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第一章 40岁，身体是要呵护的“家”2

1．谁的“房子”正在老化（正确认识衰老）2

在“风中”行走的健康2

中年人的“风向”变化3

生理年龄vs实际年龄4

健康的四大基石6

中年人到老年人的健康轨迹12

2．自己的“房子”自己修（健康的自我评定）15

健康金字塔，谁先摔下来15

健康的四个关键项15

生理健康要“五快”17

心理健康的“三个良好”18

社会健康也重要18

道德健康少不了19

健康状态鉴定法19

中年人的健康不乐观20

健康的两盏红绿灯21

3．坚固不坚固，测测才知道（中年人亚健康测试与调适）26

谁是医生眼中的“客人”26

什么是亚健康状态27

亚健康的隐患27

你是否进入“灰色状态”了28

“十字方针”治疗亚健康33

第二章 40岁，修缮“房子”的框架36

1．你的“钢筋”老化了吗（骨骼系统的保健）36

颈椎病离你有多远37

颈椎病的家庭成员38

颈椎保卫战39

肩周炎是否“喜欢”你40

肩周炎的“前因后果”41

三招预防肩周炎41

骨质疏松大军43

谁偷走了你的骨质44

还你健康的骨骼44

2．你的“承重墙”出现裂纹了吗（心脑血管系统的养护）47

认清高血压的真面目47

哪些人容易患高血压48

引发高血压的“元凶”49

高血压的常见症状50

让你的血压降下来51

不容忽视的高脂血症52

哪些人容易患高脂血症52

引发高脂血症的七个因素53

高脂血症改变了你的身体54

高脂血症的预防和治疗55

3．你的“通风管”堵塞了（呼吸系统的养护）58

谁更容易惹来慢性支气管炎58

慢支不仅仅是咳嗽那么简单59

把慢支拒之门外60

支气管哮喘在向谁招手61

支气管哮喘向你发出的信号62

不给支气管哮喘发作的机会63

肺为何会“气肿”65

肺气肿给身体带来的麻烦65

跟肺气肿说再见66

第三章 40岁，重视“房子”的设施70

1．排查你的“进水管道”（内分泌系统的养护）70

“甜蜜”的疾病71

尿中的糖是哪儿来的72

怎样做就远离糖尿病73

糖尿病的自我保健73

甲亢患者有哪些症状75

甲亢的预防和治疗76

更年期是重要转折点77

如何科学地度过更年期79

2．维修你的“排水管道”（消化系统的养护）82

吃出来的慢性胃炎82

慢性胃炎的来龙去脉83

健康“保胃战”84

胆结石是怎么回事85

胆上的石头从哪儿来86

你的体内容易形成小石头吗87

防止胆结石的方法多87

治疗胆结石的秘籍88

中年人易发的脂肪肝89

酒精等因素导致脂肪肝90

脂肪肝的预防91

3．检修你的“换气扇”（泌尿系统的养护）94

慢性肾炎的种类94

可怕的慢性肾炎95

保护好你的肾97

积极治疗是保肾的绝招98

40岁男性是前列腺肥大的靶心98

前列腺是怎样肥大的99

让前列腺肥大靠边站100

积极治疗，一样有效101

什么样的人易得肾结石102

如何预防肾结石103

第四章 40岁，警惕损坏“房屋”的因素103

1．将“防震”进行到底（禁烟限酒）106

酒的保健功效106

酗酒伤身108

科学饮酒小妙招109

贪杯后如何亡羊补牢110

烟造成的死亡人数是300万人年111

有百害而无一利的烟112

戒烟后的奇迹114

2．“午夜凶铃”（睡眠中的危险）117

一生的时间分配表117

睡眠中你的身体在做什么118

测测你的睡商120

你的睡眠达标了吗122

你是否真的“会”睡觉123

鼾症是睡眠中潜伏的杀手126

3．侵蚀房屋的“白蚁”（中年期癌症的预防）130

为什么中年期需要预防癌症130

拒绝癌症的秘密武器131

胃癌的症状与防治136

肝癌的症状与防治136

宫颈癌的症状与防治137

鼻咽癌的症状与防治137

食管癌的症状与防治138

肺癌的症状与防治138

大肠癌的症状与防治139

第五章 40岁，用“心”爱你的“家”142

1．用“心”把握健康（中年人心理健康的标准）142

健康的三把金钥匙142

心理健康的十大标准143

中年人的心理特征145

中年人心理健康的标准146

中年人的异常心理147

如何面对中年心理危机148

2．给“心”放个长假（中年人心理减压技巧）152

疾病与情绪的亲密关系152

中年心理危机与疾病更紧密153

培养健康心理的第一大原则——学会调节自己的情绪154

培养健康心理的第二大原则——学会清醒地认识自己156

培养健康心理的第三大原则——学会培养坚强的意志157

培养健康心理的第四大原则——建立属于自己的关系网157

培养健康心理的第五大原则——学会让自己放松158

培养健康心理的第六大原则——学会培养自己和家人的感情159

培养健康心理的第七大原则——学会让性生活充满情趣159

3．让“心”永远年轻（中年人如何防止心理疾病）161

自私心理161

贪婪心理163

浮躁心理164

虚荣心理165

狭隘心理166

攀比心理167

猜疑心理168

学会心理咨询170

第六章 40岁，科学地加固你的“家”174

1．为你的“房子”添砖加瓦（怎么吃更健康）174

你有健康的饮食习惯吗174

平衡膳食的六大原则178

平衡膳食宝塔183

2．延长“房子”的使用期（生命在于运动）185

动与不动，结果不同185

运动给你的惊喜186

运动金字塔187

金字塔第一层：有氧运动188

金字塔第二层：伸展运动190

金字塔第三层：无氧运动192

3．隐藏在健康里的黄金数字（运动和饮食中适宜的比例）195

饮食里的黄金数字195

不惑之年要吃好195

粗细搭配很重要196

中年人的饮食处方197

饮食健康口诀199

运动中的黄金分割率201

小强度运动202

大强度运动204

中年人的运动处方205

4．减小风吹日晒对“房子”的损害（生活方式对健康的影响）207

手机综合征207

别让辐射害了你208

手机一定要安全地使用209

危机四伏的家用电器209

电视机综合征210

电冰箱肠道病211

空调病212

厨卫保卫战213

厨房里的两大隐患214

卫生间不等于储物室215

第七章 40岁，为你的“房子”保险218

1．保持警觉，“检”回健康（中年人定期体检的重要性）218

最好的医生是你自己218

健康体检到底是什么219

该怎样选择合适的体检机构220

如何为你的健康体检做准备220

你应该做的检查项目222

身体的报警信号224

2．教你读懂所有的化验单（中年人必须关注的指标）228

不能省略的一般检查项目228

重要的血常规检查230

血糖检查是糖尿病的金标准232

查查你的血脂233

肝功能检查234

尿常规检查235

心电图235

胸部X线236

妇科检查236

3．家庭小药箱（中年人怎样配备家庭小药箱）238

小药箱的配备原则238

最佳服药方法240

家庭用药的误区240

应该慎用的药物241

正确的用药原则243

常见的药物滥用及其危害244