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第一篇　仿生养生六方略2

1．学小猫眠养生——养生的第一良方2

你睡得好吗？2

解剖睡眠：漫说生物钟5

仿猫打盹：储蓄睡眠8

附录：动物睡眠百态11

2．学蚂蚁藏养生——封藏生命的精气神14

蓄势储能：养生的“最高纲领”14

仿燕筑巢：储备你的抗衰老能力16

3．学黑熊泻养生——清理垃圾一身轻松20

十憋九病：肠胃日日清20

仿烛龙不食：让肠胃也来个星期天23

4．学蛇低温养生——延年益寿不是梦25

高原山区的老人为什么总是长寿25

花儿要到傍晚浇：女人要学会低温养生29

仿北极熊直面寒冬：常洗冷水浴和冬泳31

5．学乌龟静养生——保持生命的弹性35

以静制动：养生观念要回归35

找到你心中的乌龟37

仿蜗牛慢慢爬：一种积极的生活态度40

6．学大雁顺时养生——顺应天时百病不侵42

仿生夏眠：夏日午睡的“健康经”42

学动物的防暑攻略43

应季养生，事半功倍45

仿大雁南北往返：遵循天时48

第二篇　仿生养生五大经典功法52

1．华佗五禽戏52

2．女子五禽戏55

3．龟蛇吐纳功57

4．婆罗门导引十二法61

5．动物瑜伽18技62

第三篇　平衡内分泌71

1．仿蛟龙出海——调节内分泌71

2．仿猫伸懒腰——改善你的血液循环72

3．学梅花鹿跑——让心血管做体操74

4．仿水鸟游泳——活络气血，促进气血循环77

5．仿狼顾——醒脑明目，疏通气血78

6．仿灵猫扑鼠——调整血液循环和新陈代谢79

7．仿大象卷鼻——舒心畅血80

8．仿鹤首龙头——清脑明目81

9．仿龙息拱背——通畅气血，放松筋骨83

10．仿熊步行——改善血液循环84

11．仿蝗跷腿——调理月经紊乱84

12．仿猫学虎行——有益于周身血液分流均衡85

13．仿游鱼挺身——促进自主神经功能85

14．仿熊抖腿——预防淤血85

15．仿骆驼起立——预防脑贫血86

第四篇　预防慢性病88

1．学虎上山下山——调理糖尿病88

2．学兔跳跃——预防骨质疏松90

3．仿山猫拱背——强化颈椎、脊椎92

4．仿猕猴欢引——调理颈项僵硬、肩膀酸痛93

5．仿鹰飞扬——缓解肩背疼痛94

6．仿猿伸臂——缓解腰酸背痛95

7．仿雁息行气——防治腰酸背痛96

8．仿垂翅鸟伸——调理夜盲症98

9．仿鹤翔云霓——疏松筋骨，锻炼视力99

10．仿犀牛望月——疏松僵硬关节、肌肉100

11．仿鹿步行——消除肩膀酸痛102

12．仿蛇吐信——缓解头晕、颈部酸麻102

13．仿小狗摇头——预防头痛、颈部酸痛103

14．仿长颈鹿转头——改善颈椎血液循环103

15．仿鹅转颈——有效活动颈肩部肌肉104

16．仿白马分鬃——缓解颈臂酸痛，调理气息104

17．仿梅花鹿跑——锻炼肩膀及腰部105

18．仿熊悬挂——防治手臂酸麻、肘肩疼痛105

19．仿龟蛇伸缩——锻炼头、颈部106

20．仿小猫拱腰——治疗腰痛背痛106

21．仿玉蟾吞日——防治高血压107

第五篇　保养内脏功能110

1．仿动物缩腹——让你的腹部“缩水”110

2．学飞鸟练胸廓——爱惜心肺的保护神113

3．仿犬恳旋掌——改善下肢及腰肾气血循环116

4．仿鹏鸟展翅——治疗小便不利、小腹肿痛117

5．仿金龟服气——防治胃、肠炎118

6．仿鹞展翅——调理肾、膀胱脉器功能120

7．仿燕飞云霄——强化脾肾功能121

8．仿黑熊抱树——滋补肾脏122

9．仿仙鹤飞翔——加强心肺的功能124

10．仿狗行走——防治腰痛、胃下垂125

11．仿乌龟爬行——锻炼腹肌，增强肠胃功能126

12．仿老驴推磨——增进腹直肌126

13．仿睡猫乍醒——调整肠胃功能127

14．仿兔觅食——有效治疗便秘127

15．仿猿摇唇鼓舌——健胃润肠128

第六篇　仿生养生抗衰老130

1．学猫学狗——不可不知的行走秘诀130

2．学学动物爬行——“屈尊”但是强身132

3．仿猿踞山林——增强掌指握力和臂力134

4．仿龟呼吸——放松身心135

5．仿龟缩真功——消除皮下脂肪137

6．仿虎摇头摆尾——增强腰腹力量138

7．仿鹿养生操——强化身体各个部位139

8．仿猿养生操——提高身体的灵活性141

9．仿虎养生操——增强运动系统功能143

10．仿鸟嘴开合——消除疲劳，减少赘肉144

11．仿甲虫蜷身——增强腰背肌柔韧性144

12．仿乌龟捧桃——缓解视力疲劳145

13．仿老虎扑食——锻炼全身肌肉、关节146

14．仿兔跳跃——消除臂部赘肉146

15．仿小猫伸展——消除赘肉，健美双腿147

16．仿骆驼后仰——阻止肥胖147

17．学做“缩头乌龟”——让颈部更有活力148

18．学蛇做脊柱运动——维护你的第二条生命线149

第七篇　仿生养生拓展——健康瘦身154

1．林蛙和乌龟的启示：自然仿生减肥法154

2．仿生瑜伽：新瘦身运动155

3．抖翎：减肥又健身157

附录A　仿形拟意的中华武术159

附录B　动物仿生启示录163

附录C　常见病仿生疗法165

附录D　养生长寿三字经167

附录E　孙真人卫生歌168

后记 我的太极之路和仿生养生观170