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第一部分 食物养生2

一、吃出五谷杂粮的营养价值2

二、美味蔬菜能排除体内毒素19

三、水果是天然的维生素丸58

四、肉蛋水产品能补虚健体69

五、菌类是典型的“无腿”养生食物85

第二部分 按摩养生92

一、身体各部位按摩养生法92

1．头部、面部按摩可以清脑明目92

2．胸腹部按摩可以活跃内脏93

3．四肢按摩能健骨调筋93

二、特效按摩养生法95

1．晨起醒脑按摩95

2．睡前催眠按摩96

3．饭前按摩能开胃97

4．饭后按摩促消化97

5．消除疲劳按摩98

6．健脑益智按摩99

7．养心安神按摩100

8．减缓压力按摩101

三、足部按摩养生法102

1．足是人体的第二心脏102

2．足底部常用反射区103

四、女性按摩养生法110

1．美胸按摩操110

2．丰乳按摩操111

3．收腹按摩操112

4．缩腰按摩操113

5．催乳按摩115

6．产后消腹操115

五、男性按摩养生法117

1．提高性功能117

2．壮阳运动法118

六、小儿按摩养生法120

七、按摩减肥养生法122

1．身体各部位减肥按摩122

2．腹部减肥按摩法123

3．腰部减肥按摩法123

4．捏脊减肥法124

5．指压减饥、减肥法124

第三部分 运动养生128

一、颈项部运动法128

二、肩周部运动法131

三、腰部运动法135

四、髋臀部运动法138

五、膝关节运动法141

第四部分 药茶养生146

一、抗感冒茶146

1．玉屏风茶146

2．银菊茶146

二、补气抗病毒茶147

1．党参红枣茶147

2．参莲茶147

三、健脾止泻茶148

1．苹果茶148

2．莲子生姜茶148

四、清热解暑茶149

1．甘草大枣汤149

2．菊花茶149

3．三衣茶149

4．酸梅茶150

五、消炎润燥茶151

1．胖大海冰糖茶151

2．银冬茶151

3．芝麻叶茶152

4．菊苓茶152

六、养阴通便茶153

1．麻仁蜜茶153

2．蜂蜜茶153

3．香蕉茶154

4．牛奶芝麻茶154

七、降脂降压茶155

1．山楂决明子茶155

2．菊花槐花茶155

第五部分 药粥养生158

一、降脂降压粥158

1．山楂首乌粥158

2．香蕉决明粥158

3．双耳降脂粥159

4．桑葚粥159

5．海带绿豆粥159

二、健脑益智粥160

1．桑葚健脑粥160

2．大枣安神粥160

三、补虚益胃粥161

1．栗子粥161

2．人参粥161

3．补益抗衰粥162

四、补血强身粥163

1．枸杞银耳粥163

2．阿胶补血粥163

3．火腿皮蛋粥164

五、补肾健肺粥165

1．小豆冬瓜粥165

2．健身粥165

3．海参冰糖粥166

4．大枣花生粥166

5．健身养颜粥166

6．山药粥167

7．枸杞167

第六部分 膏方养生170

一、养血益寿膏170

1．红枣阿胶美容膏170

2．延年美容膏170

3．黄精膏170

4．三莲驻颜膏171

5．当归黄芪膏171

二、补肝肾、乌发膏172

1．桑葚膏172

2．乌发蜜膏172

3．七宝美髯膏173

4．杞圆膏173

5．两仪膏173

6．芝麻山药膏174

7．还精膏174

8．姜枣龙眼膏174

9．黑芝麻膏175

第七部分 药膳养生178

一、滋补益气药膳178

1．人参莲肉汤178

2．红枣羊心汤178

3．黄芪鲫鱼汤179

4．莲子百合汤179

5．莲藕汤179

6．龙眼蛋汤179

7．枸杞花生汤180

8．猪肝枸杞汤180

9．黑豆桂圆羊肉汤180

10．狗肉汤181

11．当归羊肉汤181

12．猪肉生地汤181

13．银耳汤182

14．乌豆龙眼大枣汤182

二、健脑安神药膳183

1．健脾养血汤183

2．红枣黑枣葱白汤183

3．海鲜胡萝卜汤183