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Part1 孕1月（1～4周）养成饮食好习惯终身受益2

胎宝宝发育与母体变化2

精卵相遇——生命诞生2

受精卵的发育与着床2

胚胎的三个成长阶段3

神奇胚胎，已经有脑和神经的特质了3

孕妈妈的身体变化3

孕妈妈营养知识要点4

本月饮食原则4

营养素需求5

提高孕期饮食卫生的意识6

孕妈妈保健护理重点7

孕妈妈不可随意用药7

快速判断怀孕的方法8

干万别把怀孕症状当感冒9

不良情绪会影响胎儿发育9

孕1月营养菜10

乳蛋饼10

芦笋口蘑汤/酸菜炒牛肉11

酸甜猪肝/鸡汁粥12

姜丝牛肉/烤番茄牛腿肉13

Part2 孕2月（5～8周）胎儿发育关键期，营养应全面均衡16

胎宝宝发育与母体变化16

第5周胎宝宝的发育情况16

第6周胎宝宝的发育情况16

第7周胎宝宝的发育情况17

第8周胎宝宝的发育情况17

孕妈妈的身体变化17

孕妈妈营养知识要点18

本月饮食原则18

营养素需求18

孕吐期间怎样保证营养20

正确选择酸味食物21

孕妈妈保健护理重点22

孕早期尽量避免性生活22

孕期需定期做产检23

孕期使用家电的注意事项24

散步是孕期的好运动25

孕2月营养菜26

淮山药芝麻粥26

糯米莲藕/喜报三元27

蒜香排骨/牛奶番茄28

酱肉四季豆/茭白炒鸡蛋29

Part3 孕3月（9～12周）胎儿快速生长，充足摄入优质蛋白32

胎宝宝发育与母体变化32

第9周胎宝宝的发育情况32

第10周胎宝宝的发育情况32

第11周胎宝宝的发育情况32

第12周胎宝宝的发育情况33

孕妈妈的身体变化33

孕妈妈营养知识要点34

本月饮食原则34

营养素需求35

孕期早餐要吃好36

怎么吃宝宝皮肤更好37

怎么吃宝宝发质更好37

怎么吃宝宝视力更好38

令孕妈妈心情好的食物39

孕妈妈保健护理重点40

孕期皮肤变化及应对40

怎样缓解孕早期疲劳、乏力41

每天听一会儿音乐41

孕3月营养菜42

鸡汤馄饨42

韭菜炒豆芽/豆芽炒猪肝43

榨菜蒸牛肉片/香烂猪肘44

酸甜棒棒鸡/酸菜鲫鱼汤45

Part4 孕4月（13～16周）胎儿脑迅速生长期，多吃益智食物48

胎宝宝发育与母体变化48

第13周胎宝宝的发育情况48

第14周胎宝宝的发育情况48

第15周胎宝宝的发育情况48

第16周胎宝宝的发育情况49

孕妈妈的身体变化49

孕妈妈营养知识要点50

本月饮食原则50

营养素需求51

蔬菜怎么吃更营养52

水果怎么吃更好54

孕妈妈巧吃肉类54

孕妈妈保健护理重点56

孕妈妈洗澡安全第一56

孕妈妈怎样护理私密处57

孕中期性生活宜柔缓57

孕4月营养菜58

炝白菜58

香蕉沙拉/糖醋排骨59

豆腐馅饼/苦瓜炒蛋60

番茄豆腐羹/盐水猪肚61

Part5 孕5月（17～20周）胎儿骨骼迅速发育，要及时补钙64

胎宝宝发育与母体变化64

第17周胎宝宝的发育情况64

第18周胎宝宝的发育情况64

第19周胎宝宝的发育情况64

第20周胎宝宝的发育情况64

孕妈妈的身体变化65

孕妈妈营养知识要点66

本月饮食原则66

营养素需求67

素食孕妈妈要多吃豆、奶68

适合孕妈妈的煮粥食材69

孕妈妈保健护理重点70

孕妈妈怎样护理乳房70

保证睡眠质量和时间72

孕中期运动宜“轻”73

孕5月营养菜74

清炖狮子头74

锅包肉/黄豆芽蘑菇汤75

鱼片豆腐/醋烹绿豆芽76

清炒莴苣丝/草莓绿豆粥77

Part6 孕6月（21～24周）孕妈妈食欲增强，注意控制体重80

胎宝宝发育与母体变化80

第21周胎宝宝的发育情况80

第22周胎宝宝的发育情况80

第23周胎宝宝的发育情况80

第24周胎宝宝的发育情况81

孕妈妈的身体变化81

孕妈妈营养知识要点82

本月饮食原则82

营养素需求83

双胞胎孕妈妈怎样保证营养83

孕期零食怎么安排84

孕妈妈宜常吃红枣85

不可过量吃菠菜补铁86

不宜搭配食用的常见食物86

孕妈妈保健护理重点87

孕妈妈使用精油应谨慎87

孕期不宜用蚊香、花露水88

胎儿喜欢听妈妈讲故事89

孕6月营养菜90

桃仁腰花90

银鱼杜仲排骨汤/牛骨莲枣汤91

糖醋蛋/木耳炒黄花菜92

花生米肉丁/鲫鱼姜仁汤93

Part7 孕7月（25～28周）胎儿脑发育高峰，应补充“脑黄金”96

胎宝宝发育与母体变化96

第25周胎宝宝的发育情况96

第26周胎宝宝的发育情况96

第27周胎宝宝的发育情况96

第28周胎宝宝的发育情况96

孕妈妈的身体变化96

孕妈妈营养知识要点98

本月饮食原则98

营养素需求99

可助孕妈妈防晒的食物100

怎样高效地补充“脑黄金”100

孕妈妈保健护理重点101

双胞胎孕妈妈要多休息101

提早练习拉梅兹呼吸法102

与胎宝宝玩互动游戏103

孕7月营养菜104

黄豆排骨蔬菜汤104

菠菜炒鸡蛋/芹菜拌腐竹105

榄菜酿尖椒/萝卜羊肉汤106

春笋清粥/五彩蔬菜沙拉107

Part8 孕8月（29～32周）营养需求高峰期，足量摄入营养110

胎宝宝发育与母体变化110

第29周胎宝宝的发育情况110

第30周胎宝宝的发育情况110

第31周胎宝宝的发育情况110

第32周胎宝宝的发育情况111

孕妈妈的身体变化111

孕妈妈营养知识要点112

本月饮食原则112

营养素需求113

怎样吃可令产后奶水充足114

孕晚期怎么吃能减轻产痛115

孕妈妈保健护理重点116

终身受益的凯格尔运动116

孕晚期要避免性生活117

想象一下胎儿的模样117

孕8月营养菜118

萝卜丝珍珠贝118

萝卜炖羊肉/海带炖肉119

三杯鸡/鸡肝小米粥120

凉拌豆腐/山药蛋黄粥121

Part9 孕9月（33～36周）多吃通便食物，减轻胃部负担124

胎宝宝发育与母体变化124

第33周胎宝宝的发育情况124

第34周胎宝宝的发育情况124

第35周胎宝宝的发育情况124

第36周胎宝宝的发育情况124

孕妈妈的身体变化125

孕妈妈营养知识要点126

本月饮食原则126

营养素需求126

怎么吃可防饭后胃灼热127

避开易导致早产的食物128

只增营养不增体重的食物129

孕妈妈四季养胎要点130

孕妈妈保健护理重点132

临产前的准备事项132

待产包里需要的东西133

孕9月营养菜134

奶汁白菜134

什锦沙拉/毛豆炒虾仁135

雪菜竹笋/山药砂锅牛肉136

香橙煨鸡胸/乳香鸡翅中137

Part10 孕10月（37～40周）产前吃高能量食物，储蓄体力助分娩140

胎宝宝发育与母体变化140

第37周胎宝宝的发育情况140

第38周胎宝宝的发育情况140

第39周胎宝宝的发育情况140

第40周胎宝宝的发育情况140

孕妈妈的身体变化141

孕妈妈营养知识要点142

本月饮食原则142

营养素需求144

有助孕妈妈生产的食物145

剖宫产饮食宜忌146

产前不宜吃黄芪炖母鸡146

孕妈妈保健护理重点147

减轻阵痛的方法147

临产不要随意下蹲、屏气148

过期妊娠怎么办149

孕10月营养菜150

椒油莴苣腐竹150

铁盘羊肉/炸芝麻里脊151

荷兰豆煮玉米/墨鱼鸡肉饭152

青菜红烧肉/熏鸡胗153

Part11 孕产期不适调养156

孕期感冒156

营养与饮食方案156

保健与护理方案157

双耳牡蛎汤/鸡肝牛肉饼158

脆皮冬瓜159

妊娠孕吐160

营养与饮食方案160

保健与护理方案161

橙汁水果盅162

秋菊炖雪梨/姜米拌脆藕163

孕期失眠164

营养与饮食方案164

保健与护理方案165

百麦安神饮166

芝麻鸽蛋/八宝莲子粥167

先兆性流产168

先兆性流产的主要特点168

营养与饮食方案168

保健与护理方案169

安胎汤/党参腰花汤170

黑豆糯米粥/杜仲鸡171

孕期贫血172

贫血的发病原因172

营养与饮食方案172

保健与护理方案173

凉拌菠菜/茄汁炖牛腱汤174

胡萝卜烧牛腩175

孕期便秘176

营养与饮食方案176

保健与护理方案177

蒜香芦笋虾仁/豆腐虾仁汤178

香蕉土豆泥/芸豆烧荸荠179

妊娠糖尿病180

营养与饮食方案180

保健与护理方案181

脆炒双花/芝麻粥182

鸡肉粥/黄金三宝183

妊娠高血压综合征184

妊高征的易发人群184

营养与饮食方案184

保健与护理方案185

红米杂烩粥/煮蔬菜杂烩186

萝卜煮鲅鱼/葱爆羊肉187

孕期静脉曲张188

营养与饮食方案188

保健与护理方案189

土豆炖鸡190

芦荟玉米粒/拌双笋191

妊娠水肿192

营养与饮食方案192

保健与护理方案193

排骨炖冬瓜194

红烧冬瓜/当归鸭肉米粉195

妊娠斑196

营养与饮食方案196

保健与护理方案196

绿豆薏仁粥/南瓜子茶197

产前抑郁198

营养与饮食方案198

保健与护理方案199

奶油烤鳕鱼200

桂花豆腐/西蓝花鸡蓉粥201

产后发热202

营养与饮食方案202

保健与护理方案202

水果布丁/芋香咸粥203

产后恶露不尽204

营养与饮食方案204

保健与护理方案205

清炒鳝鱼丝/南瓜生菜汁206

松子核桃小米粥207

乳腺炎208

营养与饮食方案208

保健与护理方案209

五味猪肚210

灰树花包子/咸香白薯粥211

产后多汗212

营养与饮食方案212

保健与护理方案212

乌鸡人参汤/五圆全鸡213

产后感染214

营养与饮食方案214

保健与护理方案215

西红柿双花/小油菜心炒蘑菇216

四红粥217

Part12 产后身体恢复调养220

产后第1周：开胃为主220

新妈妈身体状况220

营养重点220

南瓜红薯粥222

炝菠菜豆腐/日式煎蛋卷223

产后第2周：重在补血224

新妈妈身体状况224

营养重点224

香菇鸡肉卷/苋菜银鱼羹226

金蒜五花肉/香菠里脊肉227

产后3～4周：催奶好时机228

新妈妈身体状况228

营养重点228

滋补羊肉汤/虾仁镶豆腐229

剖宫产妈妈：饮食与护理同步230

剖宫产妈妈身体状况230

饮食与护理同步指导230

营养重点233

番茄羊肉炖饭/三色元宝234

香蕉蛋糕235