“整脊术”使她摆脱了恼人的失眠44

饮食调理44

Part 4打开胸部气机，通体皆安46

小心你的胸部“塌陷”46

“开心”的奥秘48

咏春拳师傅偏瘫后的“扭手疗法”53

亭亭玉立或玉树临风的诀窍55

促进淋巴回流可助身体排毒56

常给你的身体换换气——瑜伽长寿呼吸法57

Part 5心肾相交，使你不再怕冷、怕热60

胡乱祛火后患无穷60

“火”从何来61

瑜伽“肾气功”——打通气脉、引火下行62

防止“人造”气滞血瘀67

怕热，也是不通68

生活中的保养方法69

Part 6“面子”问题——走出美容误区72

美容的误区72

“瘦脸”的绝招——一功通阳明74

给脾胃“松绑”——祛斑之本77

由内而外，拆除“违章建筑”80

“面子”也要综合治理84

Part 7健康减肥——重在调养气血88

减肥为何屡屡不成功88

小心“垃圾食品”使你调控失灵90

“心病”也会引起肥胖92

健康减肥的两大法宝——“运”与“养”93

摩天功、扭脊功——帮你通调“水道”95

仰卧起坐——难以消除“游泳圈”98

瑜伽导引法——重塑体质100

Part 8乳腺疾病，瑜伽解瘀有妙招102

一个女人期待的眼神102

百病“防”为先102

让瑜伽成为你的“粉红家园”104

带脉——系在女人腰间的“粉红丝带”107

小心“补”出来的病111

小小语音的“震荡”威力112

解郁养血花果茶113

刮痧调理法114

Part 9顺调更年期——人体的重新整合116

更年期为何令人不爽116

更年期——切不可人为推迟118

瑜伽导引法——助你顺调更年期119

“三角伸展式”——先开气机120

束角功、竖腿功——再开“水泉”122

调血、养血——骆驼式125

更年期“养阴法”126

生活小妙法127

醪糟128

Part 10疑难杂症，从“筋”调治130

百病皆由“筋”病生130

快速缓解偏头痛的“瑜伽方”132

单腿交换伸展式——调节人体的“桅杆”134

瑜伽身印——调节“胸大筋”138

坐角功——开“宗筋”139

舒筋活血——顶峰式142

筋长一寸，未必寿长十年143

Part 11补肾、强肾——瑜伽有道146

补药大多是“花钱”而非“存钱”146

如何补肾才有益148

“蹲”出来的瑜伽不老功149

“战士第一式”——强化男人的脊梁151

蹲功、树功——肝肾双调154

最佳固肾补气内功——收额收束法156

Part 12脏器下垂，重在“提气”158

脏器下垂，缘于中气下陷158

瑜伽“补中益气”159

瑜伽“提气功”161

治疗脏器下垂——打通胃经是关键164

疏肝理气——解“思”结165

调息术、收束法——升举固摄的“内气功”166

生活保养166

Part 13空谈身心灵，莫如实修精气神168

为何要“冥想”168

“回头”才是岸170

冥想到底“想”什么172

自觉即在“当下”——生活处处皆有禅174

后记177