健康手册PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

健康手册PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一章 健康——每个人的宝贵财富1

一、健康的十条标准1

二、身心健康“五快”和“三良好”2

1．身体健康“五快”2

2．精神健康“三良好”2

三、你的心理健康吗4

1．心理健康的标准4

四、改变你“消极的”基因6

1．“积极的”生活态度是什么6

2．健康生活的十种态度6

3．“积极的”生活方式是什么7

五、把健康当做人生最大的投资8

1．把握生活的细节8

2．给男人的健康投资建议9

3．给女性的健康投资建议11

第二章 你对自己的健康状况了解多少14

一、如同魔咒一般的“家族性疾病”14

1．远离家族性疾病的三大法宝14

二、你患心脏病的可能性有多大18

1．胆固醇高18

2．高血压18

3．经常发生感冒等呼吸系统感染18

4．情绪经常紧张、激动18

5．吸烟18

6．糖尿病19

7．甲状腺功能亢进症（甲亢）19

8．男性或者家族中有55岁以前患有心脏病的人19

三、你患糖尿病的可能性有多大19

1．遗传19

2．肥胖、超重19

3．胆固醇超标19

4．摄入热量过多，消耗热量不足19

5．患过妊娠糖尿病，或者分娩过一个体重大于4千克的孩子20

6．高血压20

7．曾经有过病毒的感染，并且胰腺受到了损伤20

8．曾经遭遇过强烈的精神打击或意外事件20

9．年龄超过65岁20

四、你患癌症的可能性有多大20

1．癌前病变20

2．环境因素21

3．食物因素21

4．遗传因素22

五、你患骨质疏松的可能性有多大23

1．60岁以上的老年人23

2．45岁以前停经23

3．内分泌腺功能紊乱或长期服用激素类药物23

4．长期摄入钙质不足，尤其是青少年时期摄入钙质偏少23

5．吸烟、酗酒、嗜咖啡23

6．家人患有骨质疏松24

7．白种人或亚洲人24

六、你患乳腺癌的可能性有多大24

1．有乳腺癌家族史24

2．年龄在40岁～59岁24

3．进食过多的脂肪24

4．患有某些乳腺疾患24

5．月经初潮年龄过早或绝经年龄过晚25

6．更年期后长期服用雌激素25

7．首次生育年龄大25

8．未生育25

七、你患宫颈癌的可能性有多大25

1．早婚、早育、多产、性乱25

2．患有宫颈糜烂25

3．性伴侣是“高危男子”26

4．感染病毒26

5．吸烟26

6．经济状况比较差26

八、你患前列腺癌的可能性有多大26

1．年龄超过45岁26

2．体重超标，并且懒于参加体育锻炼27

3．长期食用高脂、高热量饮食27

4．食物中缺少维生素C、维生素E、类胡萝卜素、番茄红素和大豆27

5．有前列腺癌家族史27

6．吸烟、饮酒27

第三章 谁偷走了你的健康29

一、舒适中的健康杀手29

1．装修综合征29

2．干洗综合征29

3．空调综合征30

4．地毯综合征31

5．纯净水综合征32

6．精细食物综合征34

7．驾车综合征34

8．洗消综合征37

二、娱乐中的健康杀手40

1．节假日综合征40

2．应酬综合征41

3．电脑综合征43

4．网络综合征44

5．网络游戏综合征45

三、自我制造的健康杀手46

1．减肥找麻烦46

2．吸烟埋祸根48

3．饮酒招事端50

4．进补不合理51

5．滥用处方药53

6．吸毒毁终身54

7．陋习筑隐患55

四、你身边的几个看不见的健康杀手57

1．常常是哪些不良心理在折磨你57

2．哪些生活事件在蚕食你的健康61

五、警惕外来健康杀手64

1．微生物、病原微生物与人体健康64

2．流感竟是夺命杀手68

3．潘多拉的盒子再次被打开——艾滋病来了69

4．中国是发生乙肝病毒感染的重灾区70

5．肺结核——传染病的首位杀手71

6．接种疫苗，保护健康73

六、揭开饮食杀手的神秘面纱74

1．垃圾食品知多少74

2．危险杀手——油炸食品76

3．可以杜绝的饮食杀手——不新鲜食物77

4．争议最大的食品——咖啡80

第四章 挡住杀手，轻松活到9982

一、长寿者生活大揭秘82

1．长寿老人的八个生理特征82

2．长寿的五个基本要素83

3．怎么多活20年——长寿者的衣食住行83

二、吃出健康长寿84

1．多吃杂粮和素食84

2．天然饮食法85

3．人体需要的营养素85

4．长期吃素会导致什么问题86

5．维生素的缺乏会导致什么问题87

6．每餐吃到八分饱——延年益寿的秘诀95

7．每天应该摄入多少种食物96

三、专家给你推荐健康食品100

1．几种健脑食物的正确吃法100

2．几种益寿食物的正确吃法101

3．几种防癌食物的正确吃法103

四、怎样自制低“血糖生成指数”食物105

1．“粗”粮不要细做105

2．简单就好105

3．多吃膳食纤维105

4．增加主食中的蛋白质106

5．急火煮，少加水106

6．吃点醋106

7．高低搭配106

五、食物加工有讲究——哪种烹饪方法最有营养106

六、一日三餐怎么吃107

1．早餐食品要健康107

2．中午要吃七八分饱109

3．晚饭要吃少109

七、正确饮水保健康109

1．水的神奇作用109

2．健康饮水的困惑——饮水是多多益善吗110

3．矿泉水、纯净水、离子水……究竟喝什么水好112

4．哪些水不能喝113

5．喝茶有讲究114

6．常用饮料的宜与不宜115

八、活到99，四季“衣食住行”有讲究116

1．春季的衣食住行116

2．夏季的衣食住行117

3．秋季的衣食住行118

4．冬季的衣食住行119

九、快乐生活、轻松工作，保持良好的心态120

1．如何尽早察觉心理异常120

2．调整自我心理状态的几个要则121

3．从压力中营救自己十招121

4．面对挫折122

5．心理平衡、情志养生123

十、科学运动保健康125

1．你了解有氧运动和无氧运动吗125

2．给坚持有氧运动一个理由126

3．什么样的运动最适合你126

4．教你掌握运动量128

5．锻炼身体的最佳时间129

6．运动的规律性远比运动强度重要130

7．不要踩上运动的“雷区”130

8．常见运动损伤的应急处理132

十一、规律的生活和起居133

1．根据人的生物钟科学安排起居134

2．劳逸结合促健康134

3．保持积极的心态135

4．养成良好的排便习惯135

5．养成健康的饮食习惯136

6．养成良好的睡眠习惯137

十二、追求和谐的性生活139

1．适度的性生活是健康的催化剂139

2．性生活适度的原则141

3．推迟性功能衰退的方法141

4．安全套用对了才安全141

十三、善待自己，呵护健康142

1．别让骨质疏松过早到来142

2．保证生命的“解毒中心”——肝脏正常运转142

3．保护好“生命之本”——胃肠143

4．固定性伴侣，免遭性传播疾病侵害144

5．教你按摩巧治病144

十四、生病时要及时看医生，不要自行乱服药146

1．抗生素是把双刃剑146

2．哪些药物不能同时使用147

3．保健食品不是药149

4．输液不是万能的150

5．如何拨打120151

第五章 了解疾病常识，关注身体健康的晴雨表152

一、了解疾病常识152

1．高血压是怎么回事152

2．人为什么会得糖尿病152

3．冠心病是老年病吗152

4．什么情况下容易得泌尿系感染153

二、身体的异常变化——疾病的晴雨表154

1．捕捉癌症的蛛丝马迹154

2．外阴瘙痒可能是哪些疾病造成的154

3．你知道五官疾病的信号吗154

4．大便带血预示着什么155

5．手脚麻木意味着什么155

6．脸色异常意味着什么155

7．白带异常预示着什么155

8．脑卒中先兆有哪些156

9．腰痛意味着什么156

10．头痛可能意味着什么156

11．皮肤瘙痒意味着什么156

第六章 体检——把握生命的每一步157

一、何时开始体检157

二、聪明选择体检医院158

三、体检结果告诉我们什么159

第七章 远离“富贵病”，健康常在161

一、什么是“富贵病”161

二、各种“富贵病”常常“协同作案”161

三、体重越高，寿命越短161

1．测测你超重了吗161

2．胖的罪过有几多162

3．你是哪种肥胖163

4．胖是怎样“炼”成的163

5．科学减肥全攻略164

6．减肥者的饮食要点166

7．脂肪不都是“坏东西”167

8．你不知不觉吃下了多少“隐形脂肪”168

9．五大易胖时期的“防胖法则”168

10．节食减肥也要讲科学171

11．饥饿感是可以赶走的171

12．烟酒茶与减肥172

13．推荐减肥食物173

四、不让高血压伤害心脑肾——科学降血压173

1．你的血压正常吗173

2．四大原因让血压升高174

3．头痛头晕手脚麻——高血压的信号大盘点174

4．吃得健康合理——降低高血压的第一步174

5．要降压，少吃钠175

6．不咸的食物也高钠175

7．吃喝之中降血压176

五、不让高血糖害健康——科学降血糖176

1．判定高血糖有标准176

2．吃、喝、尿中的糖尿病信号177

3．不像糖尿病的糖尿病信号177

4．降糖的黄金法则——“五驾马车”和“两块基石”177

5．对号入座：我该摄入多少热量合适178

6．平衡、多样、低脂、高纤维——糖尿病患者这样吃179

7．糖尿病患者多尿更应该多饮水179

8．糖尿病患者下馆子的“三大纪律、八项注意”180

六、不让血脂异常伤害健康——科学调血脂180

1．医生凭什么说我血脂异常180

2．合理膳食＋适量运动＋药物：三招调理好血脂181

3．血脂异常患者吃东西有讲究182

4．油壶用好了才健康182

5．血脂异常患者减肥，依据体重还是体脂183

6．多余的血脂也能被“吃掉”183

七、不让高尿酸伤肾损关节——科学降尿酸184

1．多余的尿酸从哪儿来184

2．痛风病，谁最容易中招184

3．从关节到肾：痛风害人不浅185

4．痛风爱找馋嘴人186

5．痛风患者：给你的食谱分分类186