图书介绍
瑜伽冠军教你从零到高手PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 焦开开著 著
- 出版社： 哈尔滨：黑龙江科学技术出版社
- ISBN：9787538893175
- 出版时间：2017
- 标注页数：182页
- 文件大小：18MB
- 文件页数：193页
- 主题词：女性－瑜伽－基本知识
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图书目录
PART 01．瑜伽入门必修课1
瑜伽，来自古老东方的养生智慧2
瑜伽体系的分类4
练习瑜伽前的准备工作8
瑜伽饮食观10
瑜伽与健康12
唤醒自己的瑜伽呼吸法14
舒缓压力，慰藉心灵的瑜伽调息法17
基础坐姿和手印，带你尽情徜徉瑜伽的殿堂22
PART 02．初学者，这样开始练瑜伽29
了解自己的身体30
零伤害瑜伽的修炼要点31
让关节更灵活——基础热身33
休息充分，能量充盈——瑜伽放松术39
PART 03．初级体式，打开身体柔韧性45
拜日式46
蝴蝶功49
腰旋转功50
虎式51
平衡式52
人面狮身式54
眼镜蛇式56
简易水鹤式57
树式59
束角式61
幻椅式62
坐山式63
英雄式64
蜥蜴式65
三角伸展式66
猫式67
半蝗虫式68
船式70
高跟鞋式71
剪刀式74
抱膝压腹式75
鱼式77
鸵鸟式78
脊柱扭动式79
鸭行式80
蛇击式81
步步莲花82
踩单车式83
兔式85
桥式87
风吹树式88
直角式90
摇摆式91
叩首式93
顶峰式95
铲斗式97
PART 04．中级体式，感知瑜伽的独特魅力99
战士一式100
战士二式102
战士三式103
磨豆功105
鸽子式107
榻式109
弓式111
坐角式112
犁式113
神猴哈努曼式114
肩倒立式115
舞者式117
鸟王式118
轮式120
回望式122
新月式123
双蛇式125
门闩式126
牛面式128
手倒立129
鹤禅式130
卷腹上提式131
小桥式133
直挂云帆式134
乾坤扭转式136
单双腿背部伸展138
身腿结合139
仰卧扭脊式140
蛇式141
脚尖跪式142
半英雄式全伸展式144
加强前屈式145
PART 05．高级体式，激活身心正能量147
鸽王式148
蝎子式150
侧乌鸦式152
反转蝗虫式153
孔雀式155
加强侧伸展式156
半月扭转式158
闭合v式159
全舞王160
头倒立式161
射手式163
蛇王式164
三角转动式165
美臀式166
髋屈肌伸展式167
犬王四部曲169
PART 06．渐入佳境，领悟瑜伽的精髓171
点燃潜在的能量光芒——瑜伽收束法和契合法172
收颌收束法173
收腹收束法174
会阴收束法175
手指契合法176
乌鸦契合法177
提肛契合法178
母胎契合法179
瑜伽的最高境界——回归与冥想180
烛光冥想180
噢姆唱颂冥想181
语音冥想182