图书介绍
瑜伽从入门到精通PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 美梓编著 著
- 出版社： 北京：北京联合出版公司
- ISBN：9787550221062
- 出版时间：2014
- 标注页数：308页
- 文件大小：99MB
- 文件页数：317页
- 主题词：瑜伽－基本知识
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图书目录
Part 1练习瑜伽，激活身心正能量2
瑜伽，养护身体一生健康2
拒绝伤害，坚持练习科学的瑜伽2
建立身体各部位的正确中心线3
从基础动作开始练习6
呼吸、定点、位置正确、伸展，自我检视身体是否端正10
练习瑜伽的注意事项10
练习前的准备10
练习中的注意事项11
练习瑜伽的禁忌事项12
身患疾病的人应避免或慎练瑜伽12
瑜伽练习中的禁忌事项12
月经期要谨慎进行练习12
其他禁忌事项12
收束法，增强瑜伽能量13
收颌收束法13
收腹收束法14
会阴收束法15
凝视法，保证瑜伽正确进行16
Part2站姿体式20
合掌立脚式20
站立侧拉腿式22
山式24
三角式26
反三角式28
三角扣手式30
半莲花站立前屈式32
舒缓拉背式34
树式36
风吹树式38
弦月式40
手抓脚单腿站立伸展式42
幻椅式44
加强侧伸展式46
鸟王式48
双角式50
站姿炮弹式52
壮美式54
脊椎后弯式56
脊椎扭转式58
前蹲式60
新月式62
鹰式64
鸵鸟式66
舞者式68
半月式70
三角转动式72
侧角伸展式74
前伸一式76
叭喇狗A式78
叭喇狗B式80
花环式82
劈叉式84
谦卑战士式86
脚尖式88
战士一式90
战士二式92
战士三式94
Part3坐姿体式98
简易坐98
至善坐100
莲花座102
手杖式104
半船式106
坐广角A式108
坐广角B式110
莲花座前屈扭转式112
圣哲玛丽琪式114
莲花式116
闭莲式118
头部放松式120
敬礼式122
吉祥式124
坐姿臂前伸式126
手背交叉式128
弯腰变形式130
“V”，字式132
鹭式134
牛面式136
半闭莲变体式138
鸽子式140
射手式142
摇篮式144
细腿变化式146
身印式148
磨豆式150
蝙蝠式152
双腿头碰膝式154
后视式156
Part4跪姿体式160
抬腿式160
跪姿伸腿式162
骑马式164
骑马变形式166
下犬式168
蜥蜴式170
塌式172
跪姿背部舒展式174
骆驼式176
髋屈肌伸展式178
猫式180
猫式变形式182
鹫鸟变形式184
脚尖跪式186
狗变式188
门闩式190
海豚式192
婴儿式194
半脚尖式196
英雄式198
英雄伸臂式200
英雄前屈式202
英雄转体式204
简单坐转体式206
半英雄式全伸展式208
手臂旋转式210
跪坐式212
Part 5仰卧体式216
鱼式216
仰卧扭转放松式218
炮弹式220
犁式222
肩立犁式224
扭腰式226
膝贴耳式228
手肘轮式230
美臀式232
半莲花脊椎伸展式234
鱼式变形236
船式238
侧躯单腿伸展式240
肩桥变形式242
斜面式244
拱桥式246
桥式248
卧束角式250
膝碰耳犁式252
仰卧脊椎扭转式254
仰卧脊椎腿扭转式256
上莲花倒立式258
仰卧抱膝式260
Part6俯卧体式264
后抬腿式264
后板式266
弓式268
半弓式270
眼镜蛇式272
眼镜蛇变形式274
蝗虫变形式276
俯卧飞机扣手式278
飞机扭转式280
桥平衡式282
菱形按压式284
俯卧抬膝式286
俯卧飞机式288
猫变形式290
头立三角式292
头倒立式294
头肘倒立式296
腿分开前俯式298
伏莲式300
下犬式变体302
上犬式304
四肢支撑式306