图书介绍
向锻炼要健康PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 赵之心著 著
- 出版社： 北京：机械工业出版社
- ISBN：9787111320098
- 出版时间：2010
- 标注页数：186页
- 文件大小：11MB
- 文件页数：98页
- 主题词：体育锻炼－关系－健康
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图书目录
第1章 健康需要管理1
健康与生活细节2
健康的标准7
健康体质的测评13
体质的特点15
第2章 健康从锻炼开始19
关注体质锻炼，倾心肌肉训练20
科学锻炼肌肉的基础知识22
肌肉不足对男性体质的影响25
女性也要关注肌肉力量的锻炼29
第3章 办公一族的锻炼34
肌肉锻炼的第一大收获是骨骼健康36
骨骼的功能38
上班族中最常见的几种骨骼问题41
背、腰、膝等部位的锻炼方法44
第4章 常见骨骼病的防治50
骨骼肌肉的疲劳及对策51
骨关节疾病患者遭遇的“5D”52
女性中容易骨折的几种人54
锻炼身体，保卫骨骼55
脊柱的预防与锻炼62
腿、髋关节、脚等部位的锻炼66
第5章 身体柔韧锻炼71
头部的锻炼法72
肩部的锻炼法74
手部的锻炼法77
胸部的锻炼法80
腰部的锻炼法81
髋关节的锻炼法84
髋关节和腿部一起的锻炼法86
足部和腿部的柔韧性训练87
第6章 “新编五禽行”锻炼法93
虎行94
鹿行99
鹤行104
猿行111
熊行115
第7章 维护循环系统健康123
保护你的循环系统124
循环系统的不健康特征125
循环系统的潜在威胁——假性疲劳130
学会锻炼你的“黄金血”135
静脉曲张的成因及锻炼方法137
第8章 糖尿病的防治141
高血脂与糖尿病的关系142
糖尿病的特征146
锻炼防控糖尿病148
饮食防控糖尿病154
第9章 耐力素质锻炼159
什么是内力160
耐力锻炼162
针对心脏的锻炼方法171
第10章 远离不健康体质175
酸性体质的特点176
排酸的途径177
酸性体质不好，但也不能当“碱性”人180
酸性体质的成因181
远离酸性体质184