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第一篇 孕前饮食与护理细节指导2

怀孕的基本要求2

保证身体健康2

妻子——孕前将体重调整到最佳状态3

丈夫——呵护自己的生殖健康3

有计划地调整生活方式4

妻子——改善子宫内环境4

丈夫——戒除不良嗜好5

夫妻——提高性生活的质量6

摄取充足的营养6

妻子——从孕前开始补充叶酸6

丈夫——注意自己的饮食7

孕前提高生理机能9

孕前科学锻炼9

孕期如何检测个人的体能9

过量的锻炼会影响生育能力10

健身锻炼10

孕前养成散步的习惯11

散步的要领11

散步的形式11

散步的速度11

适宜散步的时间12

孕前进行饮食调养13

孕前的饮食原则13

普通型人的饮食原则14

肥胖型人的饮食原则14

神经质型人的饮食原则15

消化不良型人的饮食原则15

不易受孕型人的饮食原则16

素食型人的饮食原则17

适合不同准孕妇的食谱17

普通人的食谱17

肥胖型人的食谱19

神经质型人的食谱20

消化不良型人的食谱21

不易受孕型人的食谱22

素食型人的食谱23

补精的药膳食谱24

孕前心理调适29

孕前情绪紧张不利于受孕29

加强自我心理调节有利于怀孕30

消除不必要的担心心理31

具备积极的生育态度32

科学调整孕前心绪的方法34

努力培养乐观开朗的性格34

做事要留有一定的心理空间34

重视自我心理保健34

主动适应社会环境34

妥善处理人际关系34

善于宣泄自己的消极情绪35

丰富业余生活35

孕前日常护理36

告别不良生活方式36

缺乏体育锻炼36

睡眠不足、疲劳过度36

不良饮食习惯37

药物依赖37

孕前使用空调要注意通风38

预防居室里的无形杀手39

预防口腔疾病40

孕前慎用药41

孕前家中不要养宠物42

第二篇 孕早期准妈妈的饮食与护理细节指导44

1～3个月宝宝的发育状况44

怀孕1个月的胎儿发育状况44

怀孕2个月的胎儿发育状况44

怀孕3个月的胎儿发育状况44

孕早期的饮食调养45

孕早期的饮食特点45

孕早期膳食宜清淡45

孕早期膳食安排45

“孕吐”期间的膳食安排46

怀孕1个月的营养需求47

怀孕第1个月的养胎食谱48

怀孕2个月的营养需求55

怀孕第2个月的养胎食谱56

怀孕3个月的营养需求63

怀孕第3个月的养胎食谱64

孕早期日常护理72

生活要有规律72

保持个人卫生72

正确对待白带增多73

避免观看刺激性的节目73

不要暴露在电磁波下73

勤刷牙对胎儿的好处73

日常生活姿势与安全75

站立姿势75

行走姿势75

坐姿76

起立姿势76

休息姿势76

上下楼梯姿势77

起床的姿势77

拾取东西姿势78

孕早期宜做的两种体操78

足尖运动78

踝关节运动79

孕早期谨慎用药79

孕早期异常的护理81

正确对待早孕反应81

发生妊娠呕吐的应对方法81

妊娠呕吐者不要禁食82

早孕反应的饮食调理82

妊娠剧吐的应对措施83

妊娠早期要注意的异常情况84

预防异常妊娠85

宫外孕85

葡萄胎85

避免流产86

流产的表现86

流产的原因87

流产的护理方法87

第三篇 孕中期准妈妈的饮食与护理细节指导90

4～7个月宝宝的发育状况90

怀孕4个月的胎儿发育状况90

怀孕5个月的胎儿发育状况90

怀孕6个月的胎儿发育状况90

怀孕7个月的胎儿发育状况90

孕中期的饮食调养91

孕中期的饮食特点91

孕中期膳食宜荤素兼备91

膳食计划与安排92

怀孕4个月的营养需求93

怀孕第4个月的养胎食谱94

怀孕5个月的营养需求100

怀孕第5个月的养胎食谱101

怀孕6个月的营养需求112

怀孕第6个月的养胎食谱112

怀孕7个月的营养需求120

怀孕第7个月的养胎食谱121

孕中期日常护理132

注意居室卫生132

防止摔倒133

防止胎盘破裂133

孕期洗澡要小心134

孕妇洗澡水温不要过高134

孕妇洗澡忌时间过长135

孕妇洗澡不要用碱性肥皂135

孕妇饭前饭后不可洗澡135

孕妇洗澡要注意安全135

外出交通工具选择136

乘公共汽车136

骑自行车时多加注意136

孕妇开车要注意136

减轻妊娠纹的方法137

防止孕斑138

适当进行运动138

孕中期特殊护理140

注意外阴清洁140

预防阴道炎141

细心呵护乳房142

孕期擦洗乳头142

进行乳房按摩142

纠正凹陷乳头143

注意保持两乳房大小一致145

缓解身体疼痛的孕妇操146

缓解腰痛146

缓解背部疼痛146

缓解肩膀疼痛147

缓解骨盆的疼痛148

防止大腿肌肉拉伤148

预防小腿抽筋149

缓解手脚麻木、痉挛149

改善腿部血液循环150

第四篇 孕晚期准妈妈的饮食与护理细节指导152

8～10个月宝宝的发育状况152

怀孕8个月的胎儿发育状况152

怀孕9个月的胎儿发育状况152

怀孕10个月的胎儿发育状况152

孕晚期的饮食调养153

孕晚期的饮食特点153

孕晚期膳食宜讲究质量153

孕晚期膳食安排153

怀孕8个月的营养需求155

适当摄取蛋白质155

不忘食用含钾丰富的食物155

胎儿成长需要锰和铬155

怀孕第8个月的养胎食谱156

怀孕9个月的营养需求162

多吃一些营养丰富的海洋食品163

海藻类不含热量且具有足够营养163

缓解准妈妈的紧张情绪也需要叶酸163

大豆，每天都要吃163

要注意快餐食品的盐分及热量164

怀孕第9个月的养胎食谱164

怀孕10个月的营养需求172

维生素C能保证婴儿的健康173

为了安全临产，充分摄取维生素E173

怀孕第10个月的养胎食谱173

孕晚期日常护理181

孕晚期宜注意休息181

防止仰卧综合征182

选择舒适的姿势182

躺下183

抬高双腿183

斜靠的姿势183

挺身坐起184

盘腿而坐184

叉开双腿184

高龄初产妇的注意要点185

孕晚期不适的护理186

孕晚期减轻不适的对策186

脚部水肿186

腿部疼痛186

痛性痉挛187

胃灼热及失眠187

气喘187

防止静脉曲张188

正确处理鼻塞和鼻出血189

预防胎儿缺氧189

防止胎儿生长迟缓190

预防脐带脱垂190

脐带脱垂的对策191

异常胎位的矫正191

膝胸卧位191

甩臀法192

反屈姿势法（仰卧垂足位）192

艾灸至阴穴192

侧卧位矫正法193

留意危险信号193

出血193

下腹疼痛194

痉挛和意识障碍194

破水194

第五篇 产褥期新妈妈的饮食与护理细节指导196

预产期的饮食与护理196

做好入院待产的准备196

入院分娩该做的准备196

入院时机的把握197

住院前应注意的事项199

生产前的饮食与护理199

临产前一周食谱199

经常去散步202

感觉身体不舒服时别再勉强自己做饭202

克服产前的紧张心理202

住院期间的个人护理203

临产前要排空大小便203

巧克力——分娩中的快速能源204

蓖麻油鸡蛋餐可缩短产程204

自然产与医生的配合205

剖宫产时准妈妈的配合208

住院期间的注意事项208

产后的身体护理210

产后身体的变化210

子宫210

恶露210

乳房变化210

体温211

消化系统211

泌尿系统211

褥汗211

姿势的变化211

产后日常护理212

要有舒适的环境212

注意产褥期卫生213

注意卧床2周213

勤绑腹带防止内脏下垂213

注意清洁卫生214

温酒水擦澡的方法216

严防洗头着凉216

产后特殊护理217

产后外阴保健217

正确对待恶露218

产后阴道松弛的矫治219

产后异常的护理220

产后腹痛220

产后多汗221

产后恶露不下222

产后恶露不绝222

产后乳汁自出223

产后大便难224

谨防月子病225

产后身体的恢复226

产后瘦身计划226

做产褥操227

局部瘦身操232

剖宫产后的体形恢复237

产褥期的饮食调养239

月子里的营养需求239

月子里的营养特点239

产后宜选用的食物240

产后饮食注意事项241

月子里的营养食谱242

营养类食谱242

开胃类食谱248

第六篇 哺乳期宝宝的饮食与护理细节指导256

母乳喂养方法256

纯母乳喂养好256

母乳喂养的益处257

做好母乳喂养的准备257

正确进行初乳喂养257

母乳喂养要点258

正确抱持婴儿哺乳261

母乳喂养小秘诀261

随心所欲的喂哺姿势262

喂乳后帮宝宝排气263

挤乳喂养的方法264

挤奶的方法264

哺乳期催乳方法267

母乳不足的对策267

增乳的日常保健268

生活规律268

保持心情舒畅268

适量运动268

保持营养全面、充足268

防止偏食269

保持大便通畅269

不劳累过度269

休息好、睡眠足269

预防疾病的发生270

不滥用药物270

节制性生活271

禁烟戒酒271

找出原因对症催乳271

按摩催乳272

经穴位按摩272

补肾强腰按摩273

腹部经络按摩273

乳房按摩274

催乳类食谱274

人工喂养方法281

不能母乳喂养的情况281

婴儿原因281

乳母原因282

哺乳用品的准备282

为宝宝挑选合适的奶粉283

冲配奶粉的方法284

人工喂养要注意的问题284

宝宝牛奶过敏的对策285

混合喂养的方法286

适时添加辅食288

宝宝5个月开始添加辅食288

如何添加辅食289

添加辅助食品的方法289

添加辅食应注意的问题289

添加辅食的原则290

辅食制作290

新生儿护理296

培养母子感情296

看宝宝的眼睛296

多进行早期身体接触297

母亲气味的重要影响297

必须注意声音的传导297

正确抱孩子298

抱起仰卧的宝宝298

抱起侧卧的宝宝299

抱起俯卧的宝宝300

放下抱着的婴儿300

给宝宝穿衣服的方法301

内衣穿法301

连衣裤穿法302

给新生儿垫尿布的方法303

尿布的包法303

新生儿脐带的护理304

护理宝宝的眼睛、耳朵、口腔和鼻子305

眼睛护理305

耳部护理306

口腔护理306

鼻腔护理306

满月后婴儿的护理307

婴儿的清洁卫生307

理发307

给婴儿洗脸308

眼睛护理308

减少鼻塞308

清除耳屎308

剪指甲309

给婴儿洗澡的方法309

脐带脱落前309

脐带脱落后310

给婴儿洗澡应注意312

尽量让宝宝睡好313

为婴儿选择合适的枕头313

预防宝宝睡偏了头314

预防婴儿从床上摔落315

乳牙萌出前的护理316

宝宝流口水的护理316

第七篇 断乳期宝宝的饮食与护理细节指导318

断乳方案318

断乳时机的选择318

选择最适合宝宝的断乳方式319

错误的断奶方式319

快速断奶319

逐渐断奶319

循序渐进的断乳方法320

哺乳次数递减320

食物过渡320

首先断掉白天的奶320

断掉临睡前和夜间的奶321

不要纵容孩子321

预防断奶综合征321

借助药物回乳321

现代医学回乳方法322

传统中医回乳验方322

如何给断奶的宝宝准备饮食323

断乳初期323

断奶中期323

换乳期324

断乳后宝宝的饮食安排325

断乳后的食物选择325

宝宝断奶后饮食特点325

牛奶和奶制品325

富含淀粉的食物325

蔬菜和水果326

宝宝断奶后饮食须知326

注意饮食卫生326

和奶瓶分手327

应逐步将辅食变为主食327

帮助宝宝顺利过渡到吃固体食物327

让宝宝慢慢尝试吃点硬食328

强化食品的种类及选择328

宝宝食谱329

断乳后婴儿的护理338

对宝宝进行营养调配338

纠正牙齿发育期的不良习惯339

防止宝宝腹泻341

宝宝便秘的护理342

附录一：急性乳腺炎的中医秘方343

附录二：治疗乳头皲裂秘方345

附录三：宝宝生病的征兆346