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一 自然门武功概述1

（一）武术转化技术的过程5

（二）人体力量的自然法则7

（三）人体力量产生的过程8

（四）思维和意念、想与做之间的内在规律9

（五）旨在开发人体内部潜力的自然门内功学13

二 怎样练习自然门的内功16

（一）自然门功理16

（二）自然门功法22

1．怎样练意守上丹田22

2．怎样练意守中丹田23

3．怎样练意守下丹田25

4．怎样练提气守丹25

5．怎样练理三焦28

6．怎样练走内圈手31

7．自然门器具练功法32

（三）自然门拳术图解60

1．站姿图解60

2．拳法图解64

三 自然门内功技击应用法则68

（一）认清自己的功力，才能出奇取胜68

（二）将练功法转换为车轮拳法70

1．怎样将内圈手转化为车轮御敌法和车轮进击法70

2．车轮拳的神奇功能及其技击中的奥秘所在72

3．车轮拳闪电手和双推掌与臂背颈腰组合应用73

（三）将车轮拳应用于散打及各种搏击竞赛75

1．力量间矛盾77

2．认识和练功与技术的矛盾78

（四）将车轮拳应用于拳击竞赛86

（五）怎样练车轮拳90

1．步步丁丁之浪步练习法91

2．车轮御敌法则和车轮形成的过程100

3．手脚并重将手臂融合于以脊椎为中心的内力练习法105

4．打造车轮功能的练习法124

5．练轮成盾的方法132

6．练轮成拳的方法136

7．车轮拳更深层次的内功练习法143

8．车轮进击练习法151

四 自然门内功养生之道170

（一）功理170

（二）练意守上丹田的保健功效178

1．鸣天鼓疗法181

2．磨齿疗法181

3．揉泥丸疗法181

4．明目疗法182

5．聪耳疗法182

6．擦桩疗法183

7．擦面疗法183

（三）练意守中丹田的保健功效183

1．提气养肺法185

2．清心法186

3．清肝利胆法186

4．磨腰养肾法187

5．理三焦、清脾胃法188

（四）练意守下丹田的保健功效190

1．擦小腹疗法192

2．固本通关疗法193

3．擦腿部疗法194

4．擦足心疗法194

（五）静功和气功之练习渊源195

1．练小周天195

2．练大周天196

附录：万籁声老师生平198