图书介绍
你唯一的缺点就是太完美了PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （加）马丁·安东尼；（加）理查德·斯文森 著
- 出版社： 北京联合出版公司
- ISBN：7550291249
- 出版时间：2016
- 标注页数：301页
- 文件大小：26MB
- 文件页数：317页
- 主题词：
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图书目录
第一章 什么是完美主义3
完美主义的定义3
适当的高标准VS完美主义信条5
作为一种人格特质的完美主义7
完美主义倾向9
完美主义的起源11
你的完美主义该责怪谁17
如果你还是找不到自己成为完美主义者的原因17
第二章 完美主义的影响20
完美主义如何影响你的生活20
完美主义与心理问题25
第三章 完美主义与思维36
信念如何影响情绪36
自动、无意识的完美主义信念39
尝试证实完美主义信念43
完美主义思维模式44
向前看57
第四章 完美主义与行为60
完美主义悖论60
行为如何保持完美主义信念61
适当的标准VS完美主义行为62
完美主义风格行为64
第五章 评估完美主义80
进行评估的目的80
识别关键问题的范围80
检查问题的严重性86
完美主义与机能范围88
完美主义对他人的影响90
完美主义与情绪功能91
灵活VS僵化的完美主义信念92
评估改进和变化95
第六章 制定改变计划98
降低标准的成本和收益98
确定目标100
首先改变什么：确定优先级102
在众多对策中应该如何选择103
定期实践的重要性104
让他人参与你的实践104
如何寻求专业帮助105
降低完美主义的障碍107
第七章 改变完美主义思维113
通过思想记录来改变完美主义思维113
改变完美主义思维的步骤113
相信替代思维的困难之处130
第八章 改变完美主义行为134
为什么要改变完美主义行为134
改变完美主义行为的对策135
第九章 接受不完美154
控制的代价154
以接纳为基础的新型疗法156
接纳和完美主义167
第十章 完美主义与抑郁170
抑郁的本质170
抑郁症的起因174
完美主义与抑郁症176
研究支持的抑郁症疗法178
如何在抑郁症中改变完美主义思维和行为183
第十一章 完美主义与愤怒191
常见的愤怒导火索191
愤怒何时会成为一个问题193
愤怒的形成194
完美主义与愤怒197
改变导致愤怒的完美主义思维和行为198
第十二章 完美主义与社交焦虑210
社交焦虑的本质210
社交焦虑障碍213
社交焦虑及社交焦虑障碍的成因214
完美主义与社交焦虑217
针对社交焦虑的有效治疗方案217
改变社交焦虑中的完美主义思维和行为220
第十三章 完美主义与担忧228
什么是担忧228
广泛性焦虑障碍229
人们在担忧什么230
担忧的本质230
完美主义与担忧232
担忧、广泛性焦虑障碍以及完美主义的治疗方案235
第十四章 完美主义与强迫性行为246
强迫症246
强迫性人格障碍253
克服与完美主义有关的强迫性行为254
运用认知对策来改变强迫信念260
第十五章 完美主义、节食及身体意象264
西方文化中的节食和身体意象问题264
完美主义与瘦身热潮265
与饮食和体重有关的完美主义思维268
完美主义以及关于外表的其他关注点269
导致身体意象问题的完美主义行为270
与扭曲的身体意象有关的心理问题271
克服身体意象问题中的完美主义思维和行为276
第十六章 防止完美主义回归282
评估你的进步282
下一步计划283
保持收获285
结语288
延伸阅读289