图书介绍
金色九九丛书 善用器械巧锻炼PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 李相如著 著
- 出版社： 北京：高等教育出版社
- ISBN：9787040364071
- 出版时间：2013
- 标注页数：120页
- 文件大小：22MB
- 文件页数：132页
- 主题词：老年人－健身器械－健身运动－基本知识
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图书目录
基础篇1
1.从事健身锻炼的益处2
2.合理选择健身器械2
3.锻炼前的准备4
4.科学安排运动负荷4
5.健身锻炼建议5
锻炼篇7
1.腹肌架锻炼8
2.上肢牵引器锻炼10
3.伸腰训练器锻炼11
4.钟摆器锻炼13
5.太空漫步机锻炼14
6.天梯锻炼16
7.腰背按摩器锻炼18
8.蹬力器锻炼19
9.肋木架锻炼23
10.太极推揉器锻炼28
11.压腿训练器锻炼30
12.骑马机锻炼33
13.立式扭腰器锻炼35
14.划船训练器锻炼36
15.转体训练器锻炼37
16.坐推器锻炼39
17.双人大转轮锻炼40
18.单杠锻炼41
19.鞍马训练器锻炼43
20.健身车锻炼46
21.腿部按摩器锻炼47
22.柔韧训练器锻炼48
保健篇51
1.腹部瘦身锻炼52
2.增强上肢力量锻炼54
3.老年人预防跌倒锻炼57
4.女子胸部健康锻炼59
5.小腿健美锻炼62
6.更年期组合锻炼65
7.扁平足的防治69
8.骨质疏松的防治70
9.老年驼背的防治73
康复篇77
1.糖尿病患者的康复锻炼78
2.冠心病患者的康复锻炼81
3.高血压患者的康复锻炼83
4.呼吸道疾病患者的康复锻炼85
5.失眠患者的康复锻炼88
6.眩晕症患者的康复锻炼91
7.腰肌劳损患者的康复锻炼94
8.颈椎病患者的康复锻炼97
附录 健康的标准101
附录一 普遍的健康标准101
附录二 老年人的健康标准111
主要参考资料118